Du må gi en presentasjon i neste uke. Bare tenker på det gjør ditt hjerte rase. Halsen blir tett, og du kan knapt puste. Noen ganger du selv føler deg svimmel. Snakke foran en gruppe som gjør folk flest nervøs, men frykten er hinsides fornuft. Dette er ingenting å skamme seg over. Du kan ha en angstlidelse som kalles sosial fobi. Snakk med din lege eller mental helse profesjonell. Han eller hun kan gi behandling og støtte.
Hva er sosial fobi?
Sosial fobi (også kalt sosial angst lidelse) er en intens frykt for å bli ydmyket i en sosial eller arbeidssituasjon. Selv om du innser at dine bekymringer er irrasjonell, du likevel forvente at folk skal dømme og tenke dårlig av deg. For å unngå angst, kan du holde deg unna gruppeinnstillinger. Dette unngåelse kan skape problemer med relasjoner, jobb, og mange andre deler av livet ditt. Og det kan gjøre livet mye mindre hyggelig.
Hva forårsaker det?
Den eksakte årsaken til sosial fobi er ikke kjent. Lidelsen kan kjøre i familier. Balansen av visse kjemikalier i hjernen din kan også spille en rolle. Og en pinlig eller traumatisk hendelse kan utløse sosiale fobier hos noen mennesker. Noen ganger kan det sosiale fobi ikke vises før år etter denne hendelsen.
Hvordan sosial fobi føler?
Personer med sosial fobi er veldig bevisst på hvordan andre ser dem. I en sosial setting, kan symptomer inkluderer:
Selvbevisste tanker. Du tror kanskje alle øyne er på deg. Og du kan være veldig redd du vil gjøre en feil eller si noe dumt, selv om alt ser ut til å gå greit.
Skjelvinger, nervøsitet, eller en skjelvende stemme.
Svette og rødming.
En økt hjerterytme.
En hodepine eller magesmerter.
Muskelspenninger.
En tørr munn.
Få hjelp
Ber om hjelp kan være svært vanskelig for deg, men innsatsen vil være verdt det. Visse medisiner kan minske symptomene dine. Og atferdsterapi kan hjelpe deg å erobre din frykt. Dette innebærer å arbeide med din terapeut for å lære å slappe av når du føler deg engstelig. Du vil også sakte begynne å konfrontere din frykt. I begynnelsen kan du bare tenke på situasjoner som skremmer deg. Senere kan du møte dem i person. For eksempel kan du begynne med å gi en tale foran en venn, og deretter gradvis foran større grupper. Med hvert trinn, vil du bli mindre redd.