Nesten alle har en spenningshodepine fra tid til annen. Disse typer hodepine ikke forårsaket av sykdom. De er så vanlig at de blir ansett for å være "normale" hodepine.
Det viktigste symptomet på en spenningshodepine er en følelse av tetthet rundt hodet, ifølge National Headache Foundation (NHF). Nakke-og skuldermusklene er ofte spent og øm å ta på. Hodepinen kan vare bare noen få timer, eller det kan somle for en dag eller mer.
Smertelindring
For spenning hodepine som oppstår mindre enn tre ganger i uken, over-the-counter (OTC) smertestillende midler som aspirin eller paracetamol er vanligvis effektiv. Medisiner som kombinerer smertestillende medikamenter med koffein kan hjelpe noen mennesker, men de kan være vanedannende. Ikke bruk noen OTC smertestillende mer enn to eller tre dager i uken. Det kan føre til rebound hodepine, sier NHF.
Lindrer stress
Prøv avspenningsteknikker, slik som dyp pusting, yoga, eller meditasjon. Mange synes progressiv muskelavslapning nyttig. Stinn en muskel av gangen, deretter helt slipp spenningen til hver eneste muskel i kroppen er avslappet.
Livsstilsendringer
En sunnere livsstil som fremmer god allmenntilstand kan også bidra til å forhindre hodepine. Følg en vanlig spise og sove tidsplan. Regelmessig aerob trening, som gåing, svømming, eller sykling, kan bidra til å redusere hyppigheten av spenning hodepine. Hvis du allerede har en hodepine, kan trening hjelpe lindre smerten.
En rubdown
Gi deg selv en massasje for å løse opp spenninger. Gni forsiktig musklene i hodet, nakke og skuldre med fingertuppene.
Varmt eller kaldt
Påfør varme eller is til sår hals og skulder muskler. Bruk en varmepute satt på lav, en varmeflaske, en varm komprimere, eller et varmt håndkle. Hvis du bruker isen, pakk den i klut for å beskytte huden din.
Hvis du ofte har spenningshodepine mer enn to ganger i uken, bør du oppsøke lege. Du kan ha nytte av å ta forebyggende medisiner.
