I motsetning til det mange tror, er bekymringsfullt ikke nødvendigvis negativ hvis det gjøres riktig.
"Bekymring er som en mental brannøvelse. Den hjelper deg forutse fare, identifisere risiko og øve en plan før det skjer," sier Beverly Potter, Ph.D., forfatter av en rekke bøker om selvutvikling og produktivitet, blant annet The worrywart Companion.
Bekymringsfullt blir et problem, men når du blir fiksert på bekymring, dvele ved den innbilt fare og la dette frykt for å utvikle seg til lammende angst.
Den gode nyheten? Du kan endre din tenkning. For å bli hva Dr. Potter kaller en "smart bekymrer," i stedet for en worrywart, prøv å praktisere følgende teknikker når du begynner å bekymre deg.
Ro deg ned
Mange svært effektive mennesker er hardt kablet å bli problematiske worriers. "De er samvittighetsfulle, og de planlegger på forhånd," sier Dr. Potter. "Denne typen mental sminke setter scenen for worrywarting."
For å bli en smart bekymrer seg, skjønner du har utløst angst og lære å berolige deg selv før angsten kommer ut av hånden. For å dempe angst raskt, foreslår Dr. Potter puste dypt. "Ta dype, rensing pust sakte og jevnt," sier hun.
Avvenne deg fra å bekymre
En annen måte å kontrollere bekymring er å fordeler det ved å trene deg selv til å bekymre seg bare på ett sted.
Hjemme, kan din bekymring flekk være kjelleren. På kontoret, kunne det være et konferanserom.
Teknikken? "I begynnelsen, når du bekymre deg, gå til den angitte bekymring spot. Deretter gradvis prøve å gå til det punktet mindre," sier Dr. Potter.
Hold en bekymring journal
Sett dine bekymringer på papir når du er overveldet av omfanget av en bekymringsfull situasjon.
Selv når ingenting er løst, lister hjelpe fokusere bekymringer og gjøre dem endelig. "Den bare handle om å skrive ned bekymringene skaper en sikkerhetssone mellom deg og dine tanker slik at du ikke føler deg så besatt av dem," sier hun. Ta din bekymring journal til din bekymring spot.
Øv underreacting
"Worrywarts tendens til å overreagere og snakke seg til å tro at de står overfor en reell krise, selv når de ikke er," sier Dr. Potter. "For å fungere mer effektivt i vanskelige situasjoner, smarte worriers øve den fine kunsten underreacting gjennom selvfølelsen."
Når du er stresset, for eksempel, roe deg selv ved å si: ". Jeg ikke er i et travelt jeg har god tid." Når du er engstelig, sier: "Dette er bare en liten angst Det er ingen big deal Det er naturlig... "
Tenk deg en lykkelig slutt
"Worrywarts tenke worst-case scenario," sier Dr. Potter. Midt i et prosjekt, kan tenke meg de mangler fristen, så miste sin jobb, hus og familie, til syvende og sist bli hjemløse.
"Statistisk sett de fleste ting fungerer greit, så hvorfor ikke forestille seg en lykkelig slutt?" spør Dr. Potter. "Konsentrerer seg om en lykkelig slutt bygger håp og skaper en forventning om at alt vil bli bra til slutt. Håp holder bekymre på sin plass."