Søvnmangel er ikke en spesifikk sykdom. Det er vanligvis et resultat av andre sykdommer og livssituasjon som kan føre sine egne symptomer og dårlig helseutfall. Søvnmangel betyr at du ikke får nok søvn. For de fleste voksne, er mengden av søvn som trengs for beste helse syv til åtte timer hver natt.
Når du får mindre søvn enn det, som mange gjør, det kan til slutt føre til en hel rekke helseproblemer. Disse kan omfatte glemsel, blir mindre i stand til å bekjempe infeksjoner, og til og med humørsvingninger og depresjon.
Fakta om søvnmangel
Søvnmangel blir stadig mer vanlig. Mange prøver å justere sin tidsplan for å få så mye gjort som mulig, og søvn blir ofret.
Søvnmangel blir også et større problem som folk blir eldre. Selv om eldre voksne sannsynligvis trenger like mye søvn som yngre voksne, de vanligvis sove mer lett og for kortere tidsrom enn yngre mennesker. Det er anslått at halvparten av alle mennesker som er eldre enn 65 har hyppige søvnproblemer.
Typer av søvnmangel
Søvnmangel kan oppstå av flere grunner:
Søvnforstyrrelse. Disse inkluderer søvnløshet, søvnapné, narkolepsi, og restless legs syndrom.
Aldring. Folk som er eldre enn 65 år har problemer med å sove på grunn av aldring, medisiner de tar, eller medisinske problemer de opplever.
Sykdom. Søvndeprivasjon er vanlig med depresjon, schizofreni, kronisk smerte syndrom, cancer, slag og Alzheimers sykdom.
Andre faktorer. Mange mennesker opplever sporadiske søvnmangel av andre årsaker, inkludert stresset, en endring i planen, eller en ny baby forstyrre deres søvn tidsplan.
Symptomer
I begynnelsen kan søvnmangel føre til mindre symptomer, men over tid vil disse symptomene kan bli mer alvorlig.
Innledende søvnmangel symptomer kan omfatte:
Døsighet
Manglende evne til å konsentrere seg
Svekket hukommelse
Redusert fysisk styrke
Redusert evne til å bekjempe infeksjoner
Søvnmangel komplikasjoner over tid kan omfatte:
Økt risiko for depresjon og psykiske lidelser
Økt risiko for hjerneslag og astma angrep
Økt risiko for potensielt livstruende komplikasjoner, som for eksempel bilulykker, og ubehandlede søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné, og narkolepsi
Hallusinasjoner
Alvorlige humørsvingninger
Diagnose
Søvn spesialister sier at en av de avslørende tegn på søvnmangel er følelsen døsig i løpet av dagen. Faktisk, selv om en oppgave er kjedelig, bør du holde deg våken under det hvis du ikke er søvnmangel. Også, hvis du ofte sovner i løpet av fem minutter av å ligge, da du sannsynligvis har alvorlig søvnmangel. Personer med søvnmangel også oppleve "microsleeps", som er korte perioder med søvn i løpet våkne tid. I mange tilfeller kan sove ute folk ikke engang være klar over at de opplever disse microsleeps.
Hvis du har noen av disse signalene eller symptomene nevnt ovenfor, bør du oppsøke lege eller be om en henvisning til en søvnspesialist. Legen vil spørre deg detaljerte spørsmål for å få en bedre følelse av hva du har søvnproblemer.
I noen tilfeller, hvis en mer alvorlig og muligens livstruende søvnforstyrrelse, slik søvnapné, er mistenkt, så søvnspesialist kan gjennomføre en test kalt en polysomnografi, eller en søvn studie. Denne testen overvåker faktisk din pust, puls, og andre vitale tegn under en hel natt med søvn. Det gir søvnspesialist mye nyttig informasjon for å diagnostisere og behandle underliggende lidelse.
Behandling
Behandlinger for søvnmangel variere basert på hvor alvorlig det er. I noen tilfeller kan legen din vil at du skal prøve egenomsorg strategier før du slår til medisinering. Legen din kan forskrive sovepiller, men husk at de har en tendens til å miste effektivitet etter et par uker, og kan da faktisk forstyrre søvnen din. For mer alvorlig søvnløshet, kan legen din har du prøve lysterapi, som kan hjelpe kroppen din indre klokke å omstille og la deg til å sove mer restfully.
Hvis du er diagnostisert med søvnapné, kan legen forskrive mer seriøs behandling, for eksempel en spesiell pustemaskin du vil bruke mens du sover.
Forebygging
Hvis din søvnmangel er mild, kan disse enkle strategier hjelpe deg å få en bedre natts søvn:
Tren minst 20 til 30 minutter hver dag, minst fem til seks timer før du går til sengs. Dette vil gjøre det mer sannsynlig å sovne senere på dagen.
Unngå stoffer som inneholder koffein, nikotin og alkohol, kan alle som forstyrrer din vanlige søvnmønster. Røykeslutt er alltid en god idé.
Administrerende søvnmangel
Et annet skritt som kan hjelpe deg til å få en god natts søvn er å holde seg til en konsekvent tidsplan, noe som betyr at du går til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Hvis det er mulig, å våkne opp med solen er en god måte å tilbakestille kroppens klokke mer naturlig.
Også holde soverommet til en fornuftig temperatur, fordi et soverom som er for varmt eller for kaldt kan forstyrre søvnen.
Hvis du har problemer med å sove, prøv å gjøre noe annet som å lese en bok for noen få minutter. Den angst for ikke å være i stand til å sovne kan faktisk gjøre søvnmangel verre for noen mennesker.
Til slutt, sørg for å se en lege dersom problemer med søvnmangel fortsette. Ikke la dem somle.
Hjem rettsmidler
Opprette en avslappende sengetid rutine hjelper ofte å erobre søvnmangel og få en god natts søvn. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lesing, eller meditere og la hjernen din til å drive fredelig å sove.
