Fibromyalgi kan ikke gå bort. Men det trenger ikke å holde deg fra å gjøre det du liker. Du kan føle deg bedre. Du og legen din kan arbeide sammen for å utvikle en plan.
Få øvelse
Lett trening kan bidra til å minske din smerte. Prøv disse tipsene:
Velg lav-effekt idretter, som gåing, sykling og svømming eller andre vannøvelser.
Ikke press deg selv for hardt. Bygg opp din styrke og utholdenhet sakte, over tid.
Hold deg til det. For den mest lettelse, bør utøve bli en del av ditt daglige liv.
Få en god natts søvn
For å hjelpe deg å få mer søvn, prøve tipsene nedenfor:
Sove bare i en seng, ikke på en sofa eller stol.
Ikke se på TV, lese eller arbeide i sengen.
Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
Prøv å unngå naps.
Unngå alkohol, koffein og tobakk i minst tre timer før du går til sengs. Unngå væsker i kveld.
Andre ting du kan gjøre
Ingen vet hva som forårsaker fibromyalgi. Men stresset, dårlige matvaner, og ekstra vekt kan gjøre det verre. Disse tipsene kan hjelpe deg å føle deg bedre:
Spis et balansert kosthold og se på vekten.
Lær måter å redusere eller behandle stresset i livet ditt.
Spør helsepersonell for ressurser for å hjelpe deg å gjøre endringer.