Riktig holdning-mens du står, sitter eller sover-er viktig for en sunn, smertefri rygg.
God holdning holder dine bein i deres naturlige, riktig justering, sier European Physical Therapy Association (APTA). Som i sin tur gir mindre belastning på resten av kroppen din, uansett om du er i bevegelse eller i ro.
Bones som er over streken er på nåde av tyngdekraften og sette press på støtte muskler og leddbånd. Du kan forårsake samme type stresset hvis du slentre med skuldrene for langt frem eller hvis du står med mer vekt på ett ben enn på den andre. Tension hodepine, muskelsmerter og ryggspasmer kan føre til.
Kronisk dårlig holdning kan føre til degenerative forandringer i ryggraden seg selv, sier APTA.
Naturligvis god holdning
Noen folk tenker på god holdning som å være rigid og stiv. Faktisk er det akkurat det motsatte. God holdning er behagelig og naturlig utseende fordi det er normal posisjon. Kroppen din er i balanse og i ro.
Stående
Hold hodet rett, balansert jevnt mellom skuldrene og med haken parallelt med gulvet. Hold skuldrene, hofter og knær nivå og føttene og knærne peker rett fram. Fra siden, bør ditt øre, skulder, hofte, kne, og ankel bli sentrert langs en tenkt rett linje.
Sittende
Hold hodet rett og oppreist, bøy knærne og hofter på 90-graders vinkler, og holde føttene flatt på gulvet. Holde korsryggen presset mot stolen.
Sleeping
Ligg flatt på ryggen, med en lav pute under hodet og nakken. Hvis du sover på din side, holde øret, skulder, hofte, kne, og ankel langs en rett linje. Plasser en liten pute mellom knærne og prøver å unngå å vri ryggraden din.
Beskytt din holdning
God holdning kan også reversere usunn effekter av dårlig holdning. Den APTA tilbyr disse tipsene for å hjelpe deg å oppnå og opprettholde god holdning:
Trene regelmessig. God aerob diseaseing, herunder vektbærende trening, er viktig for en sunn ryggraden og musklene som støtter det. Disse musklene også dra nytte av moderat styrketrening.
Utvikle din fleksibilitet. Inkluder strekninger i dine vanlige treningsøktene og unngå å sitte for lenge i en stilling. Prøv denne enkle strekningen ved skrivebordet: Mens du sitter i stolen din, len deg forover i midjen så langt du kan. Hold mens du teller til fem, og deretter sitte rett opp. Gjenta med jevne mellomrom i løpet av dagen.
Passe din arbeidsstasjon. Still inn stolen høyde slik at du kan opprettholde god holdning mens du sitter. Juster ryggen til å støtte korsryggen.
Bruk god kropp mekanikk. Bøy knærne mens du løfter og bære av last nær kroppen din.
Kontrollere vekten for å redusere stress på muskler og opprettholde god justering.
