Osteoporose og bentap

Et liv med beinhelse

Hvert år blir millioner av menn og kvinner diagnostisert med bentap. Denne sykdom kan føre til osteoporose, en sykdom som svekker bein. Svekket bein er mer sannsynlig til å sprekke (pause). Men osteoporose trenger ikke å være en del av livet. Med medisinering, kosthold og mosjon, kan du jobbe mot et liv med friske bein.

Bentap påvirker livet ditt

Bentap endrer din kropp og ditt liv. Det svekker skjelettet ditt, som du trenger for å få støtte. Det øker også risikoen for brudd. En ryggbrudd kan føre til alvorlige ryggsmerter, misdannelse, og tap av høyde. Dette kan føre til problemer med å bevege seg og puste. Breaking en hip kan være enda mer alvorlig. Et hoftebrudd kan begrense din evne til å gå og ta vare på deg selv. Etter et hoftebrudd, eldre mennesker ofte krever langsiktig omsorg. Mange skriv sykehjem.

Du kan ta affære nå

Osteoporose er en alvorlig sykdom, men det kan forebygges og behandles. Du er aldri for ung eller for gammel til å begynne å ta vare på dine bein. Du og din lege kan ta skritt nå for å beskytte din bein helse. Start med å lære din risiko for å utvikle osteoporose.

Læring din risiko

Osteoporose kan påvirke menn så vel som kvinner. Det er derfor alle trenger å ta vare på sine ben. Noen egenskaper, kalles risikofaktorer, gjør bentap mer sannsynlig. Sjekk dine risikofaktorer nedenfor. Jo flere risikofaktorer du har, jo mer du trenger for å begynne å beskytte dine bein.

Risikoer du kan ha

• Er du en kvinne? er du forbi overgangsalderen? De fleste mennesker med osteoporose er kvinner. De siste menopause er mer utsatt.

• Visste din mor eller far har bentap eller brudd? Osteoporose kan kjøre i familier.

• Er du kaukasisk eller asiatisk? Osteoporose påvirker alle mennesker, men det meste kaukasiere og asiater.

• Er du en mann over 65 år? Menn også mister bein, særlig ettersom de blir eldre.

• Har du bruker visse medisiner? Langvarig bruk av enkelte medisiner, inkludert Kortikosteroider og antiepileptika, kan øke risikoen.

• Er kroppen din type tynn, liten, eller petite? Mennesker med disse kroppstypene har mindre bein, slik at de er mer utsatt.

Risikoer kan du påvirke

• Er du en kvinne med østrogenmangel? Tidlig menopause (før 45 år) og kirurgisk fjerning av eggstokkene kan redusere østrogennivået. Hvis østrogen ikke er erstattet, er mer bein tapt.

• Er din diett lav på kalsium? var det lite når du var barn? En diett lav på kalsium, enten i fortid eller nåtid, øker risikoen for bentap.

• Har du unngå trening? Bones, som muskler, få svake uten trening.

• Er du en storrøyker? var du i det siste? Røyking reduserer kroppens evne til å lage bein.

• Drikker du mye alkohol? gjorde deg i det siste? Alkohol reduserer også kroppens evne til å lage bein.

• Drikker du mye kaffe, brus, eller andre koffeinholdige drikker? For mye koffein kan holde bein fra å få nok kalsium.

Å ta neste trinn

Nå vet du din risiko. Det neste trinnet er å beskytte din bein helse ved å redusere risikofaktorer. Det er ikke et enkelt svar eller kur for osteoporose. I stedet inneholder et komplett behandlingsplan medisinering, kosthold og mosjon. Din lege kan hjelpe deg i gang.

Bone er levende vev

Dine ben er i live og alltid i endring. Holde bein skikkelig lei og utøvde hjelper dem å holde seg sterk og i stand til å gi støtte. Kroppen har en naturlig system for å opprettholde ben. Forstå dette systemet kan hjelpe deg å lære hvordan å opprettholde dine bein.

En balansert system støtter kroppen

Kroppen er alltid å lage og å miste (resorbing) bein. Denne prosessen kalles remodeling. Bone-making cellene danner nytt bein å bruke kalsium og andre mineraler. Disse mineralene kommer fra maten du spiser. Bone-resorbing celler ta bein fra hverandre. De gjør dette, så mineralene kan bli brukt til å reparere en skade eller gjøre nytt ben. Når dette benet-making systemet er i balanse, er det samme mengde bein bygget og resorbert. Denne måten, bein holde seg sterk og er i stand til å støtte kroppen.

En ubalansert system kan ikke gi støtte

Endringer i hormonnivået, aktivitet, medisiner eller kosthold kan påvirke bein-making system. Når systemet kommer ut av balanse, er mengden av ben tapt større enn mengden av ben-laget. Dette kan føre til osteopeni (når benet begynner å bli mindre tetthet). Behandles, blir bentap dårligere, noe som fører til osteoporose. Svake bein kan ikke støtte kroppen. Faktisk kan de brekke bare fra vekten av kroppen din. Dette skjer ofte i ryggvirvler (bein i ryggraden). Når ryggvirvler brudd, deler av ryggraden komprimere. Dette fører til at ryggen bøyes eller pukkel over.

Bones endres over tid

De beinceller du har i dag er ikke de du ble født med. Bones er alltid i endring. Det er derfor du kan ha en innvirkning på din bein helse, uansett hvor gammel du er. Husk:. Den totale mengden av bein i kroppen din er din benmasse Målet er å holde benmasse høy.

Barndom

Kroppen bygger mest bein i løpet av disse årene. Gutter og jenter trenger mat rik på kalsium. De trenger også rikelig med mosjon. Sammen, et riktig kosthold og mosjon bidra bein vokse seg sterk og sunn.

Ung voksen alder til alder 30

Som ung voksen, bein blir deres sterkeste. Dette kalles peak bone mass. De samme vaner som bygde bein i barndommen hjelp holde bein sunt nå.

Alder 30 til overgangsalder

Nær 30 år kroppen begynner å lage mindre bein. Men du kan bidra til redusere frekvensen av bentap. Med hyppig trening og ved å få rikelig med kalsium, kroppen kan opprettholde benmasse.

Etter overgangsalderen

Menopause er når en kvinne slutter å ha månedlige perioder. Det kan oppstå naturlig, eller det kan skje etter operasjonen for å fjerne eggstokkene. Etter overgangsalderen, gjør kroppen mindre østrogen (kvinnelig hormon). Dette øker bentap. Faktisk kan en kvinne miste opp til 1/3 av sin rygg benmasse i de første seks årene etter overgangsalderen. Behandling kan være nødvendig for å redusere risikoen for benbrudd.

Senere i livet

Nå både menn og kvinner trenger å ta ekstra forsiktighet for å hjelpe sine bein. I de senere år, mister kroppen mer bein enn det gjør. Bentetthet testing kan fortelle deg om din bentap er et problem. Medisiner, kosthold og trening kan bidra til å holde skjelettet sterkt. Dette bidrar til å redusere risikoen for brudd. Det hjelper også forbedre kvaliteten-og lengde-av livet ditt.

Kontrollere bentetthet

Styrken av ben blir målt ved deres tetthet (tykkelse). Høy bentetthet betyr bein er mindre sannsynlighet for brudd. Hvis du er i faresonen for bentap, kan helsepersonell henvise deg for bentetthet testing. I noen tilfeller kan du bli sendt for gjentatt testing.

Bentetthet testing

Bentetthet testing er trygg, rask, enkel og smertefri. Testing kan påvise osteoporose før et brudd skjer. Det kan også forutsi risikoen for frakturer. Og testing kan måle respons på behandling. Det finnes to typer tester som du kan ha:

• Perifere tester er brukt for screening. De måler tettheten i finger, håndledd, knær, hofter, eller hælen. En vanlig perifere test er den kvantitative ultralyd (QUS).

• Sentrale tester brukes for å stille diagnosen. De måler tettheten i hofte eller ryggraden. Den viktigste sentrale testen er den dual energy x-ray absorptiometry (DXA). Den DXA er standard bentetthet test.

Hvem bør testes?

Alle menn og kvinner med risikofaktorer bør snakke med sine leger om bentetthet testing. The National Osteoporose Foundation anbefaler bentetthet testing for:

• Alle postmenopausale kvinner under 65 år, med en eller flere risikofaktorer i tillegg til overgangsalderen.

• Alle kvinner i alderen 65 år og eldre.

• Postmenopausale kvinner med brudd.

• Kvinner som tenker om behandling for osteoporose.

• Kvinner som har vært på hormonbehandling for en lang tid.

Felles testing nettsteder

Noen bein kan sprekke, men med osteoporose noen bein brudd lettere. Disse inkluderer bein i ryggraden, håndledd, skulder og hofte. Det er derfor bentetthet testing kan gjøres på ett eller flere av disse områdene.

Forstå resultatene dine

Resultatene av testen kan virke forvirrende i begynnelsen. Ikke vær redd for å be leverandøren din for å forklare. Din benmineraltetthet (BMD) beskriver tykkelsen på benet som ble skannet. Helsepersonell vil sammenligne din BMD med BMD av unge, friske bein. Resultatet kalles en T-score. Bones remodel på ulike priser. Så, en sunn T-score i håndleddet ikke at ryggraden er også sunt. Det er derfor mer enn ett område kan skannes.

Beskytte bein med medisiner

Reseptbelagte medisiner er en del av et komplett behandlingsplan. Noen medisiner redusere frekvensen av benresorpsjon. Andre hjelper kroppen å bygge mer bein. Noen gjør begge deler. Avhengig av dine behov, kan leverandøren forskrive mer enn ett medikament. Husk at selv med medisiner, du fortsatt trenger å trene og få rikelig med kalsium.

Bisfosfonater

Bisfosfonater (kjent som alendronat og risedronat) tilbyr konsistente resultater med få bivirkninger. Disse medikamentene bidra til å forhindre og behandle bentap. Bisfosfonater er godkjent for bruk hos personer med lav beintetthet som tar kortikosteroider. Noen er også godkjent for menn så vel som kvinner med osteoporose. Bisfosfonater er i pilleform og må tas nøyaktig som anvist.

Fordelene kan være:

• Redusere bentap

• Økende bentetthet i hofte og ryggrad

• Redusere risikoen for brudd i ryggraden, hofte og håndledd

Bivirkninger kan være:

• Halsbrann

• Kvalme

• Magesmerter

• Bein eller muskelsmerter

Tar bisfosfonater

Alltid lese informasjon medisinering nøye. Bisfosfonater må tas:

• På tom mage.

• Med et fullt glass vann (8 oz) først i morgen.

• Minst 30 minutter før måltid, drikke eller andre medisiner.

• Mens du sitter eller står. Du bør ikke legge seg ned i minst 30 minutter etter å ha tatt medisinen.

SERM

Selektive østrogenreseptormodulatorer (SERM) ble utviklet for å gi fordelene med østrogener uten mange av deres bivirkninger. SERM (også kalt raloksifen) blir tatt som piller.

Fordelene kan være:

• Økende bentetthet i hofte og ryggrad

• Forhindre bentap

• Redusere risikoen for ryggbrudd

Bivirkninger kan være:

• Hetetokter

• Leggkramper

• Økt risiko for blodpropp i bena

Kalsitonin

Kalsitonin er foreskrevet for å behandle bentap. Den har få bivirkninger, men kan ikke være så effektiv som andre medisiner. Kalsitonin tilbys som en nesespray, og brukes daglig.

Fordelene kan være:

• Bremse bentap

• Økende bentettheten i ryggsøylen

Bivirkninger kan være:

• Rennende nese eller lunger, blodig nese, hodepine

Teriparatide

Godkjent for å behandle menn og kvinner, stimulerer teriparatide (også kalt humant parathyreoideahormon eller PTH) nye bein vekst. Det er tilgjengelig som en daglig injeksjon, og kan anvendes i opp til 24 måneder.

Fordelene kan være:

• Økende beintetthet i ryggrad og hofte

• Redusere risikoen for brudd i ryggrad og hofte

• Hurtigvirkende

Bivirkninger kan være:

• Kvalme

• Leggkramper

• Svimmelhet

Hormonbehandling

Bruken av hormoner (østrogen og progesteron) kan bidra til å bevare bentetthet og redusere brudd. Imidlertid viser denne behandlingen en økt risiko for brystkreft, hjerteinfarkt, hjerneslag, og blodpropper. Hver kvinne bør veie risiko og fordeler ved dette alternativet med legen hennes.

Fôring bein

Kroppen din trenger kalsium for å bygge og reparere bein. Men det kan ikke gjøre kalsium på egen hånd. Din rolle er å sørge for at dine bein får de næringsstoffene de trenger. Du kan lære hvordan du velger bein-sunn mat og kosttilskudd. Deretter kan du gi næring bein og holde dem sterke.

Å få nok kalsium

Du tror kanskje at kalsium er bare for barna. Men voksne trenger kalsium, også. Kalsiuminntak er en livslang prosess. Selv om du drakk mye melk som barn, du fortsatt trenger kalsium nå. En konstant tilførsel av kalsium hjelper deg og dine bein holde seg frisk.

Finne kalsium kilder

Mange matvarer er naturlig rik på kalsium. Andre har kalsium lagt (befestet). Noen kalsiumrike valg er listet opp nedenfor.

Dairy

• Lettmelk

• Lav-fett yoghurt

• Lav-fett ost

• Iskrem

• Pudding

Nondairy

• Hermetisert laks (med bein)

• Hermetiske sardiner (med bein)

• Bok choy

• Havard

• Brokkoli

• Kale

• Appelsiner

• Tomatsuppe med soyamelk

• Tofu laget med kalsiumsulfat

Berikede matvarer

• Soyamelk

• Fruktjuice

• Brød

• Cereal

• Frokost barer

Lese mat etiketter

Når du shopper for mat, sørg for å lese "Nutrition Facts" etiketten. Å velge bein-sunn mat, sjekk:

• Kalsium. For å finne ut hvor mye kalsium er i en matvare, legge en null på prosenten. For eksempel er 20% daglige verdi lik 200 mg kalsium.

• Vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen absorbere kalsium.

Å ta kosttilskudd

Det er best å få vitaminer og mineraler fra maten du spiser. Hvis du ikke kan få nok, kan det være lurt å ta kosttilskudd. Sørg for å fortelle helsepersonell som medisiner, urter og kosttilskudd du tar.

• Kalsiumtilskudd kommer i mange varianter. Den citrate formen er lettest å absorbere. Helsepersonell eller apotek kan fortelle deg hvilken kalsiumtilskudd er best for deg.

• Vitamin D-tilskudd er også tilgjengelig. Du bør få fra 400 til 800 IE vitamin D per dag. Sunshine hjelper kroppen til å lage sin egen vitamin D. Men for mye vitamin D kan være skadelig. Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog om hvor mye som er best for deg.

