Hvis du er som de fleste voksne, har du sannsynligvis led av midlertidig ryggsmerter, men sjansene er det kunne ha vært unngått. National Institutes of Health sier at ca 80% av mennesker utvikler ryggproblemer på enkelte punkt i sitt liv.
Ved å trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, løfte riktig, og ikke røyke, de fleste kan forebygge ryggsmerter.
Foruten å opprettholde en sunn vekt, en av de viktigste trinnene du kan ta for å redusere risikoen for ryggsmerter er å utføre en strekk / fleksibilitet trening hver morgen. Forsiktig varmer opp før og strekke etter trening er også viktig.
Andre tips for ryggøvelser:
Gjør øvelser som strekker og strekker magemusklene og musklene i ryggraden din. Å holde disse musklene sterke hjelper deg å opprettholde god holdning og forebygge ryggproblemer.
Hvis du har problemer med å strekke fordi musklene føles stram, varm dem opp ved å ta en varm dusj eller badekar på forhånd.
Ligge på et teppe eller matte, ikke bare gulvet.
Bruk løse, komfortable klær som tillater deg å flytte.
Sparke av deg skoene.
Hvis du føler smerte, slutte at trening før du har snakket med helsepersonell.
Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter tilbake øvelser. Din leverandør eller en fysioterapeut kan hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram. Begynn sakte og avansere gradvis når du starter en ny sport eller trening rutine.
Sikker løfting
Ikke overvurdere styrken din og prøve å løfte gjenstander som er for tunge for deg.
Ta det sakte. Unngå rykkete eller kronglete bevegelser.
Hold føttene skulder bredde hverandre for å gi deg selv en stabil base av support.
Bøy i knærne, (aldri i livet), trekke i magemusklene og holde ryggen rett.
Plasser vekten tett inntil kroppen, ikke på armlengdes avstand.
Ikke vri. Hvis du trenger å endre retning, peker tærne til den nye retningen og pivot.
Få hjelp hvis objektet er for tungt eller vanskelig.
Sikker sitte
Unngå å sitte for en lang periode uten pause. Hvis du må sitte hele dagen, stå opp og strekke hvert 60. minutt.
Sett opp din arbeidsstasjon for å unngå belastning på ryggen ved å justere stolen høyde slik at du kan nå tastaturet uten å stresse ryggen eller skuldrene.
Bruk en korsryggstøtte og justere stolen slik knærne er nivå eller litt høyere enn hoftene.
Trygt å spille
Pass på å varme opp ryggen din før du spiller ved å gå eller jogge i fem minutter eller så. Kjøl deg ned etterpå ved å gå og gjøre noen enkle strekninger.
Vær klar over at konkurransen legger stresset til musklene dine. Når du spiller i en turnering, må du huske å holde løs, og gå rundt mellom settene eller spill for å slappe av.
Når skal du oppsøke lege
Ryggsmerter kan også være et tegn på andre problemer. Se helsepersonell hvis ryggsmerter ikke går bort, eller du har noen av følgende sykdommer:
