Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en sykdom som ikke kan føre til noen merkbare symptomer i mange år. Høyt blodtrykk eller hypertensjon, er en sykdom som ikke kan føre til noen merkbare symptomer i mange år. Å ha blodtrykket kontrolleres er den eneste måten å vite om det er høyt.
Likevel, kan ubehandlet hypertensjon føre til alvorlige sykdommer, som for eksempel koronarsykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt, ifølge European Heart Association (AHA).
Kosthold og livsstil endringer kan være nok til å kontrollere mildt forhøyet blodtrykk. Legen din kan forskrive blodtrykket medisiner og endringer i livsstil hvis blodtrykket er moderat til alvorlig høy.
AHA sier følgende livsstilsvalg kan bidra til å redusere blodtrykket.
Røyker ikke
Inhalere sigarettrøyk stimulerer hjertet ditt, noe som gjør det til å slå fortere. Det begrenser også blodårer, forårsaker blodtrykket til å stige midlertidig. Røyking er også en viktig risikofaktor for hjertesykdom, som fører til åreforkalkning og hjerteinfarkt.
Opprettholde en sunn vekt
Studier har funnet folk som slanker seg også senke blodtrykket. Å miste vekt trygt, spise mindre matvarer med høyt fett og kalorier og øke din fysiske aktivitet.
Trener jevnlig
Regelmessig aerob trening toner ditt hjerte, blodårer og muskler og holder blodtrykket lavt. Konsultere legen din før du starter en øvelse diett hvis du har høyt blodtrykk.
Lær å takle stress
Stress kan midlertidig å heve blodtrykket, men det er ikke et årsak til kronisk høyt blodtrykk. Meditere, lytte på stress-ledelse bånd eller gjøre avspenningsøvelser daglig.
Drikk moderat
Hvis du drikker alkohol, gjør det bare i moderate mengder. Tung, regelmessig inntak av alkohol kan øke blodtrykket dramatisk. Eksperter anbefaler ikke mer enn to drinker per dag for en mann og en drink om dagen for en kvinne.
Sunn mat og begrense saltinntaket
Den DASH kosthold, eller Dietary Approaches to Stoppe Hypertensjon, er en effektiv spising plan som har vist seg å senke blodtrykket. Det krever ikke spesielle matvarer, i stedet, anbefaler det et visst antall porsjoner fra en rekke matvaregrupper - grønnsaker, frukt, fett-fri eller lav-fett melk, hele korn, fisk, fjærkre, bønner, frø, og nøtter. Den oppfordrer også til å begrense sukker, fett og rødt kjøtt, og for å redusere salt (natrium) inntaket til 2300 milligram (mg), som er omtrent en teskje bordsalt eller 1500 mg (to tredeler teskje bordsalt) daglig. Etter DASH kosthold og holde saltinntaket til 1500 mg per dag har vist den største fordelen for blodtrykksreduksjon hos personer med høyt blodtrykk. De 2010 anbefalinger av US Department of Agriculture sier folk flest bør begrense natrium forbruk til mindre enn 2300 mg per dag. Den anbefalte daglige inntak av natrium er 1500 mg for afrikanske mennesker og for mennesker som allerede har blitt diagnostisert med hypertensjon, diabetes, eller kronisk nyresykdom, samt personer i alderen 51 og eldre.
Ta medisinen din
Følg disse retningslinjene hvis legen forskblodtrykket medisiner:
Ta all medisinen som foreskrevet.
Ta pillene dine på samme tid hver dag.
Aldri hoppe over pillene dine fordi du har bivirkninger eller tror ikke blodtrykket ditt er høyt. Ring legen din for å diskutere dine bekymringer.
Fylle på resept før den renner ut.
Du må ikke slutte å ta medisinen fordi blodtrykket tester normalt. Det er normalt, fordi du tar medisinen.