Du har møtt henne før. Du kan selv huske hvor. Men hennes navn? Det unnvike deg, spotter deg, akkurat utenfor rekkevidde.
Har dette skjedd med deg? Godtar du det som en del av det å vokse eldre? Ironisk nok, viser ny forskning denne holdningen kan gjøre ting verre. Når eldre voksne ble fortalt at de ikke kunne kontrollere deres minne under en University of Florida studien, mistet de tillit og gjorde lite for å huske en rekke navn. I kontrast, eldre voksne som hadde blitt fortalt at de kunne forbedre sin hukommelse prøvd mye vanskeligere.
"Vi tror det som skjer når du har denne typen negative tanke-ramme i det lange løp er at du vil gi opp med å gjøre ting du bør gjøre for å forbedre dine evner," sier Robin L. West, Ph.D., professor i psykologi ved University of Florida Center for Gerontological Studies. "Når du blir eldre er det ekstremt viktig å fortsette å jobbe på hukommelsen din, fortsetter å utfordre din hukommelse og fortsette å bruke dine ferdigheter."
Aldring kan gjøre det vanskeligere å huske noen ting. Men ved å fokusere på potensialet ditt og fortsetter å trene hjernen din, kan du være i stand til å øke din hukommelse makt. Kom i gang med disse strategiene:
En. Ta på seg nye utfordringer
Studier viser at når forskerne setter voksen mus og rotter i et mer stimulerende miljø, deres hjerne strukturen endres på måter som øker cellekommunikasjon. Dette bedrer dyrenes evne til å lære og huske ny atferd.
Disse studiene tyder på at lignende stimulering kan også hjelpe mennesker, sier Andrew Monjan, Ph.D., sjef for nevrobiologi og nevropsykologi ved National Institute on Aging. "Hvis du opprettholder en intellektuell utfordring, kan det bidra til å opprettholde din kognitiv funksjon.
"Hvis du er dyktig på kryssord, gjør flere kryssord ville ikke være en intellektuell utfordring," sier Dr. Monjan ", mens å lære et nytt språk, lære å bruke datamaskiner eller lese noe nytt som er stimulerende ville være."
2. Kontrollere stress
Studier viser at angst hemmer hukommelsen. "All forskning vi kjenner viser at det er ikke så mye om du er utsatt for stress, det er hvordan du reagerer på det som ser ut til å gjøre en forskjell i måten stresset hormoner frigjøres, "sier Marilyn S. Albert, Ph.D., professor i psykologi ved Harvard Medical School.
Snarere enn å gi opp når de står overfor problemer, sier hun, er det best å ta initiativ slik at du føler at du gjør en forskjell. Hvis du er plaget av økonomiske problemer, for eksempel utvikle en detaljert plan for å redusere utgifter og gjeld.
"Hvis du føler deg ute av kontroll, har du høyere nivåer av stress- hormoner, eller glukokortikoider, "Dr. Albert forklarer. "Hvis du gir store mengder av glukokortikoider til dyr i lange perioder av gangen, du faktisk ødelegge hjerneceller. Så vår teori er at til syvende og sist innstilling at noen hormonell forskjell som påvirker hjernen."
Stressende opplevelser, slik som sorg eller flytting, også kan begrense din evne til å lagre og hente informasjon.
Tre. Gjør en innsats
"Når du vet du må huske noe, planlegge en måte å studere det, og planlegger en metode for å hente det," Dr. West antyder. For eksempel, hvis du ønsker å fortelle din datter om en artikkel du leser, kan du legge det på kjøleskapet og lese det når hun ringer. Men det er altfor lett, sier Dr. West. I stedet innlegg som klipping akkurat som en påminnelse: Dens tilstedeværelse vil jogge hukommelsen når hun ringer, men du skal prøve å huske og forholde de viktigste punktene.
4. Bruk minne triks
Disse teknikkene kan hjelpe deg å huske ting:
Visualisering. "Hvis du ønsker å huske navnet på en person, tenk dere ansiktet med navnet skrevet over det," Dr. West antyder. Eller, tenk ansiktet med noe koblet til navnet. "Så hvis navnet er Gordon, husker du en hage på ansiktet hans."
Association. Koble ting du lærer med noe du allerede vet. "Hvis du møter noen som har navnet ligner på en person du allerede har møtt, prøver du å koble det på den måten," Dr. West anbefaler. "Hvis du møter noen som har en interessant jobb, forbinder navnet med jobben."
Organisasjon. Ved å holde viktige elementer - nøkler, briller og lommebok - på ett sted, du alltid vet hvor du finner dem. Når du skriver handleliste, gruppere elementer etter kategori. Selv om du glemmer å ta med deg listen, er det mer sannsynlig å huske innholdet, sier Dr. West.
5. Hold deg i form
Kardiovaskulær helse er viktig for hukommelsen, fordi det gjør at hjertet til å effektivt pumpe blod med næringsstoffer og oksygen til hjernen. Kongestiv hjertesvikt og langsiktig ubehandlet høyt blodtrykk har vist seg å skade minne. Å fylle drivstoff på kropp og hjerne, spise sunn mat.
Mens du prøver disse strategiene, fokusere på dine evner og ikke bli motløs. "Plan fremover. Plan for minne. Studer ting du ønsker å huske og virkelig gå etter at det på en måte som du ikke ville hvis du var ikke å tenke på ditt potensial", sier Dr. West.
Selv om studier har vist en sammenheng mellom disse trinnene og en redusert risiko for kognitiv svikt, National Institutes of Health sier at forskerne fortsatt er usikker på om disse faktorene kan faktisk hindre kognitiv svikt eller andre sykdommer som påvirker kognisjon, som for eksempel Alzheimers sykdom.
Hvordan alder endrer minne
Aldring kan påvirke hukommelsen på flere måter, sier ekspertene.
"Det blir vanskeligere etter hvert som vi blir eldre for å få ny informasjon inn i minnet, men vi gjør en svært god jobb på å huske ting som passer inn i vår generelle kunnskapsbase, ting som vi vet noe om fra fortiden, våre spesialområder," sier Dr. West. "Ny informasjon om disse tingene har en tendens til å bevege seg veldig godt inn i minnet og bli der."
Men det er vanskeligere å huske ukjente eller abstrakt informasjon. Eldre voksne også er flinke til å hente informasjon fra semantisk minne - i å bruke ord og forstå deres betydning, forklarer Dr. West.
Hvis hukommelsen glipper eller du blir mer glemsom, snakk med legen din.
Hukommelsesproblemer kan være forårsaket av stress, depresjon, hypotyreose, hjerte-problemer og en rekke andre sykdommer. Noen stoffer, inkludert visse hjerte medisiner, antidepressiva og selv kalde rettsmidler, også kan skade hukommelsen.
"Memory krever årvåkenhet," sier Dr. West. "Alt som presser systemet - alkohol, valium, noen form for beroligende, noen form for sovepille - vil trykke minnet system, så vel."
Når du starter noen nye stoffet eller endre dosering, holde et øye med dine reaksjoner. Selv narkotika ikke kjent for å forstyrre hukommelsen kan påvirke din. Interaksjoner kan også bidra til problemer med hukommelsen.
Selv om studier har koblet kroniske sykdommer som depresjon til en økt risiko for kognitiv svikt, National Institutes of Health sier at forskerne fortsatt er usikker på om disse sykdommene faktisk føre til kognitiv svikt eller andre kognitive sykdommer som Alzheimers sykdom.