Stress kan gjøre at du føler deg tappet, engstelig, deprimert. Og mens det er flere måter å håndtere løpsk stresset, er ingen så hyggelig og effektiv som en regelmessig mosjon rutine.
"Tallrike studier har vist trening gir gode avstressende fordeler," sier Cedric Bryant, administrerende treningsfysiolog for European Council on Exercise (ACE). "Og la oss innse det, vi alle kan gjøre med mindre stress i våre liv."
Slik fungerer det
Trening fører til at hjernen til å frigjøre endorfiner, opium-lignende stoffer som lette smerter og produserer en følelse av komfort og eufori. Den oppfordrer også de nervecellene i hjernen til å skille ut andre nevrotransmittere, slik som serotonin, dopamin og noradrenalin, som forbedrer humøret.
Mangel på disse stoffene, særlig serotonin, har vært knyttet til symptomer på depresjon, angst, impulsivitet, aggresjon og økt appetitt. Ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine, når deprimerte mennesker trener, de øker sine nivåer av disse naturlige antidepressiva.
Ifølge National Institutes of Health, trening forbedrer også folks evne til å slappe av og sove, fremmer selvtillit og forbedrer energi, konsentrasjon og hukommelse.
Trening gir også et utløp for negative følelser, som frustrasjon, sinne og irritabilitet, og dermed fremme en mer positiv stemning og utsikter.
Moderat trening gjøres regelmessig avbryter syklisk tenkning prosessen forbundet med depresjon. En person som er bekymret for et bestemt problem kan dvele lenge ved problemet, og bringer på mer bekymring. Depresjon dypere bekymring, i et synkende syklus. Trening kan bryte den onde sirkelen.
Til slutt, hjelper mosjon deg ta tid for deg selv.
"Enten du trener alene eller med en venn, er det viktig å ta tid for deg selv i stressende perioder," sier Bryant. "På denne måten utøve funksjoner som en positiv distraksjon fra problemene i dag som forårsaker stress."
Stress reduserende trekk
Nesten enhver trening kan gi stresset lettelse, men følgende retningslinjer kan hjelpe deg med å finne de som sannsynligvis vil være mer effektivt for deg.
Velg en øvelse du liker. Den slags aktiviteter du velger, avhenger av din fysiske evne, samt dine preferanser.
"Det er viktig å velge aktiviteter som er tilgjengelig og mulig for deg å gjøre regelmessig," sier Bryant. "Du må også bestemme om du ønsker å spille konkurranseidrett, for eksempel basketball eller tennis, eller hvis du heller vil gjøre noncompetitive aktiviteter, som å gå, sykle eller ta en aerobictime."
Du bør også vurdere om du ønsker å gjøre ditt treningsprogram på egen hånd eller sammen med andre.
Trener hver dag hvis du kan. Den amerikanske Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og helse anbefaler 30 minutters aktivitet på de fleste, om ikke alle, dager i uken.
"Du vil ha nytte av å trene tre til fem ganger i uken, men du vil se mer konsekvent stressreduksjon hvis du kan være fysisk aktiv hver dag," sier Bryant.
Tenk mind / body aktiviteter. I yoga og tai chi, beroliger tankene dine etter hvert som kroppen din øker mengden av muskelarbeid. "Hvis du er tiltrukket av en åndelig komponent, disse formene for trening er effektiv for å finslipe stress ledelse og avslapping ferdigheter," sier Bryant.
Kontrollere stress kommer til slutt ned til å gjøre tid til å trene. Fysisk aktivitet gir en morsom og effektiv måte å takle livets problemer som det fremmer varig styrke og empowerment.