Angst er kjent for alle på grunn av de mange påkjenninger og kompleksiteten i det moderne liv. Men om 25 prosent av amerikanske voksne har et alvorlig problem med angst eller annen gang i sitt liv.
"I motsetning til frykt, som vanligvis er rettet mot en konkret ting eller hendelse, for eksempel en snerrende hund eller ikke møte en tidsfrist, er angst ofte uspesifikke og kan bringes videre ved å bekymre seg om fremtiden, din økonomi eller helse, generelt, "sier Edmund Bourne, Ph.D., forfatter av klimaendringer med angst. " Angst kan vises i forskjellige former og på ulike nivåer av intensitet, og kan variere i alvorlighetsgrad fra bare stikk av uro til en full-blåst panikkanfall. "
Årsakene til angst er varierte og omfatter uro i hjernens kjemi, arvelighet, traumer i barndommen, overgrep, kronisk stresset, tapet av en kjær og narkotika og alkohol misbruk, for å nevne noen.
"Selv om det kan være nyttig å identifisere mulige årsaker til angst og løse dem, trenger du ikke å vite hvorfor du føler deg engstelig for å bli hjulpet ved å praktisere mestringsstrategier," sier Dr. Bourne.
Mestringsstrategier
Følgende praksis er nyttig for alle med angst og kan være alt som trengs hvis din angst nivå er mild og ikke forstyrre livet ditt.
Personer med mer alvorlig angst, inkludert alle som arbeider med panikk eller post-traumatisk belastning lidelse, vil fortsatt finne de øvelsene nyttig, men også kan trenge terapi og medisiner.
Disse øvelsene kan gjøres enkeltvis eller i en hvilken som helst kombinasjon:
Ta beroligende åndedrag
Denne øvelsen avbryter raskt momentum av angstsymptomer. Puste fra magen, inhalerer gjennom nesen sakte til en teller til fem. Pause og hold pusten til en teller til fem. Puster sakte til en teller til fem. Ta to normale åndedrag, deretter gjenta syklus i tre til fem minutter.
Stopp forstørrelses problemer
Overdriver problemene ved å gjøre dem virke større og mer alvorlige enn de er kan føre til angst. For å bekjempe denne måten å tenke på, slutte å bruke ord som forferdelig, forferdelig eller fryktelige i forhold til hendelser eller situasjoner i livet ditt. I stedet for å si til deg selv: "Det er uutholdelig," eller "Jeg kan ikke fordra det," prøv å si: "Jeg kan takle" og "Jeg kan håndtere og overleve dette."
Stopp bekymringsfulle tanker
Bruk denne strategien hvis du finner deg selv sittende fast i en spiral av bekymringsfulle tanker som ikke vil gå bort. "Hvis du er alene og ønsker å stanse en kjede av engstelige tanker, rope i et høyt og kraftfull måte, 'Stopp!" eller "Stopp det! '" sier Dr. Bourne. "Hvis du er sammen med andre mennesker, rope internt som du visualisere en stor stoppskilt." Hver gang de bekymringsfulle tanker tilbake, du vil høre eller intern kommando til deg selv.
Shift ditt synspunkt
Når angst eller bekymre seg om en faktisk eller mulig problem er å få det beste av deg, prøv å tenke på situasjonen på følgende måter:
Fortell deg selv at du kan lyse opp om det.
Bekrefter "dette også skal passere."
Innse det er ikke sannsynlig å være like ille som de verste tanker om det.
Combat negative selvfølelsen
Positive affirmasjoner kan hjelpe deg å takle angst i øyeblikket og på lang sikt ved å hjelpe deg endre langvarige tro, som har en tendens til å muliggjøre angst. For å gjøre dine tanker mer konstruktiv og støttende, erstatte eller tilbakevise hver negative utsagn illustrert nedenfor i kursiv med den som følger den.
For eksempel erstatte "Dette er uutholdelig" med "jeg kan lære å takle dette." Eller, erstatte "Hva om dette går på uten å stoppe?" med "Jeg skal ta dette en dag om gangen."
"Motstå eller slåss angst er sannsynlig å gjøre det verre, "sier Dr. Bourne. "En mer konstruktiv tilnærming er å dyrke en holdning som sier:" OK, her er det igjen. Jeg kan håndtere dette. Jeg har gjort det før. ' I de fleste tilfeller, angst topper og begynner å avta i løpet av få minutter. Den vil passere raskere hvis du øve mestringsstrategier regelmessig når du begynner å føle deg engstelig. "