Det er normalt å bekymre seg for ting i livet, men noen mennesker hemmelighet tror at bekymringsfullt er en effektiv måte å løse problemer. Hva er effektivt, skjønt? Bekymringsfull gjør en person føler avvikles, på kanten og fylt med selvtillit tvil.
"Selv om de vet at det er ikke tilfelle, mange mennesker som bekymrer seg for mye tror også hvis de bekymrer noe dårlig, vil det gjøre det mindre sannsynlig til å skje", sier Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., assisterende professor i psykologi ved University of Nevada i Reno og forfatter av kvinner som bekymre deg for mye.
Overvinne en bekymret sinn er ikke lett, men å lære nye måter å se på dine bekymringer kan gjøre det skje.
Tanker og fakta
Bekymringer er fylt med spådommer, forventninger og antakelser om oss selv, andre mennesker og fremtiden.
Når en bekymring går tankene dine, du forventer det verste, slik at du reagerer som om det du frykter er garantert å skje og din bekymring begynner å snøball.
"Men dine tanker er ikke fakta, og minner deg på at de er bare gjetninger om hva som kan skje i fremtiden kan hjelpe deg å bryte bekymring syklus," sier Dr. Hazlett-Stevens. "I hovedsak er bekymring tenkningen komponent av angst. Det er hva du sier til deg selv når du er i påvente av en fremtidig utfall å være problematisk. "
Nye måter å tenke på
Du kan ikke bryte en vane som bekymring ved å fortelle deg selv å ikke gjøre det lenger. Du må finne noe nytt og annerledes å gjøre i stedet.
Dr. Hazlett-Stevens foreslår å skrive i en journal, og ved hjelp av følgende fem trinn for å spore og arbeide gjennom dine bekymringer. Når du tar deg selv å bekymre:
En. Få konkret. Identifisere nøyaktig hva du sier til deg selv om hva som kan skje. Få så detaljert og konkret som mulig.
2. Generere alternativer. Brain-storm andre utfall og tolkninger av situasjonen på hånden. "Genererer mange forskjellige muligheter holder deg fra å bli sittende fast på det verst tenkelige utfallet, som er en worrier første reaksjon", sier hun.
Tre. Se på bevisene. Undersøke sannsynligheten for hver mulig kommer til å passere. Se på bevisene bak hver og en, og deretter utfordre deg selv til å se etter alle bevisene du kan finne mot det verste utfallet inntreffer.
4. Anta at det verste skjedde. Følg din bekymring hele veien gjennom og innse det ned. Som en konsekvens, huske alle de gangene i det siste når du håndtert en vanskelig problem helt fint.
5. Utforske nye perspektiver. Etter at du har undersøkt dette med ro objektivt, forvente å finne et nytt perspektiv som er mer balansert og reality-basert.
Når du kan se situasjonen med færre forutsetninger, bør du være mindre overbevist om at den opprinnelige pessimistiske spådommen er nøyaktig eller sannsynligvis vil skje.
Få hjelp
Du kan være i stand til å arbeide gjennom dine bekymringer på egen hånd og finne en ny måte å se på usikkerheter i livet ditt.
Men du kan trenge hjelp av en mental helse profesjonell hvis du finner den emosjonelle intensiteten av din bekymring er ofte ute av proporsjon med problemet for hånden, hvis du tilbringer mye tid på følelsen engstelig eller hvis du har problemer med å sove.
"Self-help bøker eller råd er ikke en erstatning for god rådgivning," sier Dr. Hazlett-Stevens. "Så, hvis du mistenker at dine problemer er alvorlige eller du bare trenger litt hjelp, spør legen din for å anbefale en mental helse profesjonell."