Med alderen kommer fysiske endringer som øyeblikk av glemsel og nye smerter og plager. Men hvor mange eldre folk snakke om en ny problemer med å sove?
Middle-of-the-night søvnløshet er faktisk en felles opplevelse for seniorer, og det kan ha flere årsaker. For eksempel, når du alder, produserer hjernen mindre av hormonet melatonin, som er avgjørende for søvn. En annen gjerningsmann kan være et medisinsk problem som nokturi.
Den gode nyheten? Det er mange måter å sette søvnproblemer til resten. Her er en titt på tre vanligste årsakene til middle-of-the-night søvnløshet i seniorer og hva du kan gjøre for å sove som en baby-uansett alder.
Obstruktiv søvnapné
Noen ganger høyt snorking er et større problem for deg enn det er for din bedmate. Faktisk kunne det signalisere et alvorlig helseproblem som kalles obstruktiv søvnapné (OSA). Med OSA, stopper du å puste så lenge som 10 til 60 sekunder. Hjernen reagerer på fallet i oksygen og får deg til å våkne opp og puste igjen. Dette kan skje mange ganger i løpet av natten.
Ubehandlet, OSA kan føre til en rekke andre helse komplikasjoner, slik som høyt blodtrykk, hjertesykdommer, depresjon og mer. Hvis du snorker høyt eller høres ut som du gisper etter luft om natten, kunne du ha OSA. Gjør en avtale for å diskutere problemet med legen din. Det er mange forskjellige behandlinger tilgjengelig, inkludert å gjøre livsstilsendringer, iført en spesiell maske om natten som holder luftveiene åpne, eller engang å ha kirurgi hvis nødvendig.
Restless legs syndrome
Som du kan forestille deg, restless legs syndrome forårsaker en ubehagelig følelse i bena når du sitter eller ligger. Du kan føle trang til å flytte dem eller prikking, snikende, eller trekke følelser. Selv om restless legs syndrom kan oppstå i alle aldre, det er mer vanlig hos eldre voksne, og er verre om kvelden enn om dagen, noe som gjør det vanskelig å holde sove gjennom natten.
Fortell legen din om eventuelle ubehag du føler deg i underekstremitetene. Over-the-counter eller reseptbelagte medisiner så vel som å ta et varmt bad før sengetid kan hjelpe.
Nokturi
Nokturi, også kjent som hyppig nattlig vannlating, kan sikkert vekke deg opp. Komme opp to eller flere ganger per natt for å bruke badet kan gjøre deg trøtt i løpet av dagen. Personer med alvorlige nokturi kan få opp fem eller flere ganger om natten for å urinere.
Hvis du opplever hyppige natt vannlating, er det viktig å snakke med legen din. Det kunne signalisere en enda mer alvorlig problem, som for eksempel en urologisk infeksjon eller en blære-eller prostatatumor. Hvis en mer alvorlig årsak er ikke å klandre, kan legen din anbefale deg å justere visse vaner, som å begrense væskeinntaket to timer før sengetid.
Smarte måter å sove gjennom natten
Uansett årsaken til din våkne, det er masse du kan gjøre for å minimere hindringer for en god natts søvn:
Unngå å konsumere koffein åtte timer før søvn.
Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen.
Unngå å drikke alkohol på slutten av kvelden, det kan føre til at du våkner om natten.
Utøve rundt samme tid hver dag. Tar sikte på å fullføre treningen minst tre timer før sengetid.
Prøv å unngå å ta naps i løpet av dagen, noe som kan påvirke din evne til å sove om natten.
Nøkkel gatekjøkken
Middle-of-the-night søvnløshet er vanlig hos eldre, og det kan ha flere årsaker. For eksempel, når du alder, produserer hjernen mindre av hormonet melatonin, som er avgjørende for søvn.
Noen eldre mennesker har sykdommen nokturi, forårsaker dem til å komme opp ofte i løpet av natten for å bruke badet.
Obstruktiv søvnapné og restless legs syndrom er to andre vanlige syndebukkene. Snakke med legen din er det første skrittet til en bedre natts søvn.
