Store forandringer i livet som får en ny sjef eller å ha en baby påvirke alle aspekter av livet ditt. Uansett om positiv eller negativ, kan endringen være vanskelig å tilpasse seg.
"Alle store endringer innebære en del av tapet ved senteret deres," sier Cara DiMarco, Ph.D., en rådgiver i Oregon og forfatter av Moving Gjennom Livet Transitions Med Power og formål. "At tap kan innebære tap av en bestemt rutine, tap av muligheter, tap av en følelse av deg selv eller et tap av håp."
Som et resultat, kan de fleste mennesker går gjennom store livsoverganger forvente å føle varierende grad av angst, stresset, forvirring og muligens selvtillit tvil. Disse følelsene bør ikke bli vedvarende, men, men skal avta over tid. Hvis de ikke lette og din evne til å fungere i dagliglivet blir vesentlig svekket, kan det hende du trenger profesjonell hjelp.
Justeringsperioden er vanligvis ubehagelig, men du kan gjøre ting for å gjøre endringen lettere på deg selv.
Forvent avbrudd
I virvelen av endringen, mange mennesker forventer å gå på uten å gå glipp av en eneste tone, som om endringen var en liten ulempe. Men denne holdningen er ikke realistisk. "Selv om det er viktig at vi er i stand til å være produktiv midt i endring, må vi også tillate oss å ikke føle seg helt sentrert, for å ikke føle seg helt på toppen av spillet vårt," sier Dr. DiMarco.
Hvis du starter en ny jobb, for eksempel, og er vant til å opptre på 95 prosent, forventer ikke å være opp til hastigheten umiddelbart.
Fokus på den kjente
Midt i endring ", folk har en tendens til å over-fokus på det ukjente," sier Dr. DiMarco. "Dette er bare naturlig, fordi det er der mesteparten av sin angst ligger. Men noen ting du bare ikke kan vite før du er i midten av opplevelsen. "
For å unngå unødvendig bekymring og selvtillit tvil om endringer på hånden, fokus på de kjente elementene som er tilstede i den nye situasjonen.
Forutse endringer
Forandring er uunngåelig, så det er nyttig å planlegge for det. "Å være forberedt gjør at du kan ha flere alternativer, og være oppmerksom på mulige hindringer," sier Dr. DiMarco.
Hvis du har barn i videregående skole, for eksempel, vet du at de vil snart forlate hjemmet - og du vil ha mer tid til deg selv.
Å etablere flere spill planer for å takle tom-reir syndrom og gjør god bruk av fritiden din, sitte ned med noen - en karriere rådgiver, personlig rådgiver eller betrodd venn - og bruke den personen som en samtalepartner.
Pinpoint mønstre
Hvordan vet du beveger deg gjennom endring? Hva slags følelser og reaksjoner tendens til å konsekvent gjenta seg? "Dette er den typen spørsmål å stille deg selv når livet ditt er stabilt, slik at du kan utvikle din egen personlige verktøysett av mestringsstrategier når endring oppstår," sier Dr. DiMarco.
Se etter mening
Endre forstyrrer kontinuitet i livet, men selv de mest vanskelige og traumatiske endringer kan være nyttig. "Du kan lære av hver erfaring," sier Dr. DiMarco. Du kunne aldri ha valgt det livsforvandlende erfaring eller leksjonen det lærte du om deg selv eller verden, men hvis du kan finne betydningen eller verdifulle utfall bak det, vil den erfaringen bli en del av din indre verden, snarere enn en ekstern middel opptrer på deg.
Det tankesettet, Dr. DiMarco sier, "øker din følelse av personlig kontroll og makt. Ved å trekke noe ut av endringen, kan du skape en følelse av mestring."