Hvilken ville du foretrekker, å holde seg frisk gjennom kosthold og mosjon, eller vokser stadig sykere og svakere fra en langvarig sykdom?
Hvis du er en av de millioner av mennesker med en "pre-sykdom", da det første valget kan likevel være et alternativ for deg.
Pre-sykdommer inkluderer prehypertension, pre-diabetes, og osteopeni (pre-osteoporose). Å ha en av disse midlene du er på vei nedover veien mot kronisk sykdom, men du kan fortsatt ha tid til å endre kurs.
Trikset er å vite at du er i faresonen. "Silent" kroniske sykdommer, som for eksempel høyt blodtrykk ( hypertensjon ), diabetes og osteoporose, sjelden viser noen symptomer i sine tidlige stadier. Bare en helse-screening kan høres advarselen mens du fortsatt har tid til å unngå full blåst sykdom.
"Det er derfor rutinemessige helseundersøkelser er så viktig", sier endokrinolog Larry C. Deeb, MD, en tidligere president i medisin og vitenskap for den europeiske Diabetes Association. "Å vite at du har en pre-sykdom er nesten som en gratis lunsj. Dere har hørt advarselen, men det er en hel masse du kan gjøre for å unngå å bli sykere."
Pre-diabetes
Du vet du har det hvis blodsukkeret test avslører høyere enn normalt blodsukkernivå, men ikke så høyt at de kan klassifiseres som type 2 diabetes.
Hvorfor skal du bryr deg: Hvis du har pre-diabetes og ikke ta skritt for å klare det, vil du sannsynligvis bli diagnostisert med type 2-diabetes i løpet av 10 år. Selv av seg selv, kan pre-diabetes forårsake langsiktige skader på hjertet og sirkulasjonssystemet.
For å bidra til å forhindre eller kontrollere det:
Opprettholde en sunn vekt.
Begynne å administrere blodsukkernivået ved å spise sunt, mosjon og vektkontroll.
Prehypertensjon
Du vet du har det hvis flere blodtrykkskontroll over tid viser gjennomgående målinger mellom 120/80 og 140/90. Normal blodtrykk anses å være under 120/80, høyt blodtrykk starter på 140/90.
Hvorfor skal du bryr deg: Hvis du er blant de ca 30 prosent av voksne med prehypertension og du lar det ubehandlet, er det sannsynlig å utvikle seg til høyt blodtrykk. Selv litt forhøyet blodtrykk har helserisiko, for eksempel en økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt.
For å bidra til å forhindre eller kontrollere det:
Trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, og spiser et sunt kosthold.
Reduser inntak av natrium.
Begrense alkoholforbruket.
Hvis du røyker, sluttet.
Osteopeni
Du vet du har det hvis en bentetthet test avslører du har bentap som setter deg på økt risiko for å utvikle osteoporose over tid.
Hvorfor skal du bryr deg: Personer som utvikler osteoporose har svake og benskjørhet. Denne felles sykdom kan gi en risiko for beinbrudd selv fra lav-stress aktiviteter, slik som hoste, bøyd over, eller løft. Spinal frakturer ofte føre til alvorlige ryggsmerter.
For å bidra til å forhindre eller kontrollere det:
Få nok vektbærende trening.
Konsumere tilstrekkelig kalsium og vitamin D.
Hvis du røyker, sluttet. Tobakksbruk bidrar til svake bein.
Spør legen din om medisiner alternativer.
Alle disse endringer i livsstil ikke bare bidra til å forebygge og kontrollere pre-sykdommer, de også bidra til å avverge de tilknyttede kroniske sykdommer.
I hvert fall er det viktig første skritt for å få de anbefalte helseundersøkelser.
"Vi lever livet ved tallene," sier Dr. Deeb. "Hva er blodtrykket ditt nivå, kan blodsukkernivået? Når disse tallene er gode, er det en potensiell indikasjon på et langt og sunt liv.... Hvis tallene er ikke bra, kan livsstilsendringer og medisinske behandlinger bringe disse tallene til hvor de skal være. "