Noen ganger middle-of-the-night søvnløshet kan spores tilbake til noe du spiste, et medisinsk problem, eller en endring i hormoner. Og noen ganger, stresset er å klandre. Faktisk omtrent 40 prosent av alle voksne sier at stress holder dem opp om natten.
Stress kan også påvirke kvaliteten på søvnen din. Det kan gjøre det vanskelig å nå den dypeste søvnen, som er nødvendig for å gjøre du føler uthvilt neste dag.
Insomnia i seg selv kan være kilden til stress, fangst du i en ond sirkel. Hvis du ikke får sove, kan hjernen din begynner å rase, fordi du er engstelig om ikke å være i stand til å drive av. At angst kan da stå i veien for å være i stand til å falle tilbake i søvn.
Enten stress skyldes problemer hjemme, på jobb, søvnvansker, eller en annen grunn, er det viktig å gjøre alt du kan for å sette din angst til sengs. Det er fordi kronisk stress kan øke risikoen for depresjon og mer alvorlige helseproblemer, risikere din generelle velvære. Her er hva du kan gjøre for å holde stress fra å holde deg opp.
Prøv kognitiv atferdsterapi
Med kognitiv atferdsterapi (CBT), vil du arbeide med en terapeut for å komme til roten årsaken til stress og søvnproblemer. Du vil lære ferdigheter og atferdsendringer som vil gjøre en forskjell i søvnforstyrrelser. For eksempel kan du lære en rekke avspenningsteknikker som meditasjon, dyp pusting, eller progressiv muskelavslapping, der du anspent og slipper en muskelgruppe om gangen.
Du kan også lære å omprogrammere negative tanker som legger til din angst, for eksempel: "Jeg kommer aldri til å være i stand til å sovne"-med mer beroligende seg. Arbeide med en terapeut på en ukentlig basis for to til tre måneder kan gjøre CBT like effektivt som reseptbelagte medisiner for behandling av søvnløshet.
De-belastning i løpet av dagen
Prøv disse strategiene dagtid for å redusere stress, stille sinn, og hjelpe deg å holde seg i søvn når natten kommer:
Si nei. Bare ta på seg så mye som du kan håndtere i livet ditt. Si nei til de tingene som vil føre deg for mye stress.
Lag en liste. En to-do liste kan bidra til å holde deg organisert og prioritere hva som er viktigst. På denne måten kan du bestemme hva som trenger din oppmerksomhet i dag og hva som kan vente til i morgen.
Strekk. Frigjøre spenninger i musklene kan hjelpe frigjøre spenninger i tankene dine.
Hold deg aktiv. Sett av tid til fysisk aktivitet. Det bidrar til å forbedre symptomer på depresjon og angst, og også hjelpemidler søvn.
Snakke ut om det. La en venn eller et familiemedlem vet hvordan du føler deg. Noen ganger kan de tilby et nytt perspektiv på dine utfordringer og komme opp med løsninger som ikke hadde skjedd med deg.
Slapp av før sengetid. Planlegg rolig, avslappende aktiviteter som å lese en bok før sengetid. Dette vil hjelpe deg å slappe av før du prøver å sovne. Ta et varmt bad kan også hjelpe deg med å slappe av og forberede kroppen for en god natts søvn.
Nøkkel gatekjøkken
Om lag 40% av voksne sier at stress holder dem opp om natten. Og i en ond sirkel, kan søvnløshet i seg selv være kilde til stress.
En alternativ behandling er kognitiv atferdsterapi, som innebærer å arbeide med en terapeut for å avdekke årsaken til stresset og søvnproblemer.
Andre strategier inkluderer å lage en to-do liste for å hjelpe deg å prioritere, trene regelmessig, og gjør en avslappende aktivitet før leggetid.
