I januar 2009 vil en ny administrasjon overta i Washington, DC Det står overfor overveldende problemer. Kritikere av Obama-kampanjen var dypt skeptisk til at kandidaten budskap om "håp" var noe mer enn et tomt løfte, og en måte å bli valgt.
Men utøvere av positiv psykologi - en tilnærming som vektlegger en persons sterke sider fremfor svakheter - er kanskje si at positive meldinger er en sårt tiltrengt ingrediens for problemløsning.
Positiv psykologi er noen ganger avvist som så mye glad diskusjon. Men dens utøvere mener det gir en viktig motvekt til psykiatriens tradisjonelle fokus på behandling av psykiske problemer og psykiske lidelser, som depresjon.
Så hva er positiv psykologi, hvordan kan det utfylle mer tradisjonelle behandlingsformer, og hvordan kan du bruke sine teknikker for å forbedre din følelse av velvære?
Hva er positiv psykologi?
Begrepet "positiv psykologi" omfatter en rekke teknikker som oppmuntrer folk til å identifisere og videreutvikle sine positive følelser, erfaringer og karaktertrekk. Den ble utviklet som en måte å fremme trivsel og optimal funksjon hos friske mennesker. Men positive psykologi teknikker blir nå markedsført som et supplement til etablerte former for terapi.
University of Pennsylvania psykolog Martin EP Seligman, Ph.D., en velkjent talsmann for positiv psykologi, har beskrevet sin grunnfilosofi som en "bygge hva som er sterk" tilnærming som kan forsterke den "fikse hva som er galt" tilnærming av mer tradisjonell psykoterapi. Seligman og en kamerat psykolog, Christopher Peterson, Ph.D., har identifisert ulike styrker eller kvaliteter som gjør at folk trives: nysgjerrighet, glede, visdom og mot.
En annen pioner på feltet, Harvard psykiater George E. Vaillant, ser positiv psykologi som en måte å oppmuntre pasientene til å fokusere på positive følelser og bygge sterke sider. Det supplerer psykoterapi, som fokuserer på negative følelser, som sinne og sorg.
En standard psykiatrisk lærebok som brukes av psykiatere og kliniske psykologer, sier han, inneholder omtrent en million linjer med tekst. Tusenvis av linjer er viet til angst og depresjon, og hundrevis diskutere terror, skam, skyld, sinne og frykt. Men bare fem linjer i læreboka diskutere håp, bare man nevner glede, og ikke en eneste linje nevner medfølelse eller kjærlighet.
Positiv psykologi teknikker
Mange rådgivning og coaching strategier stole på aspekter av positiv psykologi. Her er noen eksempler på hvordan dens teknikker kan utfylle mer tradisjonelle behandlingsformer.
Trivsel terapi
Som navnet tilsier, forsøker trivsel terapi for å fremme gjenvinning av depresjon og andre affektive lidelser ved å ha en pasient fokus og fremme den positive, så vel som å lette negative sider av livet. Tilnærmingen ble utviklet av Giovanni Fava, MD, ved University of Bologna i Italia. Trivsel terapi er basert i stor grad på seks prinsippene: mestring av miljøet, personlig vekst, mål i livet, autonomi, selvaksept og positive relasjoner.
I praksis er trivsel terapi mye som kognitiv atferdsterapi. En pasient bruker en journal for å holde styr på og anerkjenne de positive hendelser som inntreffer hver dag. Neste pasienten begynner å gjenkjenne negative tanker og overbevisninger som distraherer fra eller forstyrre positive hendelser. Det ultimate målet er å utfordre og til slutt endre negative måter å tenke slik at positive hendelser kan ha større innvirkning på pasientens liv.
Positiv psykoterapi
Dr. Seligman og hans kolleger ved University of Pennsylvania utviklet positiv psykoterapi for å behandle depresjon. I stedet for bare ved å redusere negative symptomer som tristhet, bidrar denne tilnærmingen pasienten bygge positive følelser, karakter styrker, og en følelse av mening. Positiv psykoterapi har blitt testet i en randomisert kontrollert studie, som er den beste måten å teste en behandling effektivitet.
Her er noen av øvelsene positiv psykoterapi bruker:
Signatur styrker - Identifisere dine topp fem sterke og prøver å bruke dem på noen ny måte hver dag. Dr. Seligman utviklet et spørreskjema som måler 24 karakter styrker.
Tre gode ting - hver kveld, skrive ned tre gode ting som har skjedd den dagen og tenke på hvorfor de skjedde.
Takknemlighet besøk - Skriv et brev til noen forklare hvorfor du føler deg takknemlig for noe de har gjort eller sagt. Les brevet til mottakeren, enten i person eller over telefon.
Putting positiv psykologi i praksis
Her finnes måter som en terapeut kan legge prinsippene om positiv psykologi til mer tradisjonell psykoterapi. Du kan selv prøve disse øvelsene på egen hånd.
-
Omvendt fokus fra negative til positive. Fleste mennesker har en tendens til å dvele ved negative hendelser eller følelser og ignorere de positive. Denne tendensen kan være overdrevet i tradisjonell psykoterapi, hvor terapeuten er med hensikt ber deg om å reflektere over smerter, stresset eller konflikt. En måte å gjøre opp for at fokus er å skifte fokus til mer positive aspekter av livet. For eksempel kan en terapeut be deg om å tenke på hva deler av dagen gikk riktig. Eller, kanskje du skrive ned en "jeg gjorde det"-listen i stedet for bare å utarbeide en endeløs "å gjøre"-liste.
Utvikle et språk av styrke. Terapeuter og pasienter ofte snakk om smerter, konflikt og sinne. Selv om disse er alle en normal del av livet, kan det være vanskeligere for folk å snakke om eller selv identifisere mer positive kvaliteter, følelser og personlige styrker.
Øv dine styrker. Teorien er at folk som bruker sine sterke sider regelmessig vil fungere bedre i livet. Du kan spørre deg selv til å identifisere en topp styrke og deretter bruke det minst en gang om dagen.
Balansere positive og negative. Identifisere og fremme det positive i deg selv og andre for å balansere ut negative. For eksempel kan bedriftsledere blande ros med kritikk når du vurderer de ansatte å holde liv i deres vekst.
Bygge strategier som fremmer håp En terapeut -. Ja, enhver person - kanskje som fremmer håp hos andre øke oddsen for vellykket håndtere motgang og overvinne en utfordring. En måte å dyrke håp er å redusere omfanget av problemet ved å bryte det ned i deler som kan håndteres om gangen. En annen måte er å identifisere og øve mestringsstrategier for å bruke for å overvinne en særlig utfordring.
Så det bringer oss tilbake til budskapet om håp. En positiv psykolog kan argumentere at det å være en skeptiker når utfordringene er store er ikke nyttig. Faktisk, styrke og håp er avgjørende hvis du ønsker å overvinne den overveldende.