Å gjøre valg

Helsen til dine bein er opp til deg. Hver dag kan du velge å spise sunnere og å leve bedre. Hvis du er i faresonen for bentap, eller hvis du er utvinne fra et brudd, kan du prøve å begrense eller unngå:

• Røyking

• Alkohol

• Koffeinholdige drikker

Trene for livet

Medisinering og kosthold er bare en del av behandlingsplanen. Dine bein trenger også trening. Aktivitet legger kraft på beina. Knoklene svare ved å vokse sterkere. Når den brukes i en fullstendig behandlingsplan, er aktiviteten enda mer effektiv.

Å være aktiv

En aktiv livsstil kan berike din helse på mange måter. Det kan hjelpe deg å bygge sterkere bein. Det kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Og best av alt, kan det øke din følelse av velvære. Du trenger ikke å trene i et treningsstudio for å være aktiv. Du kan ta turer med venner. Eller tilbringe en ettermiddag hagearbeid. Du kan også vandre gjennom et museum. Vær kreativ. Liker å lage aktivitet en del av livet ditt.

Valg av aktivitet

Noen typer trening bidra til å bygge sterke bein. Andre typer er best for å opprettholde en sunn vekt. Arbeid med helsepersonell for å velge de riktige aktiviteter for deg.

Vektbærende

Turgåing, jogging, tennis, og hagearbeid er vektbærende aktiviteter. Disse aktivitetene plassere kraft på beina. Kraften kommer fra din egen kroppsvekt. Knoklene svare ved å vokse sterkere.

Resistance

Bueskyting er en form for motstand aktivitet. Andre typer inkluderer bruk av gummi strekkbånd, frie vekter og vekt maskiner. Disse aktivitetene gjelder kraft til bein i form av muskler. Dette styrker skjelettet.

Ikke-vektbærende

Aktiviteter som svømming og sykling er ikke-vektbærende. De har ikke nytte bentetthet, men de kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. De kan også bidra til å holde hjertet, lunger og muskler sterk.

Tenker sikkerhet

Personer med lav beintetthet er i faresonen for fall og brudd. Denne risikoen er enda større hvis du allerede har hatt et brudd. Ta et minutt til å tenke på din egen sikkerhet og sikkerheten til dine kjære. Finnes det måter å øke din sikkerhet i hjemmet? Har du venner eller familie som trenger din hjelp?

Hjem sikkerhet

En stor del av livet tilbringes hjemme. Å gjøre hjemmet ditt tryggere:

• Hold en lommelykt ved sengen.

• Plasser night på bad og korridorer.

• Fjern eller feste løse tepper, tepper og trappetrinn.

• Hold ledninger ut av gangveier.

• Hold trappen fri for rot. Og sørge for at rekkverk er sikre.

• Installer håndtakene på badet.

• Bruk en dusjkrakk. Også påføre limstriper til badekar eller dusj gulvet.

Personlig sikkerhet

Holde balansen er nøkkelen til å hindre brudd forårsaket av fall. Snakk med helsepersonell om å unngå medisiner som endrer din følelse av balanse. For å øke sikkerheten:

• Bruk rekkverk på trapper og rulletrapper.

• Briller, hvis du trenger dem. Bruk dem når du går ut. Og bruke dem hvis du får opp å gå på do om natten.

• Bruk sko som passer ordentlig og har sklisikre såler.

• Gå sakte og se hvor du skal.

• Ikke gå med hendene i lommene. Hold hendene fri for balanse.

• Unngå å gå ute om natten, i mørke områder, og på våte eller isete underlag.

Beskytte din fremtid

Du har verktøy for å bygge sterke bein for livet. Nå er det på tide å bruke dem. Ha bentetthet testet. Ta medisinen som foreskrevet. Og spise sunt, kalsium-rik mat. Så feire din helse gjennom aktiviteter med sine kjære. For mer informasjon, ta kontakt med de ressursene nedenfor.

Ressurser

National Osteoporose Foundation

www.nof.org

Nasjonalt institutt for leddgikt og muskel-og hudsykdommer

www.niams.nih.gov

National Institutes of Health osteoporose og beslektede bein sykdommer

www.osteo.org