Pollen, luftforurensning, luftveisinfeksjoner, kan til og med kald luft gjør treningen vanskelig for personer med astma og allergi. Men ikke la dem stoppe deg. Trening er utmerket medisin selv om du har alvorlig astma eller allergi - det styrker lungene og hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen til alle vev, inkludert hjernen, og renser ut avfallsstoffer som bygges opp av kroniske luftveisproblemer. Hva er mer, det hjelper overvektige mennesker miste noen pounds, noe som kan åpne opp luftveiene og ytterligere forbedre lungefunksjonen.
Nøklene til å trene med astma eller allergi er forberedelse og bevissthet om deg selv og dine omgivelser. Rådene nedenfor er en god start, men de bør ikke ta plassen til en samtale med legen din om å sette opp et behandlingsopplegg som vil være effektiv under trening.
Forberedelse til trening
Åpne nesegangene og roe "twitchy" luftveiene før du starter ditt treningsprogram. Hvis er tett i nesen, vil du puster gjennom munnen, utenom viktig filtrering som foregår i nesen. Dette lar mange forurensende stoffer, irritanter og allergener inn i lungene. En ikke-sederende antihistamin, nasal cromolyn eller nasal steroider kan bidra til å åpne nesegangene. Vanning nesegangene med en saltoppløsning eller inhaling damp også kan hjelpe. Ved hjelp av en Albuterol inhalator kan hjelpe mennesker med astma åpne sine luftrom og kontrollere luftveisspasmer.
Plukk et godt sted å trene. Avhengig av allergi / astma triggere, unngå felt av gress og ugress, travle veier med mye eksos, eller innendørs mellomrom som inneholder muggsopp eller skadelige eller irriterende lukt.
Drikk rikelig med vann før trening.
Carry en injeksjon form av adrenalin og bære en medisinsk varsle armbånd hvis du har anstrengelsesutløst anafylaksi ( kortpustethet, følelse av halsen lukking) eller alvorlige allergier mot stikkende insekter som bier eller veps. Ikke ha fargerike klær eller dufter som kan tiltrekke stikkende insekter.
Strategier for trening
Astma og allergi trenger ikke holde deg tilbake fra å utmerke seg i, eller i det minste nyte, noen sport du velger. Når det er sagt, noen idretter er bedre enn andre for folk med astma eller allergi.
Svømming er et godt valg av flere grunner. Er det fuktig luft over innendørs bassenger vanligvis lav i allergener. Kroppens horisontal stilling kan hjelpe klart slim fra bunnen av lungene. Gange, sykling og yoga er også gode alternativer. Regelmessig og sunt gjennomført trening kan redusere behovet for astmamedisiner.
Korte utbrudd av intens aktivitet, slik som sprint, er mindre problematisk for personer med astma enn kontinuerlig intense aktiviteter, som for eksempel maraton. Hvis du velger å kjøre, kan en innendørs bane bidra til å redusere eksponering for miljøgifter og andre triggere.
Her er noen tips for trygg, sunn trening:
Gi deg selv god tid til å varme opp før trening og til å kjøle seg ned etter det. Dette er en utmerket måte å forhindre treningsindusert astma, eller for å minimalisere dens symptomer.
Ikke overanstrenger seg. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Hvis du gisper etter pusten og ute av stand til å snakke, eller opplever betydelig ubehag i kroppen din, bør du bremse ned.
Hold deg hydrert - ta med rikelig med vann å drikke når du trener, og etter at du slutter.
Plukke den beste tiden å trene
Prøv å trene når luften er så ren som mulig. Unngå intens trening når ozonnivåene er høye. Dette er som regel tidlig på ettermiddagen, spesielt på varme, disige sommerdager. Nivåene er vanligvis lavest tidlig på morgenen og i skumringen. Hvis du har anstrengelsesutløst astma, kaldt vær eller varme, kan fuktig vær utløse symptomer. Noen får symptomer hvis det er mye pollen i luften. Andre utvikler symptomer dersom de har tatt aspirin eller noen andre ikke-steroide anti-inflammatorisk narkotika som ibuprofen før trening.
Hold orden på daglige allergi, ozon og forurensende nivåer i ditt område ved å sjekke området værmelding gjennom en av været mediekilder som Internett eller radio.
Hva er anstrengelsesutløst astma?
Noen folk hoste, piping og blir tungpustet bare når de trener. Dette er anstrengelsesutløst astma. Det er ofte forvekslet for å være ute av form. Anstrengelsesutløst astma oppstår ofte med intens trening eller når du trener i kald luft. Selv om symptomene ofte vises med en gang, kan de oppstå timer etter at du har sluttet å trene.
