Du vet at du bør spise sunn mat og få litt trening for å føle seg bra og lever lenger. En annen viktig del å leve lenger er din mentale helse.
God psykisk helse er like viktig som god fysisk helse. Men vi alle står overfor endringer i livet som kan utfordre vår følelsesmessige velvære. For eksempel, selv om du alltid så frem til pensjonsalder, kan du gå glipp arbeidsmiljø. Eller, kanskje du har flyttet, og du går glipp av dine gamle venner.
Uansett hva som skjer i livet ditt, gjør din mentale helse prioritert. Du vil føle deg bedre og takle stresset bedre. Disse ideene kan holde motet oppe:
Hold kontakten med familie og venner. Vedlikeholde relasjoner er bra for din mentale helse. Ring og besøke dine barn eller barnebarn. Hvis du ikke har familie eller venner i nærheten, bli med i en lokal menighet eller et fellesskap organisasjon.
Gi deg selv tid til å tilpasse seg store forandringer i livet. Dette inkluderer ikke bare åpenbare negative hendelser som død av din ektefelle eller en venn, men også potensielt "positive" hendelser som flytting eller pensjon som også kan være ledsaget av en følelse av tap. Sørgende tap er naturlig og nødvendig.
Hold opptatt med mentalt stimulerende aktiviteter. Vurdere frivillig eller ta en klasse. Utforsk nye interesser, som for eksempel å lære et annet språk.
Få et kjæledyr. Et kjæledyr kan være en flott følgesvenn. Pet eiere får mer mosjon og har mer sosial kontakt enn de uten et kjæledyr.
Trening. Ta en tur eller sykle. Trening forbedrer hvordan du føler deg mentalt, så vel som fysisk.
Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidra til depresjon. Prøv å få så mye søvn som du trenger. Selv om vi ofte sier at en person trenger omtrent åtte timer søvn per natt, er dette bare et gjennomsnittlig antall og noen opplever at de trenger mer. Det er viktig at du finner ut selv hvor mange timer du trenger for avslappet, restorative søvn.
Øv optimisme og godt humør. En positiv holdning og latter øke humøret. Tilbring tid med mennesker som gjør deg til å le. Lei morsomme filmer.
Hold denne listen hendig og legge ideer til din egen. Det er verdt å sette god psykisk helse på toppen av "to do" liste hver dag.
Føler du deg ned?
Det er umulig å være glad hele tiden-noen dager er hardere enn andre. Men hvis du bare ikke kan riste din tristhet eller du har mystiske smerter, kan du bli lider av depresjon.
Som hjertesykdom og diabetes, er klinisk depresjon en sykdom. Depresjon kan være resultatet av en kjemisk ubalanse i hjernen, arv, en stress liv endring, medisinering, eller en kombinasjon av disse. Det kan utvikle seg etter en bestemt hendelse eller uten noen åpenbar årsak. Det kan også være sekundære til en annen underliggende medisinsk problem (for eksempel, hypotyroidisme) eller en konsekvens av bruk av legemidler eller alkohol.
Mange folk ikke innser at de har depresjon. For å avgjøre om du kan være deprimert, svare på følgende spørsmål. Hvis du svarer "ja" på noen av disse spørsmålene, og du har følt på denne måten for mer enn to uker, snakke med helsepersonell fordi du kan være deprimert. Behandling kan hjelpe deg til å føle deg bra igjen-men først, noen har til å vite at du føler deg dårlig.
Føler du deg trist eller uten håp, men vet ikke hvorfor?
Har du vedvarende smerter som ikke responderer på behandling?
Har du mistet interessen for aktiviteter som du ellers liker?
Har dere problemer med å konsentrere seg, huske, eller ta avgjørelser?
Har du ofte føle deg verdiløs eller skyldig?
Har dere problemer med å sove om natten?
Har du bekymre deg for at du sover for mye?
