Prehypertensjon er et nytt begrep som varsler folk til svært reell risiko for å utvikle kronisk høyt blodtrykk hvis de ikke tar rettidig tiltak for å forbedre deres livsstil, vaner, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute. Prehypertensjon er definert som en blodtrykket med toppen nummer (systolisk) mellom 120 og 139, eller i den nederste rekke (diastolisk) mellom 80 og 89. Noen som ender opp med full-blåst høyt blodtrykk kan, i tid, utvikle hjertesykdom, hjerneslag, nyresykdom, blindhet, eller demens, og kan måtte bo på reseptbelagte legemidler for livet.
Tallene å huske er 120 over 80-blodtrykket lesing som inntil nylig ble ansett for å falle i en sunn rekkevidde. At lesing nå bør bli sett på som et gult lys, sier ekspertene. Ifølge føderale retningslinjer, disse tallene signaliserer den lave enden, eller begynnelsen av prehypertension. Prehypertensjon er diagnostisert når enten den øverste nummeret eller den nederste tallet er høyt.
Kontroll av trykket
Når blodtrykket er høyt, hjertet arbeider for vanskelig og for stort trykk utøves mot veggene i arteriene. Uten effektiv behandling, den kraftfulle blodstrømmen til slutt kan skade arteriene.
Alle bør ha sitt blodtrykk målt hvert år eller to, og oftere hvis de har unormale målinger. Det er ingen måte å vite om blodtrykket er høyt, med mindre du har det sjekket, siden du kan føle deg helt avslappet og sunt men har fortsatt et forhøyet nivå. Ifølge European Heart Association (AHA), en av tre voksne har høyt blodtrykk - definert som blodtrykk lik eller over 140/90--and bare 78 prosent av befolkningen er klar over sin sykdom.
Når det systoliske trykket er 120 eller høyere, folk trenger å fokusere på livsstilsvalg for å prøve å forbedre sitt blodtrykk. Starter på 140, de trenger også å diskutere bruk av narkotika med sine leger.
For å forebygge høyt blodtrykk, folk med prehypertension trenger for å leve en sunn livsstil.
Få kroppen i bevegelse
Vanlig energisk gange har vist seg å bidra til å senke blodtrykket tall. Enhver fysisk aktivitet, men har potensial fordel, selv om det tar andre enn å gå former.
Hold vekten under kontroll
Økningen i høyt blodtrykk de siste årene er i stor grad på grunn av folks blir tyngre. Brenne kalorier gjennom trening og vedta sunne matvaner vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Å miste så få som 10 pounds kan ha en betydelig effekt på blodtrykket.
Følg et sunt kosthold
Hypertensjon eksperter argumentere DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) spising plan som en rasjonell tilnærming til å spise sunt. Denne dietten fokuserer på et høyt inntak av frisk frukt og grønnsaker, hele korn, og magre meieriprodukter, og begrenser sukkerholdige matvarer og drikker, mettet fett, kolesterol og natrium.
Begrense salt og natrium
Salt-sensitive folk-de som saltinntaket har en klar effekt på blodtrykket opplesninger-definitivt trenger å begrense natrium i kosten.
Begrense alkohol
Kvinner og menn med lavere kroppsvekt bør begrense sin alkohol til én drink per dag, og menn og tyngre kvinner bør ikke ha mer enn to drinker per dag, i henhold til internasjonale retningslinjer blodtrykk. Disse retningslinjene er ikke en anbefaling om å drikke alkohol, heller, de tilbyr grenser for folk som velger å drikke.
Røyker ikke
Røyke sigaretter fører til en økning i blodtrykket midlertidig. Det er ikke på langt nær så viktig som det faktum at røyking bidrar til risikoen for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag.