Spenningen hodepine forårsake en matt, jevn smerte på begge sider av hodet og i nakken og bakhodet. Øynene kan også føle seg trøtt. Spenningshodepine kan utløses av mangel på søvn, dårlig holdning, anstrengte øyne, stresset, og andre faktorer.
For å bidra til å forhindre spenningshodepine:
Pass på at arbeidsområdet er riktig satt opp for å hjelpe deg å unngå nakke press og belastning på øynene.
Sørg for at din brille resept er oppdatert og er hensiktsmessig for det arbeidet du gjør.
Lær teknikker for å slappe av og redusere følelsesmessig belastning. Disse inkluderer dyp pusting, progressiv avslapning, og biofeedback.
Opprettholde en vanlig øvelse diett under veiledning av en lege. Dette kan bidra til å holde nakken og ryggen fleksibel, sterk og avslappet.
For å lindre smerten:
Bruk fuktig varme for å slappe av i musklene. Sug i et varmt bad eller pakk en varm, fuktig håndkle rundt halsen.
Børst hodebunnen lett med en myk hårbørste.
Gi deg selv en massasje. Elt musklene som går fra skuldrene opp baksiden av skallen din.
Bruk en ispose. Bruk denne direkte til stedet hvor du føler smerte.
Rest. Sleeping hjelper ofte lindre hodepine smerte.
Drikk rikelig med væske. Dehydrering er en annen trigger for hodepine.
