Hvis du har osteoporose, kan du gjøre mye for å redusere sin innvirkning på livet ditt. Å vite hvordan man skal forebygge brudd og spinal kurvatur kan hjelpe deg å leve mer komfortabelt og sikkert med denne sykdommen.
Redusere risikoen for benbrudd
De vanligste brudd steder i personer med osteoporose er håndleddet, rygg og hofte. Disse bruddene er ofte forårsaket av ulykker og fall. Alle frakturer er smertefullt og kan begrense hva du kan gjøre. Men hoftebrudd er svært alvorlig. De krever kirurgi, og det kan ta måneder å komme seg. For å redusere risikoen for benbrudd:
Får regelmessig mosjon. Prøv turgåing, bading, eller vekttrening.
Spis mat som er rik på kalsium, eller ta kalsiumtilskudd.
Gjør ditt hjem trygt å unngå ulykker.
Forstå spinal frakturer
Ryggraden består av mange bein som kalles ryggvirvler. Osteoporose kan føre til at virvlene i ryggraden til å kollapse. Som et resultat, kan øvre del av ryggen bue fremover, og skaper en krumning. Spine frakturer kan også skyldes rygg belastning og dårlig holdning. Du vil også miste høyde. Din korsryggen må da justere for å holde kroppen balansert. Dette kan føre til ryggsmerter. For å forebygge eller redusere disse spinal endringer:
Øv god holdning.
Bruk riktig teknikk hvis du trenger å løfte tunge gjenstander.
Gjør tilbake øvelser for å hjelpe din holdning.
Ligg på ryggen når du har smerter.
Spør helsepersonell om disse og andre måter å hjelpe ryggraden din.
Ta osteoporose helse test
Beregn din risiko for hoftebrudd, får livsstil anbefalinger for å redusere risikoen for fall og brudd, og skrive en personlig rapport for å diskutere med legen din. Begynn testen ›
