Når du har lungeproblemer, kan det være vanskelig for deg å puste. Stress kan føre til kortpustethet. Lær å slappe av og kontrollere stress å hindre kortpustethet og unngå panikk.
Når angsten tar over
Når du føler deg kortpustet, nakken, skulderen, og brystmusklene spent. Du blir engstelig og begynner å puste raskere. Din pustemusklene dekk og fange luft i lungene dine. Brystet kan føles stram. Angst øker, og du kan begynne å få panikk.
Stopp panikk før det begynner
Nøkkelen til å kontrollere panikk er å bryte syklusen før den starter. Når du blir kortpustet, sitter, slappe armer og skuldre, og lene seg fremover, hviler overkroppen på underarmene. Pust langsomt og dypt, så puster sakte og fullt. Ta minst dobbelt så lang tid å puste ut som å puste.
Lær å slappe av
Kontrollere stresset ved å unngå ting som utløser stresset og ved å slappe av når du begynner å føle deg anspent. Finn et rolig sted og sitte eller ligge i en komfortabel stilling. Lukk øynene og prøv følgende:
Forestill deg selv i et ideelt sted, gjør noe du liker. Bo på dette stedet før du føler deg avslappet.
Sakte anspent, så slapp av, hver del av kroppen din. Begynn med tærne og jobbe opp til hodebunnen. Når du puster inn, stramme musklene. Hold dem tett i flere sekunder. Så slappe som du puster ut.
Du kan også slappe av ved å gjøre tai chi eller yoga, be, meditere, eller lytte til musikk eller velvære bånd.
