Puste med magen forebygger kortpustethet. Den gjør dette ved å øke bevegelsen av membranen (kuppel-formet muskler under lungene). Dette hjelper deg å få mer luft inn og ut av lungene. For å gjøre å puste med magen, følg trinnene nedenfor.
Trinn 1
Sitte eller ligge slik at du føler deg vel. Hodet skal bli støttet og knærne bøyd.
Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen.
Trinn 2
Plasser den ene hånden over midten av magen. Legg den andre hånden på øvre del av brystet.
Pust sakte gjennom nesen til greven av to.
Føler magemusklene slappe av og flytte ut. Øvre del av brystet bør holde likevel.
Trinn 3
Stram magemusklene.
Pust ut gjennom kniper leppene til greven av fire.
Føler magemusklene flytter inn
Gjør puste med magen tre eller fire ganger hver dag eller som anvist.
Hvordan å puste med magen verker
Hvis lungene er friske, gjør membranen det meste av arbeidet med å puste. Men med noen lungeproblemer, kan lungene forstørre. Dette kan begrense bevegelsen av membranen. Avslappende magemusklene mens du inhalerer gir mellomgulvet mer plass å bevege seg nedover. Som et resultat, kan mer luft inn i lungene dine. Stramme magemusklene mens du puster ut styrker mer luft ut.
Kontrollere kortpustethet
Puste teknikker kan brukes til å kontrollere kortpustethet. Nøkkelen er å lære å ikke få panikk når du føler deg kortpustet. I stedet, kan du prøve følgende:
Stopp hva du gjør. Sitt ned.
Slapp dine armer og skuldre. Len deg forover, hviler overkroppen på underarmene.
Pust langsomt og dypt, så puster sakte og fullt. Ta minst dobbelt så lang tid å puste ut som å puste.
