Alle føler nedfor fra tid til annen. Men du kan ha klinisk depresjon hvis en følelse av tristhet eller tap av interesse i livet og venner henger i to uker eller mer.
"Depresjon er lik andre biologiske sykdommer i at det i mange tilfeller sykdommen er kronisk," sier Madhukar H. Trivedi, MD, en Dallas psykiater. "Men takket være mange års forskning, er det flere medisiner og flere psykososiale behandlingsformer som kan lindre smerten av depresjon."
En depressiv lidelse er en sykdom som involverer kroppen, humør og tanker. Det påvirker måten du spiser og sover, hvordan du føler om deg selv, og måten du tenker om hendelser og verden generelt.
Dvelende symptomer
Uten behandling kan symptomene vare i uker, måneder eller år, og kan føre til rusmisbruk og selvmord. Riktig behandling, men kan hjelpe de fleste som lider av sykdommen. Og det resulterer ofte i full remisjon av symptomene.
Avhengig av en persons diagnose og alvorlighetsgrad av symptomer, kan en lege forskrive medisiner og / eller gi en av flere former for psykoterapi som har vist seg effektive, eller han / hun kan henvise deg til en psykoterapeut. Og noen mennesker med de mildeste formene for depresjon kan bli bedre bare ved å holde seg med et vanlig treningsprogram.
"Å være en aktiv deltaker i behandlingen ved å lære om depresjon og det å være i kontakt med din lege og psykoterapeut stadig om endringer i symptomer, både fysisk og psykisk kan både fart og vedlikeholde din utvinning," sier Dr. Trivedi.
Følgende behandlinger og selvhjelpsstrategier kan hjelpe deg å nyte livet igjen, fri fra depresjon.
Ta medisinen din
En rekke antidepressiva er tilgjengelig for å behandle depressive lidelser. Disse medikamentene er selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI), trisykliske antidepressiva og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere).
Uansett hvilken medisinen er foreskrevet, bør du fortsette å ta det selv etter at du føler deg bedre. Det er viktig å fortsette med medisiner i minst seks til ni måneder for å hindre en gjentakelse av depresjonen.
"Aldri slutte å ta antidepressiva uten å konsultere legen din for å få instruksjoner om hvordan du trygt avslutte medisinering," sier Dr. Trivedi. "Folk som slutter å ta disse medisinene brått kan bli mer alvorlig deprimert eller suicidal."
Snakk ut
Mange former for psykoterapi kan hjelpe folk som er deprimerte. Riktig behandling for deg, avhenger av dine symptomer. Din terapi kan omfatte en eller flere av følgende:
"Talk" terapi. Dette hjelper folk å forstå og løse sine problemer gjennom samtaler med terapeuten.
Atferdsterapi. Dette hjelper folk lære hvordan du kan få mer tilfredshet og belønning gjennom sine handlinger. Det hjelper også en person avlære en atferd som bidrar til eller resultat av depresjon.
Interpersonlig terapi. Dette fokuserer på å forbedre personens vanskelige personlige forhold som forårsaker eller øke depresjon.
Kognitiv / atferdsterapi. Dette hjelper folk endre de negative stiler av tenkning og oppfører som ofte er forbundet med depresjon.
Psykodynamisk terapi. Dette fokuserer på å løse konflikt følelser og relasjoner som fører til depresjon.
Hjelp deg selv
Følgende selvhjelps ideer kan også hjelpe deg å gjenopprette:
Ta en aktiv rolle i å få bedre. Arbeid med en kvalifisert terapeut eller lege. Når du er i behandling, ikke nøl med å stille spørsmål for å forstå sykdommen og hvordan behandlingen virker.
Ikke gi etter for negativ tenkning. Depresjon kan få deg til å føle deg verdiløs, hjelpeløs, og håpløs, noe som gjør at du ønsker å gi opp. Husk at disse negative følelser er en del av depresjon og vil visne som behandling trer i kraft.
Trene regelmessig. Turgåing, sykling, jogging, dansing, og gjøre andre aerobic øvelser kan forbedre humøret.
Vær snill mot deg selv mens du får godt. For eksempel, tilbringe tid med positive mennesker og bli aktiv, kanskje ved å trene og ta opp hobbyer.
Sett realistiske mål for deg selv. Anta en rimelig mengde ansvar for å oppnå dem.
Forvent humøret å forbedre gradvis, ikke umiddelbart. Ikke bli fristet til å stoppe medisinering eller terapi før den har en sjanse til å begynne å jobbe. Det kan ta alt fra fire til åtte uker eller mer
Ikke misbruk stoffer. Alkohol og narkotika er nært knyttet til depresjon. Deres bruk kan bidra til eller forverre sykdommen.
Betro seg til noen. Snakke med en venn eller et familiemedlem om hendelser og situasjoner som forårsaker depresjonen din kan hjelpe deg med å få perspektiv.
Bli med i en støttegruppe. Snakke med andre mennesker som lider med depresjon kan være svært nyttig. Mange sykehus og distriktspsykiatriske sentre sponse selvhjelps støtte grupper, eller du kan be legen din for å anbefale en.
