Hva som forårsaker søvnforstyrrelser?
Insomnia: Hvis jeg bare kunne få en god natts søvn!
Mareritt og natteskrekk
Pusteforstyrrelser under søvn
Movement Disorders
Tips for en bedre natts søvn
Hva som forårsaker søvnforstyrrelser?
Hvis du har problemer med å sove, er du ikke alene. Mer enn halvparten av voksne opplever søvnløshet symptomer et par netter i uken, og mer enn én av ti mennesker har kroniske søvnforstyrrelser.
Søvnproblemer påvirker praktisk talt alle aspekter av dag-til-dag levende, inkludert humør, mental årvåkenhet, arbeidsprestasjoner, og energi.
Mange faktorer bidrar til søvnproblemer:
Koffein. I mange mennesker, kan koffein gjøre det vanskelig å sovne. Selv om søvn kommer, kan det være kortere og lettere.
Tobakk. Mens du sover, tobakk du brukte før sengetid hastigheter pulsen, øker blodtrykket, og stimulerer hjernen bølger som normalt er aktive når du er våken.
Alkohol. Selv om alkohol kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, kan det føre til hyppige oppvåkninger i løpet av natten, rane deg av dyp søvn.
Mangel på mosjon. Å være stillesittende øker tiden det tar for deg å sovne. Det reduserer også dine timer med dyp søvn.
Sykdom. Halsbrann, hjertesykdom, diabetes, leddgikt og andre lidelser kan avbryte søvnen din.
Søvnmønster gjennom hele livet
Søvnbehov endres etter hvert som du alder, så hva er unormal i en fase av livet ditt kan ikke være på en annen.
Barndom. Spedbarn sove opptil 18 timer i døgnet. Fra 6 år gjennom puberteten, barn generelt trenger 10 timer i natt.
Ungdomsårene. Teens behov (men vanligvis ikke får) 10 til 11 timer i natt.
Voksen alder. Fleste voksne trenger åtte timers søvn.
Middelaldrende. Nighttime oppvåkninger blitt hyppigere og varer lenger.
Senere år. Til tross for hva du kanskje har hørt, eldre voksne trenger like mye søvn som da de var yngre. Men det er vanskeligere å gjøre. Sovner tar lengre tid, og du er mer lett vekket. Napping i løpet av dagen kan gjøre opp for tapt søvn om natten.
Insomnia: Hvis jeg bare kunne få en god natts søvn!
Når du har søvnløshet, kan du ha problemer med å sovne, kan du vekke i løpet av natten, eller du kan kaste og slå. Du kan også oppleve dagtid døsighet, men likevel være i stand til å sove. Du kan føle deg engstelig, irritabel, glemsom, og ute av stand til å konsentrere seg.
Typer søvnløshet
Leger klassifisere søvnløshet etter hvor lenge det varer.
Transient (noen dager) eller kortvarig (noen uker). Hvis du har disse typer søvnløshet, er årsaken vanligvis tydelig-separasjon eller død av en kjær, nervøsitet om et kommende arrangement, jetlag, eller ubehag fra en sykdom eller skade.
Kronisk (vedvarer i mange uker eller år). Denne type søvnløshet kan være forårsaket av noen sykdommer eller medisiner. Kan løse problemet å behandle sykdommen eller endring av medisinering.
Lært søvnløshet
Noen ganger, etter å ha opplevd et par søvnløse netter, angst kan om ikke sove gjøre deg mindre i stand til å sove, og skaper en ond sirkel.
Behandling
Behavioral endringer er den første behandling.
Bruk mindre tid i sengen. Gjør soverommet et velkomment syn i stedet for en kilde til angst. Gå til sengs bare når du føler deg trøtt, og holde seg til et sett morgen våkne tid.
Bruk sengen kun for å sove og sex, ikke kveldsåpne TV titting.
Hvis en racing eller en bekymret sinn er å holde deg våken, prøve avspenningsteknikker. Hvis livshendelser forårsaker stresset, kan rådgivning gi deg den tryggheten du trenger for å sovne.
Reseptbelagte eller over-the-counter medisiner kan også hjelpe. Snakk med legen din før du tar noen medisiner.
Mareritt og natteskrekk
Mareritt er vanlig hos mennesker i alle aldre, og oppstår vanligvis i tidlig morgen.
Hva du bør vite
Natteskrekk er langt mindre vanlig, og forekommer hovedsakelig hos barn. De vanligvis skje i den første timen med søvn, og kan være skremmende å se på. Den sovende kan skrike og forsøke å flykte. Etter episoden, faller personen vanligvis tilbake til å sove, og våknet med, har ikke noe minne av hendelsen.
