En idrettsutøver ofte får konkurranse på samme måte som en annen form for utøveren gjør: Han eller hun får sommerfugler før du går på feltet eller på banen.
Angst kan hjelpe fokus og skjerpe ytelse. For noen idrettsutøvere, men trykket av gode resultater gir utslag i form av ytelsen angst, noe som får dem til å gjøre mindre enn sitt beste. Det er som sceneskrekk som kan overvinne en musiker eller skuespiller. Eller de svake knær du føler når du er planlagt å gi en viktig diskusjon på jobben.
Symptomene på prestasjonsangst-eller "kveles"-er fysisk. Brystet føles stram, og du kan ha problemer med å puste. Du kan føle deg anspent, og hjertefrekvensen og pustehastighet opp. Noen idrettsutøvere blir svimmel eller kvalm. De kan ha tåkesyn, tørr munn eller klam hud.
Prestasjonsangst kan stamme fra en rekke faktorer, ifølge psykologi eksperter på Jacksonville State University. En idrettsutøver kan ikke ha erfaring med å håndtere angst i konkurransen. Han eller hun kan frykte for svikt, manglende tillit til hans eller hennes evner eller har dårlig konsentrasjon ferdigheter.
Hvis du har en tendens til å kvele under press, kan du ta skritt for å unngå det. Den første regelen er å huske at det er bare et spill, eller en tale eller et forretningsmøte. Uansett utfallet, det er ikke en livstruende situasjon. Med riktig perspektiv, er det vanskelig å kvele, og mye lettere å ha det gøy.
Praksis
Viljen til å vinne er ikke så viktig som viljen til å praktisere for å vinne. Dette betyr at du trenger for å komme deg på topp sykdoms perfeksjonere dine ferdigheter og teknikker slik at du har tillit til dem, og de blir andre natur. Praksis i sykdommer som, så nær som mulig, simulere selve spillet eller hendelses sykdommer. Gjør praksis mer som konkurranse, og behandle konkurransen mer som praksis. Snakk med din trener eller lagkamerater om din angst, kan de ha strategier som har hjulpet dem med å håndtere prestasjonsangst.
Fokus
Fokus på oppgaven, ikke dens konsekvenser. Du bør tenke: "Jeg kommer til å gjøre denne skutt nå," ikke "Hva om jeg går glipp av det?" Som setter opp en forventning om å gjøre nettopp det.
Gjør
Være i her og nå, ikke tenke, men gjøre. Yogi Berra sa en full sinn er et tomt bat. Du kan ikke tenke og traff på samme tid.
Visual
Mentalt spille av et bånd i hodet for å lykkes i enhver situasjon du er i, så gjør det.
Tenk positivt
Det er en stor forskjell mellom å si til deg selv: "Ikke gå glipp av denne avgjørende frikast" og "Jeg vet at jeg kan gjøre det." Ikke legg noen ekstra, selvpålagt press på deg selv.
Pust dypt
Når du kan, ta et dypt åndedrag. Prøv å slappe av musklene dine. Det er vanskelig å kvele og være avslappet på samme tid.
Sett det sammen
Trekk alle disse strategiene sammen. For eksempel kan en typisk pre-tjene ritual for en tennisspiller innebære følgende: Se på punktet der du vil den tjene til å gå og visualisere flukt ballen der, sprette ballen tre til fem ganger, se igjen, ta pusten dypt for å roe deg selv og utføre tjene.