Insomnia er problemer med å få nok søvn eller søvnvansker uten avbrudd. Du kan ha problemer med å sovne, kan våkne opp for tidlig, eller kan våkne opp med jevne mellomrom i løpet av natten. Insomnia av noe slag kan holde deg fra følelsen uthvilt og oppdateres i løpet av dagen.
Nesten alle av oss har episoder av søvnløshet på en stund, men søvnløshet er ikke et kortsiktig problem for alle. Insomnia er klassifisert som kronisk når det skjer nesten hver kveld i minst én måned. Søvnløshet kan være relatert til en medisinsk eller psykiatrisk sykdom, kan være forårsaket av psykisk belastning eller spenning, eller kan være forårsaket av din dagtid og sengetid vaner.
Dine vaner og omgivelser er de vanlige årsakene til kortsiktige søvnløshet problemer. Faktorer som bidrar til søvnløshet kan omfatte:
Stress eller angst
En endring i sovemiljø (å være en gjest på et hotell eller en slektning hjem)
En ubehagelig sovemiljø (for varmt, for kaldt, for lyse, for mye støy)
En ubehagelig madrass
Pyjamas som er for stramt
Å ha en seng partner som snorker eller har forstyrrende søvnmønster
Ser på TV, lese en bok eller problemløsning i sengen din, så hjernen kollegaer liggende i sengen uten andre enn å sove aktiviteter
Å spise et tungt måltid før sengetid
Tar en reseptbelagte medisiner som har søvnløshet som en bivirkning
Å drikke alkohol før leggetid
Å ha et høyt inntak av drikker som inneholder koffein (kaffe, te, cola) i løpet av dagen
Sigarettrøyking
Trene rett før sengetid
Ikke trener nok i løpet av dagen, slik at du har energi til overs
Ta et varmt bad eller dusj før sengetid
Reiser til en annen tidssone
Reiser til en mye høyere høyde
Skiftarbeid
Gravide kvinner er spesielt sårbare for søvnløshet. Kvinner som er gravide kan ha søvnløshet på grunn av hormonendringer, halsbrann, leggkramper eller et behov for å urinere oftere. I tillegg, det ufødte barnets økende størrelse ofte gjør det vanskeligere for mor å finne en behagelig sovestilling.
Kronisk søvnløshet kan være forårsaket av en medisinsk eller psykiatrisk problem. Noen vanlige årsaker til kronisk søvnløshet inkluderer:
Psykiatrisk sykdom, spesielt depresjon eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Kroniske medisinske sykdommer, spesielt nyresykdom, hjertesvikt eller astma
Smertefulle sykdommer, spesielt leddgikt, nevropati, sure oppstøt eller kreft
Hormon ubalanse, særlig overgangsalder eller hypertyreose
Tar en reseptbelagt medisin som har søvnløshet som en bivirkning
Restless legs syndrome - Denne lidelsen fører til ubehagelig følelse i bena. Symptomer kan inkludere rykninger i beina, en vane repetitive benbevegelser, og leggkramper
Obstruktiv søvnapné
Søvnapné er en vanlig sykdom. Men ofte folk som har dette problemet ikke innser det. Snorkere eller personer som er overvektige kan ha gjentatte episoder der pusten stopper i 10 sekunder til 30 sekunder under søvn, bare når personen er avslappende i dyp søvn.
Søvnapné er forårsaket oftest ved å slappe tungen og hals vev, noe som kan slå seg inn i en posisjon som stenger luftveiene. Kroppen din reagerer på søvnapné ved å slippe adrenalin-lignende "alarm" hormoner slik at du vil vekke og fortsette å puste. Disse hormonene holde deg våken i perioder på natten.
Symptomer
Symptomer på søvnløshet kan omfatte:
Innsovningsvansker
Våkne opp med jevne mellomrom i løpet av natten
Å våkne opp tidlig om morgenen, men ikke føler seg uthvilt
Trøtt og irritabel i løpet av dagen
Har du problemer med å konsentrere seg
Diagnose
Legen ofte kan fastslå årsaken til søvnløshet ved å spørre om dine vaner og søvn miljø, ved å gjennomgå dine symptomer, og ved å undersøke deg. Legen din kan foreslå at du holder en søvn dagbok (en logg over søvnmønster) for å gi en nøyaktig oversikt over hvor mange timer du sover, om symptomene kan være din trigger for oppvåkninger, og til hvilke tider du våkner.
Hvis legen mistenker at en medisinsk sykdom som forårsaker søvnløshet, kan du trenge ytterligere tester. Hos noen pasienter, en overnatting søvn studie kan på en søvnklinikk være nødvendig. Under en søvn studie, kan hjernen bølger, pustemønster og oksygennivået i blodet overvåkes, og kroppsbevegelsene kan observeres.
Forventet varighet
Insomnia kan vare bare en eller to netter, eller det kan fortsette i uker, måneder eller år. Hvor lenge søvnløshet varer avhenger av årsaken, og på suksessen til endringer og behandling livsstil.
Forebygging
Det hjelper å ha vaner som fremmer sunn søvn:
Følg en vanlig søvn tidsplan. Ha en rutine sengetid og våkne opp på omtrent samme tid hver morgen.
Sov i løse, behagelige klær i en komfortabel seng.
Eliminere eventuelle kilder til støy eller skarpt lys som hindrer eller forstyrrer søvnen. Hvis støy fra utenfor soverommet ikke kan fjernes, kan det hjelpe om du drukne ut at støy ved å skape en monoton støy av din egen. Bruk en vifte, en kanal med statisk støy på radioen, eller et opptak av bølger å gjøre en støy som kan lulle deg i søvn.
Opprettholde en behagelig temperatur på soverommet
Kutt ned på drikkevarer som inneholder koffein i løpet av dagen, siden de stimulerende effektene av koffein kan vare i mange timer
Unngå tunge måltider før leggetid
Eliminer alkohol, siden mange mennesker opplever våkenhet som effekten av alkoholen avtar
Utøve daglig, helst tidlig på dagen
Hvis du leser før sengetid, gjør dette i en stol eller i et annet rom
Vurdere å sove i egen seng eller eget rom hvis partneren din holder deg våken
Hvis du har kronisk søvnløshet på grunn av kroniske smerter, medisinsk sykdom eller psykiske problemer, søk straks behandling for helseproblem. Ikke anta at søvnløshet er en uunngåelig del av din sykdom.
Behandling
Endringer i bedtime omgivelser og vaner som kan fremme søvn er vanligvis den viktigste måten å behandle søvnløshet.
Behavioral terapi kan også brukes til å behandle noen pasienter med søvnløshet. Disse behandlingene inkluderer:
Avslapningsterapi - Spesielle teknikker for å stille sinnet og slappe av musklene
Søvnmangel - Et program som i første tillatelser bare noen få timers søvn per natt, deretter gradvis øker nattlig sove tid
Rediseaseing - Et program som lærer pasienten å assosiere sengen bare med å sove (og seksuell aktivitet) ved at pasienten går til sengs bare når søvnige og unngå dagtid naps
Hvis søvnløshet er ett av symptomene på en medisinsk lidelse, kan behandling av den underliggende problemet være alt du trenger. For eksempel, kan behandling av restless legs syndrom med spesifikke medisiner eller søvnapné med en spesiell maske markant bedre søvnkvalitet.
Legen din kan forskrive sovepiller for kortvarig eller sporadisk bruk. I dag er det et bredt utvalg av medisiner å velge mellom. Noen handle raskt og er mest nyttig hvis du har problemer med å sovne. Andre har en lengre varighet av handlingen når problemet er å sove. Mange av medisiner er tilgjengelig som generics, som pleier å være mye billigere. Eldre mennesker bør unngå lengre virkende medikamenter fordi sedasjon kan vare mye lengre enn åtte eller ni timer.
Melatonin, et kosttilskudd, fungerer for noen mennesker og ikke andre. Den har en god sikkerhetsprofil når det brukes i de doser som anvist på etiketten.
Når du skal ringe en profesjonell
Ring legen din dersom du er bekymret for søvnproblemer, spesielt hvis utilstrekkelig søvn eller forstyrret søvn forstyrrer din evne til å fungere normalt i løpet av dagen. Insomnia er en akutt medisinsk problem hvis søvnproblemer gjør det utrygt for deg å kjøre bil eller utføre potensielt farlige oppgaver på jobben.
Prognose
I mange personer med søvnløshet, normale søvnmønster tilbake i løpet av få dager, spesielt hvis en livsstil problemet ( stresset, en vane av tunge måltider før sengetid, en endring i tidssoner) forsvinner eller blir endret.
Hos personer med kronisk søvnløshet, utsiktene er avhengig av det underliggende problemet. Hos personer med obstruktiv søvnapné, mest erfaring lettelse når de bruker en nighttime nese maske som gir beskjeden kontinuerlig lufttrykket gjennom munnen og nesen. Denne masken må være foreskrevet av lege.
Ytterligere info
Nasjonalt senter på søvnforstyrrelser forskning
National Institutes of Health
6705 Rockledge Drive
En Rockledge Senter, Suite 6022
Bethesda, MD 20892-7993
Telefon: 301-435-0199
Fax: 301-480-3451
http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/
