Du kan lette ryggsmerter i flere enkle måter. Tar en anti-inflammatoriske medisiner eller får begrenset sengeleie kan hjelpe. Ved hjelp av en kombinasjon av varme eller kalde omslag kan også hjelpe deg å føle deg bedre raskere.
Det er best å bruke kalde omslag eller kjøleelementer innen de første 24 timene etter en skade. Dette kan forebygge eller redusere svelling og smerte. Så, etter de første 48 timer etter start av ryggsmerter, prøv å bruke varme til ryggen. Vanligvis, elektriske varmeputer og varmeflasker er effektive og enkle å bruke. Begrense din tid med en elektrisk varmepute til 15-minutters økter for å unngå brannskader. Du kan også bruke fuktige varmen ved å ta et varmt bad eller dusj dagen etter kneskaden.
Hvis smertene er vedvarende eller alvorlig til tross for din egenomsorg tiltak og du har en historie med ryggskade eller kirurgi, ringe legen din.
