Hvis du har en back som "fungerer opp" noen ganger, har du sannsynligvis tenker på det bare når det gjør vondt. Ryggsmerter eksperter sier at det er bedre å behandle din tilbake godt dag til dag. At tilnærmingen vil bidra til å forhindre episoder av smerte i første omgang.
"Å holde tilbake din sunn innebærer å gjøre livsstilsvalg hver dag som vil gjøre det mindre utsatt for skade," sier Mark McLaughlin, MD, en ryggrad spesialist i Princeton, NJ
Her er hva Dr. McLaughlin foreslår å opprettholde en sunn ryggraden og beskytte den mot smertefulle bluss-ups.
Styrke din kjerne
Ryggsmerter kan ha mange årsaker. Noen årsaker er forringelse eller brudd på en disk, muskelkramper, og spente muskler. For å redusere risikoen for disse problemene, styrke mage-og ryggmuskulaturen. Gjør ca 15 minutter med øvelser om dagen som fokus på dette området. Du kan prøve ryggvennlige yoga, pilates, og sit-ups. Noen av disse bidra til å støtte og stabilisere ryggraden.
"Normalt musklene som støtter ryggsøylen er i balanse, som et sirkustelt som har en stang i midten og stramme tau rundt det," sier Dr. McLaughlin. "Men hvis den ene siden blir svakere enn den andre fra stillstand eller gjentagelser skjev på den ene side, vil noen muskler kontrakt og andre vil bli strukket, noe som kan utvikle seg til krumning av ryggraden eller slitasje på diskene."
Dr. McLaughlin anbefaler også daglig stretching. For eksempel nå opp med armene overhead og helle til den ene siden og deretter den andre. Stretching vil holde ryggen sterk og fleksibel. Det vil være mindre utsatt for skade på grunn rotere disker har mer bevegelsesområdet.
Pass på vekten
Bærer med seg ekstra vekt, spesielt rundt midten utgangene lagt stresset på ryggen.
"Hver ekstra pund som er utført på magen setter 5 til 10 pounds av press på ryggraden din," sier Dr. McLaughlin. "Så hvis du trenger å gå ned i vekt, gjør hva du kan for å felle noen pounds."
Opprettholde god holdning
Regelmessig lute ved skrivebordet eller skjev på den ene siden når du ser på TV kan føre til kroniske ryggsmerter eller klem tilbake nerver.
For å beskytte ryggraden, minn deg selv å sitte rett opp på pulten din med føttene på gulvet.
"Du er i riktig justering når du kan trekke en tenkt rett linje fra hodet til halebenet," sier Dr. McLaughlin.
Hold datamaskinen i øyehøyde rett foran deg, ikke av på den ene siden. Hvis du snakker i telefonen ofte, bruke en håndfri hodesett for å unngå å måtte bøye hodet.
Likeledes, ikke vri når du ser på TV. Din torso bør ikke gå i én retning og dine føtter og ben i en annen. Sitt i en stabil og behagelig stol med tilstrekkelig korsryggstøtte. Plasser TVen slik at du ikke trenger å lene seg fremover for å se det.
Beskytt ryggen
Styr klar av situasjoner der du må plukke opp tunge gjenstander.
Når du reiser, pakke to lettere poser i stedet for en tung en. Bære en pose i hver hånd. Du kan også få en koffert med hjul slik at du kan trekke vekten i stedet for lugging det.
Hvis du har små barn, har dem klatre opp på en krakk eller stol slik at du ikke trenger å bøye seg ned for å løfte dem.
Om vinteren, sykdom selv å måke snø. "Gjør lys snømåking i utgangspunktet, og få noen andre til å fullføre," sier Dr. McLaughlin. "Du kan måke mer med hvert snøfall, hvis de er hyppige."
En generell regel, hvis du har en dårlig rygg, ikke anstrenge deg til det punktet hvor du vet du vil være sår neste dag.
Bruke smerte narkotika klokt
Hvis du har en back blusse opp, ta en steroide anti-inflammatoriske medisiner, som for eksempel ibuprofen, med en gang og fortsette å ta det.
"I mellomtiden fortsetter å være så aktiv som du kan," sier Dr. McLaughlin. "Og hvis smertene ikke avtar i en uke, bør du oppsøke lege."
