Kanskje du har hatt svette håndflater før en første date. Eller, har du bodd våken bekymre hele natten før et stort møte. De fleste av oss bekymre seg eller bli nervøs nå og da. Men, for mennesker med angstlidelser, oppstår disse følelsene alt for ofte, og de kan være overveldende.
"Angstlidelser er reell, alvorlig og behandles," sier Jerilyn Ross, MA, LICSW, president av angstlidelser Association of Europe og direktør for Ross Center for Angst og relaterte lidelser i Washington, DC
Angstlidelser er også ganske vanlig. Om lag 40 millioner voksne i Europa har en angstlidelse. Dessverre, mange mennesker lider i stillhet.
Angstlidelser kan ta flere former. To av de vanligste formene er spesifikke fobier og sosiale fobier.
Spesifikke fobier
Personer med denne type angstlidelse har en intens frykt for noe som utgjør liten eller ingen reell trussel. De begynner å grue den fryktede objektet eller situasjonen, og de kan gå langt for å unngå det helt. Når en fobi fører deg bekymring eller forstyrrer livet ditt, kan det kreve behandling.
Spesifikke fobier begynner ofte med en oppskakende hendelse i barndommen eller ungdomsårene. For eksempel kan en gutt som blir bitt av en hund kommer til å frykte alle hunder. Som et resultat, kan han gi opp noen av hans favorittaktiviteter, som for eksempel å møte sine venner i parken, i frykt for at han kan kjøre inn en hund. Andre vanlige fobier inkluderer en frykt for høyder, vann og lukket-steder.
Sosiale fobier
Personer med sosial fobi er ekstremt redd for å bli sett og bedømt av andre. De er også redd hele tiden om pinlig seg. Selv etter å realisere sin frykt er overdreven, føler de seg maktesløse til å kontrollere det. Sosial fobi starter vanligvis tidlig i livet, og det kan fortsette godt inn i voksenlivet.
Mange er engstelige for å snakke i forsamlinger, møte nye mennesker eller selv å spise foran andre. For noen med sosial fobi, kan disse typer situasjoner utløse ekstrem frykt. Det kan være fysiske symptomer, som rødmende, en racing hjerterytme eller svette, som kan føre til enda mer angst. I sin tur, kan mennesker med sosial fobi ta store anstrengelser for å unngå slike situasjoner i fremtiden. Ved å gjøre dette, eskalerer syklusen, og de kan bli enda mer redd neste gang de møter disse situasjonene.
Behandling
Hvis du tror du kan ha en angstlidelse, er det viktig å snakke med helsepersonell eller en mental helse profesjonell. Med behandling, mange mennesker overvinne sin angst. Uten det, kan angst forverres. Behandlingen innebærer vanligvis psykoterapi, medisiner eller begge deler.
Kognitiv atferdsterapi er en form for psykoterapi som tar sikte på å erstatte uønskede tanke og atferdsmønstre med mer attraktive seg. For eksempel, hvis du har sosial fobi, kan en terapeut hjelpe deg med å forstå at ikke alle ser og dømmer deg. Eller, hvis du har en spesifikk fobi, en rådgiver kan gradvis utsette deg for ting du frykter før du er ikke lenger redd.
"Ta en frykt for edderkopper", sier Dean McKay, Ph.D., en psykologiprofessor ved Fordham University og direktør ved Institutt for Kognitiv atferdsterapi og Research in New York. "Du kan begynne med å se på bilder av alle typer edderkopper. Deretter kan du komme nærmere og nærmere en edderkopp i en krukke. Til slutt, kan du berøre en ufarlig edderkopp. "
Flere typer medisiner er tilgjengelige for å behandle ulike typer angst. Antidepressiva kan hjelpe mennesker med sosial fobi. Ofte er behandling og medisinering i kombinasjon. Du kan møtes regelmessig med en rådgiver og også ta medisiner hver dag.
Strategier for suksess
Hvis du er diagnostisert med en angst lidelse, kan disse tipsene hjelpe deg å få mest mulig ut av behandlingen:
Vær tålmodig. Ikke forvent å overvinne inngrodde angst over natten. I stedet satse på gradvis, jevn fremgang.
Hvis din terapeut tildeler "lekser", sørg for å gjøre det. Du kan finne det, med praksis, nye måter å tenke og reagere bli andre natur.
Dersom legen forskriver medisiner, spør hvor lang tid det vil ta for deg å føle deg alle fordelene. Og spør om mulige bivirkninger, samt hvor lenge det kan vare.
Skriv om det. "Hold en journal å merke seg de tingene som gjør deg engstelig," antyder Ms Ross. Du kan bli mer bevisst på dine triggere denne måten.
Lær avspenningsteknikker. Meditasjon og muskel-avspenningsøvelser kan være spesielt nyttig for å hjelpe å kontrollere din angst.
Husk, hvis du føler deg overbelastet av angst, nå ut om hjelp. Snakk med legen din, eller ring din sykepleier informasjonstjeneste eller ansatt assistanse program, hvis du har tilgang til en. De kan ikke love deg et liv helt fritt for bekymringer, men de kan gi deg håp for en fremtid som ikke er styrt av frykt.