Det er sjelden nødvendig å se en lege om mareritt, og barn vanligvis vokser natteskrekk. Hvis de vedvarer, derimot, medisiner, hypnose, eller en avspenningsteknikk som kalles guidet billedspråk kan hjelpe.
Pusteforstyrrelser under søvn
Snorking
Snorking er en lidelse som vil sjelden bry deg-bare sengen din partner, og, i ekstreme tilfeller, naboene. Selv om snorking er ofte et symptom på et medisinsk problem som heter søvnapné, ofte er det ikke. Men hvis du snorker tungt, bør du oppsøke lege for en eksamen.
Snorking oppstår når søvnen slapper muskulaturen i luftveiene. Dette begrenser luftveiene og fører til at vevet i halsen til å vibrere, og produserer støy.
Snorking er mer sannsynlig til å skje når luftveis vev svulmer med forkjølelse eller allergi. Det kan også være forårsaket av overflødig fett i nakken, eller strukturelle problemer som en avveket septum eller forstørret mandlene.
Før du bruker penger på forskjellige enheter som markedsføres for å bidra til å stoppe snorking, prøve noen enkle teknikker:
Hvis du snorker bare mens du ligger på ryggen, sy en tennisball inn på baksiden av pyjamas å oppmuntre ligge på siden eller magen.
Bruk en ekstra pute til å heve hodet, eller bruke blokkene til å støtte opp hodet av sengen noen få inches.
Gå ned i vekt, hvis du er overvektig.
Bruk en luftfukter hvis nesegangene er hovne.
Søvnapné
Denne alvorlige sykdommen fører puste å stoppe eller bli grunt hundrevis av ganger hver natt. Det er farlig fordi du ikke får nok oksygen og fordi en giftig gass som heter karbondioksid bygger seg opp i blodet ditt. Dessuten øker det blodtrykket og setter en belastning på hjertet, og det øker diabetes risiko.
Søke behandling for søvnapné
Hvis du eller din seng partner mistenker at du kan ha søvnapné, søke behandling med en gang.
Risikofaktorer inkluderer å være overvektig og har en tykk nakke (særlig hos menn).
Symptomer inkluderer snorking etterfulgt av kvelning eller gisper, søvnighet på dagtid, mangel på konsentrasjon, hodepine, eller depresjon.
Å miste vekt, unngå alkohol før søvn, og stoppe beroligende eller muskel-avslappende piller kan hjelpe. Så kan ulike enheter du bruker om natten for å holde luftveiene åpne. I alvorlige tilfeller kan legen anbefale kirurgi for å utvide luftveiene.
Bevegelsesforstyrrelser
Restless legs syndrome
Restless legs syndrome (RLS) er en nevrologisk lidelse der du føler en merkelig verkende, krypende, eller smertefull følelse i leggene. Følelsene, som lider finner vanskelig å beskrive, gå bort midlertidig når du beveger bena.
Symptomer kan oppstå i løpet av dagen, men de ofte forverres eller oppstår bare om natten. Du kan føle seg tvunget til å komme ut av sengen mange ganger. Dette kan føre til alvorlig søvnmangel.
Noen mennesker finner midlertidig lindring ved å gni eller klemme sine ben muskler, innpakning sine ben i bandasjer, eller bruke kalde eller varme komprimerer.
Periodisk lem bevegelser lidelse
Med denne sykdommen, leggmusklene kontrakt ufrivillig hver 15 til 45 sekunder, noe rykking som kan vekke deg eller din seng partner. Det forårsaker ikke ubehagelig opplevelser som RLS gjør, men som RLS, kan det resultere i søvnmangel.
Behandling
Det er ikke én enkelt diagnostisk test for enten sykdom. Legen din vil stole på rapporten av dine symptomer. Det finnes en rekke medisiner legen din kan forskrive.
Tips for en bedre natts søvn
Hvis dine søvnvansker er ikke på grunn av en medisinsk sykdom, kan du prøve følgende:
Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene.
Bruk sengen kun til å sove eller sex.
Begrens napping.
Unngå koffein, alkohol, og trening i de to timene før sengetid.
Bruk avslapping før sengetid.
For mer informasjon
Hvis du vil vite mer om søvnforstyrrelser besøk vår hjemmeside: www.health.harvard.edu
For ytterligere informasjon om søvn lidelser kontakt:
The National Center on Søvnforstyrrelser Forskning: www.nhlbi.nih.gov / about / ncsdr
European Sleep Apnea Association: www.sleepapnea.org
National Sleep Foundation: www.sleepfoundation.org
