Hvis du har høyt blodtrykk, kan legen din fortelle deg om å gjøre endringer i livsstilen din. Forandring er ikke lett. Hvis du ønsker å ha den beste muligheten for suksess, ikke prøv å endre alt på en gang. Du er mer sannsynlig til å feste med nye vaner hvis du gjør dem en om gangen.
Her er ting du kan gjøre for å senke blodtrykket. Du kan bruke dem til å bestemme hvor du skal begynne. Bestemme hvor lett eller vanskelig det vil være for deg å gjøre hver av tingene på denne listen.
Spis mindre salt
Hvor vanskelig vil det være for deg å sesong maten med urter og krydder i stedet for salt?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Hvor vanskelig vil det være for deg å lage mat med ferske matvarer uten å bruke salt?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Hvor vanskelig vil det være for deg å sjekke mat etiketter og kjøpe mat som er lav i salt eller salt-free?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Trening
Hvor vanskelig vil det være for deg å gjøre minst 30 minutter med moderat aktivitet (for eksempel rask gange, sykling eller svømming) tre til fire dager i uken?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Merk: Du trenger ikke å trene i 30 minutter om gangen. For eksempel, har du fordelen av å gå i 10 minutter om morgenen og sykling for 20 minutter på kvelden. Du trenger ikke å løpe maraton, men jo mer du trener, jo bedre.
Gå ned i vekt (hvis du er overvektig)
Hvor vanskelig vil det være for deg å spise mindre porsjoner?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Hvor vanskelig vil det være for deg å bli mer fysisk aktiv?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Hvor vanskelig vil det være for deg å velge matvarer som er mer fettfattig og kalorifattig?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Begrense alkohol
Hvor vanskelig vil det være for deg å ha to drinker eller mindre en dag hvis du er mann?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Hvor vanskelig vil det være for deg å ha en drink eller mindre om dagen hvis du er en kvinne?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Hvor vanskelig vil det være for deg å drikke alkoholfritt drikke, slik som ingefærøl eller vann med kullsyre?
Enkel
Ikke for hardt
Vanskelig
Allerede gjør
Nå som du har svart på spørsmålene, se på dine svar. Finn ut hvilke kategorier du har merket Easy eller ikke for hardt. Du vil sannsynligvis ha mest suksess å gjøre endringer i disse områdene først. Når du føler deg komfortabel med en endring, prøve å legge en annen.
Forandring er vanskelig, spesielt etter en levetid på å gjøre ting på din måte. Men hver av disse endringene vil hjelpe deg å føle deg bedre. For eksempel kan forbedre kostholdet ditt gi deg mer energi. Å miste vekt vil gjøre klærne passer bedre. Hvis det ikke er nok, kan senke blodtrykket hjelpe deg å leve lenger, slik at du kan se barnebarna vokse opp.
