Et liv med beinhelse
Hvert år blir millioner av menn og kvinner diagnostisert med bentap. Med medisinering, kosthold og mosjon, kan du jobbe mot et liv med friske bein. Finn ut hvordan du kan holde bein sunt og strong ›
Bygg dine bein med trening
Dine ben er i stadig endring. Old ben bryter kontinuerlig ned og erstattes med nye. Når du er ung, gjør kroppen din bein raskt nok til å erstatte det som er tapt. Dette hjelper deg å nå dine peak bone mass, det punktet hvor beina er sterkest.
På ca 30 år (hvis du er en kvinne, senere, hvis du er en mann), begynner du å miste beinmasse raskere enn kan erstatte det kroppen din, ifølge National Institutes of Health (NIH). Dette øker risikoen for osteoporose, en sykdom som fører knoklene blir mindre tett. Dette gjør dem svake og mer utsatt for brudd. Sykdommen rammer 10 millioner mennesker, 8 millioner av dem er kvinner.
Lær mer om å trene med osteoporose ›Den sunne-bones kosthold
Tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D i kosten hjelp opprettholde bein styrke, redusere risikoen for osteoporose, en sykdom der bein blir svak på grunn av tap av bentetthet. Selv om du kan ta kosttilskudd som gir kalsium og vitamin D, er den beste måten å få tilstrekkelig kalsium er ved å spise kalsium-rik mat. Den beste måten å få vitamin D er å eksponere ansikt, armer, hender eller tilbake (uten solkrem) til solen i 10 til 15 minutter minst to ganger per uke.
En i hver to kvinner og en av fire menn som er eldre enn 50 vil ha et beinbrudd forårsaket av svake bein i sin levetid. Heldigvis, kan følge en sunn-bones diett styrke bein styrke og redusere risikoen for osteoporose.
Lær mer om den sunne-bones kosthold ›
