Uansett hva din aktivitet - selv stående eller sittende med god holdning - du bruker kjernemuskulaturen. Og likevel, viktig som disse musklene er, de fleste av oss er ikke sikker på hva begrepet betyr.
"Mange mennesker, når de hører ordet" core ", tror bare i form av magen, magemusklene," sier april Swales, en fysisk trener på Cooper Fitness Center i Dallas. "Men når du snakker om kjernen, du kan ikke bare isolere en del av hele systemet."
Core musklene er i bagasjerommet og bekkenet. Doing styrke trener for dette området minst tre ganger i uken kan bidra til å beskytte deg mot skader og forbedre din balanse.
Sit-ups alene vil ikke jobbe de 29 musklene i mage, rygg, hofter og bekken som stabiliserer ryggraden og utgjør "kjernen". Det er derfor flere og flere helse klubber tilby kjerne treningstimer som bruker utstyr ment å styrke disse ofte ignorert muskler. En European Council on Exercise undersøkelse fant antall klubber som tilbyr kjerne-diseaseing klasser mer enn doblet på ett år å nå 64 prosent.
Kjernemuskulaturen
Muskelen de fleste mennesker å identifisere med kjernen er korrekt abdominus på forsiden av magen. Personer med fremtredende rectus abdominus muskler er sagt å ha "six-pack abs." Andre kjernemuskulaturen i mage området inkluderer de tverrgående magemusklene, også kalt "naturens vektbelte" og obliques.
Studier har vist at millisekunder før du bøye armen din, musklene i kjernen handle for å stabilisere kroppen, ifølge Corey Stroderd, en Southern California fysioterapeut. "All bevegelse starter fra kjernen," sier han. "Det spiller ingen rolle hvor sterk armer og ben er hvis du ikke har en sterk kjerne."
Når kjernemuskulaturen er svak eller ut av balanse, andre muskler prøver å ta igjen det tapte. Det kan føre til ustabilitet, dårlig holdning og skader, hovedsakelig i korsryggen.
Øvelsene i en kjerne fitness klasse er kjent, men med en vri. Klassene legge spesialutstyr som gjør det lettere å arbeide alle kjernemuskelgruppene. Disse verktøyene søke å få kjernemuskulaturen går ved å skape et ustabilt miljø. For eksempel, gjør en sit-up på en stabilitet ball tvinger mange kjernemuskulaturen for å gjøre små sammentrekninger å holde deg nivå. Talsmenn sier disse stadige justeringer i alle retninger arbeide kjernen mer enn lineære bevegelser, for eksempel en sit-up på gulvet.
"I hverdagen har vi ikke bevege seg i en rett linje,'' sier Stroderd." Vi er stadig vridning og bøying. "
Se gadgets
Ikke alt utstyr som hevder å hjelpe kjernemuskulaturen fungerer, skjønt. Vær skeptisk til gadgets som hevder å gjøre en abdominal workout lett eller lover en flatere mage i 30 dager, sier Ms Swales. "Poenget er hvis du ikke kan komme på gulvet og gjør øvelsen riktig, da disse maskinene ikke kommer til å hjelpe deg."
Faktisk, core trening sannsynlig ikke vil gi deg en vaskebrett mage. Veldefinerte magemusklene vise "en lav mengde kroppsfett" og ikke nødvendigvis styrke, sier Mr. Stroderd.
Men core trening kan gjøre langt mer for deg enn å gi deg flotte magemuskler. En sterkere kjerne kan avansere nesten enhver fysisk aktivitet - selv de som rutine som mopping gulvet eller plukke opp et barn.
"Folk kommer innom som lider av ryggsmerter eller de kan ikke utføre normale funksjoner, og deres livskvalitet er redusert, "sier Ms Swales. "De virkelig setter pris på hva kjernen trening kan gjøre for dem, fordi de ser kroppen sin får sterkere og flytte slik det er ment å flytte."
