Du kan ikke føle deg høyt blodtrykk. Men ta det fra ekspertene: Når du har det, er det allerede skade blodårene dine og sette deg opp for hjertesykdom eller slag.
Å vite at du har høyt blodtrykk er din sjanse til å ta skritt for å beskytte din fremtidige helse. Og du kan gjøre mange ting for å bidra til å kontrollere blodtrykket.
"Mange studier har vist å kontrollere blodtrykket reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt, "sier Thomas Pickering, MD, D. Phil, en hypertensjon ekspert i New York City og forfatter av Good News om High Blood Pressure:. Alt du trenger å vite for å ta kontroll over Hypertension... og livet ditt.
Legen din kan sjekke trykket, foreskrive medisiner, og gir gode råd. Derfra Dr. Pickering insisterer, er din helse i hendene.
Følg instruksjonene
Det viktigste steget i å kontrollere blodtrykket er å ta medisiner som anvist av helsepersonell.
"Hvis du har fått foreskrevet blodtrykk medisinering, er nummer én ting å huske å ta den," sier Dr. Pickering. "Gjør det til en vane, som å pusse tennene."
Hvorfor skal spratt en pille toppen være så viktig? Først, er dagens blodtrykk narkotika vist seg effektive. For det andre, av alle livsstils valgene du kan gjøre, er ingenting lettere enn å ta en daglig pille ved starten eller slutten av hver dag.
Kjøp en blodtrykksmåler
På en engangskostnad på ca 30€ en hjemmeblodtrykksmåler er en utmerket investering i din helse.
"Jeg ber hver av mine pasienter å kjøpe et digitalt hjem blodtrykksmåler, slik at de kan sjekke sin egen trykket hjemme," sier Dr. Pickering. "På den måten, hvis de merker blodtrykket går opp, vil de vite med en gang for å ta skritt for å holde det under kontroll. De vil også være mer sannsynlig å ta sine piller og trening. "
Han påpeker at digitale skjermer er lettere å bruke enn standard pære skjermer og er rimelig nøyaktig.
Slutte å røyke
"Røyking er den mest dødelige av alle usunne vaner," sier Dr. Pickering. "Du kan ikke se en umiddelbar endring i blodtrykket når du slutte, men det er trolig nummer én ting du kan gjøre for helsen din."
Gå ned i vekt
Vekttap er den mest effektive nondrug metode for å senke blodtrykket hos overvektige mennesker, sier Dr. Pickering. Jo høyere kroppsmasseindeks, jo høyere press på blodårene.
"De fleste som har det som kalles prehypertension-borderline høyt blodtrykk-ikke bare har høyt blodtrykk opplesninger, de er vanligvis overvektig også, og har høyt kolesterol," sier han.
Noen av de mest effektive vekttap trinn velger lav-fett matvarer, redusere kalorier du forbruker, og trene regelmessig.
Få regelmessig fysisk aktivitet
Foruten å være et nødvendig element av langsiktig vektkontroll, fysisk aktivitet også kan ha direkte effekter i å senke blodtrykket og beskytter mot hjertesykdom og hjerneslag. En halvtimes tur hver dag, eller så er en flott start-for best resultat, plukke et sett tid til å trene og feste med det.
DASH dine måltider
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold er et viktig element i å kontrollere høyt blodtrykk.
"DASH er en middelhavsstil diett med lite fett valg, som frukt, grønnsaker, hele korn, og lav-fett melk, ost og yoghurt," sier Dr. Pickering. "Store studier finansiert av National Institutes of Health viste det seg å være svært effektiv, og det er en diett folk kan leve med."
Begrense alkoholinntaket
Alkohol kan øke blodtrykket selv hos friske mennesker, og tung drikking kan skade hjertet over tid. Hvis du drikker alkohol, er en god regel å begrense deg til en drink om dagen hvis du er en kvinne og to drinker om dagen hvis du er en mann.
Håndtere stress
For mye belastning kan øke blodtrykket på kort sikt, og ukontrollert stresset kan føre til varig skade på hjerte-systemet på lang sikt. Lær å sette sunne grenser i livet ditt, få nok søvn, og praktisere sunne mestringsteknikker, for eksempel dyp pusting eller muskelavslapning.
Planlegge regelmessige legebesøk
Et kontor besøk er en mulighet til å få blodtrykket kontrolleres og motta eventuelle anbefalte justeringer til medisiner eller egenomsorg rutine.
"Hva er det viktigste er å arbeide med legen din for å sikre at du får riktig behandling og stokk med planen for egenomsorg," sier Dr. Pickering. "Gjør du det vil hjelpe deg å kontrollere blodtrykket."