Hva hvis du ble diagnostisert med kreft? Hva om din ektefelle døde og du plutselig befant deg en enslig forsørger? Hva om du levde med en alkoholisert og visste ikke hvordan å takle? Noen av disse situasjonene-og en rekke andre-ville la deg følelsen alene og trenger en alliert.
Du kan finne hjelp i en gjensidig støtte gruppen. Jada, du har familie og venner, men gjør de egentlig forstår hva du er opp mot? Legen din, sosionom, eller rådgiveren kan være der for deg, men du kan trenge mer.
I et gjensidig støtte gruppe, mennesker akkurat som du står overfor lignende prøvelser og utfordringer. Du kommer sammen for å uttrykke felles bekymringer og problemer. Du gi og motta følelsesmessig støtte og dele informasjon. Det hele skjer i en omsorgsfull, åpen og aksepterende miljø.
Bredt utvalg
Du kan finne tusenvis av gjensidig støtte grupper (versus profesjonelle seg, ledet av leger, psykologer og sosiologer). De spenner fra online chat rom for mennesker med depresjon i kirken-kjeller Anonyme Alkoholikere grupper. Det er i utgangspunktet tre typer støtte grupper:
Emosjonell vekst og velvære: å forbedre den generelle helsen og velvære (miste vekt eller på jakt etter arbeid, for eksempel)
Situasjons kriser: for å hjelpe deg gjennom en midlertidig, vanskelig periode (skilsmisse eller en forelder død)
Kronisk sykdom / sykdommer: å takle en langvarig fysisk, psykisk, følelsesmessig, eller sosiale problem, enten det er din egen eller noen nær deg (kreft, autisme, avhengighet, skyhet)
«Når du står overfor en tøff situasjon, det er trøst å vite at alle er lik deg," sier Greg Meissen, Ph.D., talsperson for selvhjelpsnettverk i Wichita. At likheten kan være basert på alder, kjønn, økonomisk status, eller til og med scenen av en bestemt kreft eller antall måneder skilt.
Møtet kan vare en time eller to, følger en agenda, eller forbli spontan. Noen grupper møtes for en begrenset tid, andre på ubestemt tid. De kunne kreve deltakelse og engasjement eller lar deg dukke opp når du vil. De fleste er gratis, eller kreve en liten avgift for å betale for møteplasser.
En vennlig øre
"Folk virkelig å lytte. De ikke hoppe i med råd. Det er en stor støtte og empati, med ord som:" Det er akkurat hva jeg følte. Det samme skjedde med meg, "sier Dr. Meissen. "Og du vil ikke bli tvunget til å snakke. Du kan lene deg tilbake og nyte det hele i."
Men hva hvis du ikke er komfortabel der? "Støttegrupper er ikke for alle," legger han til. "Eller kanskje det er et spørsmål om timing. Det kan være for tidlig å høre om en annen mor som mistet barnet sitt, for eksempel."
Minst vil du vite at du er ikke alene. "Bare det å være i en gjensidig støtte gruppen sikrer deg at," sier psykolog Leslie Borck Jameson, Ph.D., et medlem av den europeiske Psychological Association. "Og selv om du bare vil lytte, vil du plukke opp mestrings tips og nøtter-og-bolter informasjon som kommer fra et slikt utvalg av livserfaringer og kunnskap, alt i ett rom."
Etter hvert som du blir mer komfortabel med gruppen, vil du ønsker å dele din historie-"på det nivået du er komfortabel med," Dr. Meissen streker. Når du er klar, vil du mer fritt uttrykke dine følelser og tanker.
Å gi tilbake
På ethvert punkt langs veien, vil du gi tilbake ved å tilby informasjon, støtte og vennskap. "Dette forbedrer bare dine egne mestringsferdigheter, fordi du skjønner, i deg selv, hvor mye kunnskap og styrke du allerede har," sier Dr. Jameson. "Mange studier viser nå at det å gi hjelp til andre kan forbedre selvtilliten mer enn å motta hjelp."
Sammen med større selvtillit, aktiv deltakelse i et gjensidig støtte gruppen minsker din emosjonelle plager og løfter humøret. Når du føler en del av et fellesskap med folk i gruppen og har gjort venner med noen av dem, "du føler deg mer positiv og forventningsfull," sier Dr. Jameson.
Selv om noen mennesker delta på deres støttegruppe i år, må du vite når det er på tide å gå videre. "Det er når du ikke trenger det lenger," sier Dr. Meissen. "Og det er sunt."
Men din støtte gruppen erfaring aldri forlater deg, legger han til. "Du er endret, i subtile måter, som du tar de kraftige leksjoner du har lært inn i resten av ditt liv."
