Feil løfteteknikk er en primær årsak til rygg belastning og skader. En ryggskade forårsaket av løfte kan skyldes en eller flere av disse problemene:
Muskel skader. Stress på nedre ryggmuskler kan oppstå når du kommer ut av stilling når du løfter. For mye belastning på musklene kan forårsake små rifter i muskel; disse tårene er referert til som muskelspenninger.
Disk skade. En disk er en type pute mellom beina i ryggraden. En ryggskade kan føre til en disk til å bule eller ruptur og trykker på en eller flere nerver til å forårsake smerte og ubehag da.
Leddskade. Denne type skade kan oppstå når du bruker uriktig løfteteknikker, selv når varen du løfte er relativt lett.
Følgende tips kan bidra til å holde tilbake din trygg når løfte objekter:
Face objektet du ønsker å løfte og, med ryggen rett, senk deg ned på gulvet og bøy det ene kneet.
Skrå gjenstanden til den ene siden, dersom det er mulig, slik at det kan løftes fra undersiden.
Hold gjenstanden nær kroppen din.
Støtt ryggen ved å stramme og holde i magemusklene.
Bruk dine armer, ben og rumpe til å løfte objektet til kneet, ikke vri og bruker ikke ryggen din.
Hold et fast grep om lasten, og holde armene og albuene tett inntil kroppen mens du løfter.
Når du bærer lasten, holder det tett inntil kroppen din. Ikke vri ryggen-holde skuldrene og hoftene i takt med hverandre. Ved endring av retning, flytte posisjonen til føttene og snu hele kroppen.
Når du er klar til å sette lasten ned, bøy knærne for å senke det-ikke bøye seg. Hvis målet er å bli plassert på en hylle, benk eller bord, sette det på kanten av sokkelen (eller benk eller bord), og skyv den inn i ønsket posisjon.
Husk, det er bedre å be om hjelp til å løfte en tung gjenstand enn å skade ryggen din.
