Vil du ha en mer grunn til å trene? Det kan hjelpe deg å holde sosialt aktiv. Og et aktivt sosialt liv er viktig for helsen din.
Faktisk kan holde opp ditt sosiale nettverk bety så mye for din fysiske helse som aerobic fordelene du får på treningsstudio, sier Gene Cohen, MD, Ph.D., talsperson for Senterpartiet on Aging, Helse-og humanistiske fag ved George Washington University. Selv uten trening, folk som tilbringer tid med andre har en tendens til å bli sunnere og mer selvstendig.
Dr. Cohen, forfatter av "The Creative Age: Awakening menneskelige potensial i andre halvdel av livet," peker til en studie av en gruppe av "sofaen poteter." Mens de fikk lite eller ingen daglig mosjon, de var veldig aktiv sosialt. De tok klasser, sluttet klubber, spilte spill, likte hobbyer eller frivillig. "Etter 11 år," Dr. Cohen sier, "sosialt engasjement viste seg å ha samme positive effekt på helsen som regelmessig mosjon."
"Vår sosial fungering er en del av det som gjør oss menneskelige," legger Allan Anderson, MD, som leder Maryland Psychiatric Association Geriatrisk komité. "Vår samhandling med andre lar oss få de tingene vi ønsker ut av livet."
Drs. Anderson og Cohen peker også på forskning som viser at å bo sosialt og mentalt engasjert hjelper immunforsvaret. "Det er to forsknings bekker som peker til det samme," sier Dr. Cohen. "Den første er atferds. Når folk er involvert i sosiale aktiviteter de får en følelse av mestring og kontroll og har en tendens til å holde seg frisk. Den andre er biologisk. Biologer ofte merke en positiv effekt på immunsystemet hos mennesker med en følelse av mestring og kontroll ".
Å miste ditt sosiale nettverk er en risiko for alder. Du kan miste de med hvem du har vært nær. Og, "noen mennesker utvikler aldersrelaterte funksjonshemminger," sier Dr. Anderson. Du kan ha språk eller bevegelsesproblemer fra et slag, eller du kan ha en sykdom som leddgikt som gjør det vanskelig å komme seg rundt. Noen mennesker trekke seg, flau eller redd av hindringene for å være aktiv.
Det kan virke vanskelig å holde opp sosiale nettverk når folk rundt deg bevege seg bort, bli syk eller dø, sier Dr. Anderson, men det er viktig. "Marilyn er en av mine vellykkede pasienter," sier han. "Da mannen døde, bestemte hun seg for at hun trengte å bli mer involvert med andre. Så hun ble bevisst mer aktiv i menigheten sin og begynte å besøke sykehjem regelmessig. Hun har alltid spilte piano, så hun går og spiller for en time i uken på to forskjellige sykehjem. " Hun gjør folk glade med musikken hennes og finner mange nye venner.
For å legge til sosiale aktiviteter, starter med å liste opp ting du liker. Hvis du alltid har følt kreativ, for eksempel ta kunst klasser eller håndverket workshops på den lokale høgskolen. Mange treningsstudioer og YMCAs har treningsprogrammer for seniorer som lar deg holde seg fysisk aktiv mens du møte nye mennesker.
Du kan slå opp din lokale kontor on Aging i telefonkatalogen og sjekke på frivillige programmer, seniorklubber og andre klasser rettet mot seniorer. Og jobber deltid, både leger sier, er et alternativ du bør ikke overse.
Husk to ting, sier Dr. Cohen:
Se etter aktiviteter som varer. "Hvis du tar en tre-dagers klasse i noe, er sjansen stor for at du ikke kommer til å ha mye tid til å bli virkelig samhandle med mennesker. Fleste vennskap kommer fra å kjenne noen i lang tid. Så tenk langsiktig frivillig eller ta en klasse som varer et helt semester. "
Det er aldri for sent. "Hvis du føler du er i brunst," sier han, "det er ikke på grunn av alder, og det er aldri for sent å komme seg ut av det. En kvinne som er 94 kom opp til meg på en konferanse nylig, og sa hun ' d tatt opp sculpting to år før. Da sa hun: "Jeg vet ikke hva jeg gjorde for de første 92 årene av mitt liv."
Balansere ditt sosiale portefølje
En balansert aktivitetsportefølje kan bidra til å sikre din sosiale trivsel.
"Tenk på en firkant delt i fire bokser," sier Dr. Cohen. "Across toppen er gruppeaktiviteter og individuelle aktiviteter. Under er høy energi / høy mobilitet og lav energi / lav mobilitet. Ideen er å kombinere disse begrepene for å balansere og diversifisere din portefølje." Her er noen eksempler:
Gruppe aktivitet / lav mobilitet: en bok klubb på det lokale biblioteket.
Gruppe aktivitet / høy energi: en reiseklubb eller bowling league.
Individuell aktivitet / lav mobilitet: å skrive memoarene til å dele med familien.
Individuell aktivitet / høy energi: opptak nabolaget i bilder.
"Folk trenger å balansere aktiviteter i alle de forskjellige måter," sier Dr. Cohen. "Så når ting endrer seg, for eksempel en persons evne til å komme seg rundt enkelt eller venner i bevegelse, vil de fortsatt ha aktiviteter å holde dem engasjert før de kan justere."