For de fleste kvinner, symptomene på perimenopause avta etter inn menopause.In mellomtiden, kan symptomene være lettet over å hjelpe deg å føle deg bedre. Fører en sunn livsstil kan holde deg følelsen din beste. Tipsene nedenfor kan hjelpe. Gjøre ting du liker og tilbringe tid med folk du elsker er gode måter å holde motet oppe som kroppen din går gjennom endringer av perimenopause..
Menstrual endringer
Hva skjer: Som hormonnivået går ned, kan perioder bli uregelmessig og vanskelig å forutsi. Disse endringene er ofte det første tegn på perimenopause.
Hva du kan gjøre: Hold pads eller tamponger på hånden i tilfelle mensen kommer uventet. Du kan også være lurt å snakke med helsepersonell om å ta p- piller for å hjelpe regulere mensen.
Hetetokter og nattesvette
Hva skjer: I løpet av en varm flash, du plutselig føler meg veldig varm. Dette kan skje ofte, eller bare en gang i blant. Hetetokter om natten kan forstyrre søvnen. Du kan også våkne opp dekket i svette (nattesvette).
Hva du kan gjøre: Bruk lag som du kan fjerne. Prøv all-bomull klær, sengetøy og tepper. Om natten, åpne soveromsvinduet. Hold et glass vann eller en liten vifte ved sengen i tilfelle en varm flash vekker deg opp.
Bein endringer
Hva skjer: Lavere nivåer av østrogen øker risikoen for osteoporose, en sykdom som svekker bein. Dette kan føre til at bein å bryte lettere.
Hva du kan gjøre: Foods høy i kalsium og vitamin D bidrar til å beskytte dine bein. Din helsepersonell kan også foreslå å ta et kalsiumtilskudd. Slutte å røyke, unngå alkohol, og trening kan også hjelpe.
Vaginal endringer
Hva skjer: I fravær av østrogen, kan slimhinnen i skjeden blir tynn og tørr. Dette kan gjøre sex smertefullt. Vaginale infeksjoner kan også være mer sannsynlig.
Hva du kan gjøre: Påfør et vannbasert glidemiddel før du har sex. Du kan også snakke med helsepersonell om bruk av en vaginal krem som inneholder østrogen.
Humørsvingninger
Hva skjer: Som hormonnivået reduseres, så gjør kjemikalier som påvirker humøret ditt. Hetetokter og søvnvansker kan gjøre humørsvingninger verre. Din sexlyst kan også reduseres.
Hva du kan gjøre: Forstå at disse følelsene er vanlig. Snakk med partneren din og til andre kvinner på din alder om hvordan du føler deg. Prøv å trene, noe som øker nivåene av stemningen som øker kjemikalier i kroppen din.
Hold deg aktiv!
Aktivitet kan hjelpe deg å slappe av og gir deg mer energi. Trening hjelper også holde bein og muskler sterk. Holde seg i form kan også gi din sexlyst heis. Tenk på følgende:
Vektbærende aktiviteter, som å gå og jogge, å opprettholde bentetthet. Dette kan bidra til å forebygge osteoporose.
Aerobe aktiviteter øke energi ved å bevege oksygen gjennom kroppen. Gåing og jogging er aerobic. Du kan også prøve svømming eller sykling.
Sollys bidrar til å heve nivåene av hjernen kjemikalier som øker humøret. Tilbringe tid utendørs kan forbedre humøret, selv på en overskyet dag. Selv en tur rundt kvartalet kan hjelpe!
Hvis du er bekymret for sex
Du kan merke at du ikke er like interessert i sex som du pleide å være. Dette er svært vanlig under perimenopause. Siden du er mer sannsynlig å nyte sex når du er komfortabel, kan få symptomene under kontroll hjelpe. Snakk med helsepersonell om medisiner eller andre alternativer. Og husk at det er mer til sex enn samleie. Slapp av og ta deg god tid. Snakk med partneren din om å prøve nye ting for å hjelpe deg å komme opphisset.