Kjærlighet, medfølelse, glede - noen av våre mest dyptgripende følelser er følt dypt i våre hjerter. På samme tid, kan noen negative følelser ha en varig fysisk virkning på hjertet, så vel. Nyere forskning viser en klar sammenheng mellom hjertesykdom og visse stressrelaterte følelser.
"Hva vitenskapen er å finne er hva våre bestemødre visste hele tiden: Du virkelig kan dø av et knust hjerte," sier Christine Maguth Nezu, Ph.D., medforfatter av The Emotional Wellness måten å Cardiac Helse: Hvordan Letting Go av depresjon, angst og sinne kan Heal Your Heart.
Dr. Nezu forklarer at nådeløs depresjon kan ikke bare forverre eksisterende hjertesykdom, det kan også øke risikoen for sykdommen hos ellers friske mennesker.
Det samme gjelder for vedvarende angst og "giftig sinne." Forskning tyder på når disse følelsene ikke blir forvaltet godt, over tid kan de øke blodtrykket, blokkere arteriene, svekke immunsystemet, forårsake unormal hjerterytme eller til og med føre til plutselig hjertedød.
Normal vs Giftig
Vi blir sinte eller triste nå og da. Sporadiske anfall av negative følelser er, i seg selv, ikke en stor avtale, faktisk, de er en del av å være menneske, og de hjelper oss å bli klar over viktige spørsmål som må tas opp. Når giftige følelser ikke styres godt og holde oppstår regelmessig i våre dag-til-dag liv, over tid kan de ha en skadelig effekt på hjertet.
"Fordi negative følelser og hjertesykdom er knyttet sammen, og hjertesykdom er nummer én morder av mennesker, hvorfor ikke benytte anledningen til å administrere dine følelser mer effektivt? " Dr. Nezu spør. Hun forklarer at en sunn emosjonell tilstand har positive effekter på hjertet, og er like viktig for din helse og velvære som hva du spiser og hvor mye fysisk aktivitet du får.
Funnene er i
Dr. Nezu, en klinisk psykolog og professor i psykologi og førsteamanuensis i medisin ved Drexel University i Philadelphia, peker på et stort og økende mengde vitenskapelig bevis relatert til sinne, angst og depresjon.
For eksempel:
I de seks månedene etter et hjerteinfarkt, blir deprimert økt risiko for plutselig hjertedød relaterte dødsfall med mer enn 400 prosent i en studie av 222 hjerteinfarkt pasienter.
Jo høyere en persons nivå av angst, jo høyere risiko han eller hun til slutt vil oppleve plutselig hjertedød, ifølge en studie av nesten 40 000 helsearbeidere.
I en studie av mer enn 2000 menn, de med høye nivåer av fiendtlighet hadde mer enn dobbelt så stor risiko for å dø av hjerte-og karsykdommer enn menn med lav fiendtlighet score.
Administrere dine følelser
Du kan ikke bli kvitt dine vanskelige følelser. Men når de har en negativ innvirkning på din dag-til-dag liv, kan du lære å håndtere dem mer effektivt, "sier Dr. Nezu.
Legg merke til hvilke følelser kan være herskende livet ditt og ta skritt for å snu den negative følelser til positive. For eksempel å lære å tilgi er ekstremt viktig for noen som har et sinne problem. For tristhet eller depresjon, kan du fokusere på å dyrke positive følelser som glede og takknemlighet. Hvis du er ofte engstelige, enkelte avslapping strategier og endre de tingene du sier til deg selv under belastning kan være svært nyttig i å slå av bekymring bryteren.
Ikke nekte dine følelser. "Du kan stolthet selv om aldri å få skranglet, men det betyr ikke at din opphisselse systemet utløses ikke hver gang noen bugs deg," sier Dr. Nezu. "Noen ganger kan vi være effektive i å nekte våre følelser for oss selv, men vi kan ikke lure kroppen vår. Å være klar over dine følelser er et skritt mot visdom."
Finn konstruktive måter å uttrykke følelser. I stedet for sydende eller slitasje, kan du prøve å skrive ned dine følelser eller snakke om dem med noen i et trygt miljø.
Innse det er OK å gi slipp på sinne. "Det er en myte at å gi slipp på sinne gjør en person svak eller sårbar for andre," sier Dr. Nezu. "Faktisk er det motsatte sant: Jo mer du gir slipp, har mindre kontroll folk over deg fordi mindre de er i stand til å presse knappene."
Søke hjelp. Dette er viktig, spesielt hvis du har prøvd andre alternativer, og de ikke har jobbet. Terapi eller rådgivning kan hjelpe deg med å identifisere årsakene til dine plagsomme følelser og administrere dem.
Andre løsninger
Effektive medisiner er tilgjengelig for å lette symptomer på angst eller depresjon når du lære å endre giftige tankemønstre eller atferd. Og ikke utelukke en sinne-management klassen.
"Folk har en tendens til å søke hjelp for depresjon før de gjør for sinne fordi en sint person det er folk tikkende dem av som synes å trenge hjelp, ikke dem, "sier hun.
Hvis du kan, løse stressproblemer. Det kan være en ekstern løsning. For eksempel, hvis morgenrushtrafikken alltid gjør deg sint, prøve å få opp tidligere for å slå rush.
Ikke overse andre hjertesykdommer risiko. Iverksette tiltak for å håndtere høyt blodtrykk, diabetes, røyking, høyt kolesterol, fysisk inaktivitet, overvekt eller overdrevent alkoholforbruk.
"Vær tålmodig med deg selv," sier Dr. Nezu. "Innse at noen store livsendringer vil ta praksis og utholdenhet."
