Du har kanskje hørt det gamle ordtaket: ". En unse for forebygging er verdt en halvkilo kur" Det er gode råd når det gjelder hjertesykdom. Ved å lære barna å følge en sunn livsstil, kan du bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom senere i livet.
Selv om barn og tenåringer vanligvis ikke viser symptomer på hjertesykdom, kan den stille oppbygging av plakk (fettavleiringer) starter i barndommen og kan ha en alvorlig innvirkning på deres voksne liv.
"Den slags hjerteproblemer som er knyttet til problemene voksne har egentlig ikke manifestere seg før [barna er] mye eldre," sier Ronald Kanter, MD, førsteamanuensis i pediatri, delingen av pediatrisk kardiologi, ved Duke University. "Men frøene av disse problemene er sådd i barndommen og ungdomsårene."
Disse "frø" er overvekt, diabetes, en stillesittende livsstil, røyking, og høyt blodtrykk.
Heldigvis, kan foreldre påvirke sine barns oppførsel ved å oppmuntre spise sunt og regelmessig aerob trening, samt nedslående røyking.
Et barn er født i dag er 500 ganger mer sannsynlig å dø av ervervet aterosklerose (dannelse av plakk på blodårene) enn av medfødt hjertesykdom, ifølge Michele Mietus-Snyder, MD, en forebyggende pediatrisk kardiolog og assisterende professor II ved Universitetet i California-San Francisco. "Det er veldig viktig for barn å vokse opp med den forståelse at de er i stor grad ansvarlig for deres helse," sier hun.
Sunn mat, sunt hjerte
Et balansert kosthold er viktig for barn og unge. "Som et spørsmål om helsetjenester for barn, diskuterer vi viktigheten av et balansert kosthold med mye fiber og lite fett," sier Dr. Kanter. Det er også viktig for barna å ikke overdrive småspising mellom måltidene, legger han til.
The US Department of Agriculture kosttilskudd retningslinjer for folk anbefaler et totalt fettinntak på 25 til 35 prosent for barn i alderen 4 til 18 år. En fettinntak på 30 til 35 prosent av kaloriene er anbefalt for barn i alderen 2 til 3 år.
Dr. Mietus-Snyder sier at USDA kosten retningslinjer er i utgangspunktet lyd og hjerte-sunn. "Hvis barna virkelig spiste et variert kosthold som overholdt My Pyramid retningslinjer, ville de være mye bedre for det," sier hun.
Styr klar av fast-food restauranter med barna dine. Hvis du kjøper hurtigmat, holde et øye på porsjonsstørrelser, advarer Dr. Mietus-Snyder. "Trenden mot super-sizing alt er dermed et svært store europeiske barn."
Dr. Kanter sier han har lagt merke til en gradvis nedgang i aktivitetsnivået til barn og unge han behandler og en økning i forekomsten av fedme. "Det er en klar epidemi," sier han. "Det er nå klart bevis på at fedme er en risikofaktor for koronare hendelser senere i livet."
Du kan bidra til å forhindre fedme i barna dine ved å oppmuntre dem til å være aktive i skolen og hjemme. Gi dem tid til å leke utendørs hver dag. The USDA retningslinjer anbefaler 60 minutter med moderat til høy aktivitet for barn de fleste dagene i uken. Begrense sine stillesittende aktiviteter: Sett tidsfrister for TV-titting, PC-bruk (annet enn for lekser) og håndholdte dataspill. Sett et godt eksempel selv ved å gjøre øvelsen en del av livet ditt.
Genetikk og familiens historie-inkludert en familiehistorie med tidlig hjerteinfarkt-kan også spille en rolle. "Skaffe en god familie historie er svært viktig," sier Dr. Kanter. "Når vi ser en tung barnet kommer inn i klinikken og begge hans foreldre er overvektige, vet vi oppgaven foran oss er spesielt vanskelig."
Risikofaktorene
Risikofaktorer i barndommen og ungdomsårene som har en direkte sammenheng på sannsynligheten for å ha hjertesykdom senere i livet inkluderer fedme, en inaktiv livsstil, røyking, høyt blodtrykk, og høyt kolesterol, sier Dr. Kanter.
"The National Cholesterol Education Program anbefaler å utføre selektiv screening hos barn med første-eller andre-graders familiemedlemmer har hatt bevis for koronarsykdom under 55 år eller for barn med foreldre som er kjent for å ha høyt kolesterol eller triglyserid nivå, selv om de har ennå ikke utviklet koronar problemer, "sier han.
Hvor trening er bekymret, sier Dr. Mietus-Snyder, det trenger ikke være komplisert. "Deltakelse i organisert idrett eller dans er flott og bør oppmuntres, men manglende tilgang til formelle aktiviteter utelukker ikke øvelsen," sier hun. "En kropp trenger rett og slett å flytte."
Foreldre må vise ved eksempel, legger hun til. Familieaktiviteter som involverer bevegelse, for eksempel spaserturer og sykkelturer-er bedre for alle.
Røyking blant tenåringer er også en bekymring. "Det er nyere data som viser en svak oppadgående trend i røyking blant high school barna, og det er selvfølgelig et forferdelig problem," sier Dr. Kanter. Det er ikke bare på grunn av vanedannende natur av tobakk, men også fordi røyking bærer med seg en ekstremt høy sannsynlighet for hjertesykdom, lungesykdom og tykktarmskreft.
En guide til friske, glade barn
The European Heart Association (AHA) og USDA tilby noen trening retningslinjer for barn i alderen 5 år og eldre:
Gi minst 30 minutter av fornøyelige, moderat intensitet aktiviteter hver dag.
Gi en total på minst 60 minutter med høy fysisk aktivitet de fleste dager i uken for å opprettholde hjerte og lunge fitness.
Som et alternativ til 60 minutters aktivitet, gi to 30-minutt eller tre 20-minutters perioder med aktivitet som passer for alder, kjønn og utvikling av barnet ditt.
Sett strenge grenser for TV-titting, databruk og leke med håndholdt dataspill.
Ikke bruk mat som belønning for barnas prestasjoner, i stedet planlegger en fysisk aktivitet som de vil nyte.
I løpet av sommeren, registrere barna opp for en sportsleir eller andre leiren som fokuserer på fysisk aktivitet som en måte å holde barna flytter i løpet av sommeren.
AHA anbefaler også følgende kosten retningslinjer for barn i alderen 2 og over:
Totalt fett bør ikke være mer enn 30 prosent av det totale daglige kalorier.
Mettet fett bør ikke være mer enn 10 prosent av det totale daglige kalorier.
Kost kolesterol bør være mindre enn 300 mg pr dag.
Bruk "alder + 5" retningslinje for å beregne riktig mengde fiber. Ved hjelp av formelen, bør en 7 år gammel de 12 gram fiber (7 +5 = 12). Når deres daglige kaloriinntaket når 1500 eller mer, øke fiber til 25 gram.
Barn også bør spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag og andre matvarer lav i mettet fett og kolesterol.