Hvis du har en angstlidelse, trenger du ikke å lide lenger. Behandlingen er tilgjengelig. Therapy (også kalt rådgivning) er ofte en nyttig behandling for angstlidelser. Med terapi, en spesialutdannet profesjonell (terapeut) hjelper deg ansikt og lære å håndtere din angst. Terapi kan være kortsiktig eller langsiktig avhengig av dine behov. I noen tilfeller kan medisiner også være foreskrevet med terapi. Det kan ta tid før du merker hvor mye terapi hjelper, men hold deg til det. Med terapi, kan du føle deg bedre.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi (CBT) lærer deg å håndtere angst. Det gjør den ved å hjelpe deg å forstå hvordan du tenker og handler når du er engstelig. Forskning har vist CBT å være en svært effektiv behandling for angstlidelser. Hvordan CBT er kjørt er nesten som en klasse. Det innebærer lekser og aktiviteter for å bygge kompetanse som lærer deg å takle angst steg for steg. Det kan gjøres i en gruppe eller en-mot-en, og ofte finner sted for et gitt antall økter. CBT har to hoveddeler:
Kognitiv terapi hjelper deg med å identifisere de negative, irrasjonelle tanker som oppstår med din angst. Du vil lære å erstatte disse med mer positive, realistiske tanker.
Atferdsterapi hjelper deg endre hvordan du reagerer på angst. Du vil lære mestring og metoder for å slappe av å hjelpe deg bedre takle angst.
Andre former for terapi
Andre terapi metoder kan fungere bedre for deg enn CBT. Eller, kan du flytte fra CBT til en annen form for terapi som behandling din trenger forandring. Dette kan bety møte med en terapeut alene eller i en gruppe. Terapi kan også hjelpe deg å arbeide gjennom problemer i livet ditt, som for eksempel narkotika eller alkohol avhengighet, som kan gjøre din angst verre.
Få bedre tar tid
Terapi vil hjelpe deg å føle deg bedre, og lære deg ferdigheter til å administrere angst lang sikt. Men endringen ikke skje med en gang. Det tar en forpliktelse fra deg. Og behandling fungerer bare hvis du lære å møte årsakene til angst. Så, kanskje du føler deg verre før du føler deg bedre. Dette kan noen ganger gjøre det vanskelig å feste med det. Men husk: Therapy er en svært effektiv behandling. Resultatene vil være vel verdt det.
Hjelpe deg selv
Hvis angst er iført deg ned, her er noen ting du kan gjøre for å takle:
Ikke kjempe dine følelser. Angst feeds selv-jo mer du bry deg om det, jo verre blir det. I stedet prøve å identifisere hva som kan ha utløst angsten. Prøv deretter å sette denne trusselen i perspektiv.
Husk at du ikke kan kontrollere alt om en situasjon. Endre hva du kan og la resten gå sin gang.
Exercise-det er en fin måte å løse opp spenninger og hjelpe kroppen din til å føle deg avslappet.
Undersøke livet ditt for stresset, og prøve å finne måter å redusere det.
Unngå koffein og nikotin, som kan gjøre angst symptomer verre.
Kjemp fristelsen til å ty til alkohol eller unprescribed medikamenter for lindring. De bare gjør ting verre i det lange løp.