Er du i ferd med å bli et offer for en silent killer? Hvordan ville du vite om du var på sin hitliste? Oftest, har høyt blodtrykk (hypertensjon) ingen symptomer. Den angriper folk i alle aldre og bakgrunner. Denne felles kriminelle streik uten advarsel. Og det kan forlate død og ødeleggelse på sin vei. Dens telefonkort? Hjerneslag, hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyresvikt, blindhet, og mer. Men du kan stoppe denne silent killer-hvis du fange den i tide.
Konfrontere drapsmannen
Ikke bli høyt blodtrykk neste offer. Konfrontere drapsmannen og stoppe det i sitt spor. Start med å lære fakta om blodtrykk og hvordan det blir høy. Deretter sjekke blodtrykket ditt så ofte som legen foreslår. Våren til handling dersom blodtrykket er for høyt.
Lær fakta
Du trenger blodtrykket til å leve. Men høyt blodtrykk øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyresvikt, og blindhet. Lær hvordan du kan redusere risikoen.
Sjekke trykket
Hvis blodtrykket ditt er høyt, kan du være under angrep av denne tause morderen og ikke engang vet det. Så får trykket din sjekket. Det er lett, smertefri og rask!
Følg planen din
Du kan kontrollere høyt blodtrykk hvis du har en plan. Alt som trengs er regelmessige helsekontroller, enkle endringer i hva du spiser, mosjon og, noen ganger, medisinering.
Vurdere risikoen
Den tause morderen kan være etter at du og du kan ikke engang vet det. Selv om høyt blodtrykk kan angripe hvem som helst, noen mennesker har større risiko enn andre. Les gjennom utsagnene nedenfor. Hvor mange av dem gjelder deg? Hvert utsagn som gjelder for deg, øker risikoen for høyt blodtrykk. Les videre for å lære hvordan du kan holde denne silent killer under kontroll.
Din livsstil
Du røyker.
Du spiser ofte salt, stekt eller fet mat.
Du har ofte mer enn to alkoholenheter (en sum av en unse av ren alkohol) en dag
Du føler ofte veldig stresset.
Du har en "sit-down" livsstil (du får ikke mye trening på jobb eller hjemme).
Din bakgrunn
Du er over 60 år.
En forelder, bror eller søster har hatt høyt blodtrykk, hjertesykdom, eller et slag.
Du er en afrikansk europeiske.
Din medisinske historie
Du er overvektig.
Din kolesterol nivået er over 200.
Du har diabetes, hjertesykdom, nyresykdom, eller arteriell sykdom i bena.
Du har hatt et hjerneslag.
Det har gått mer enn et år siden du hadde blodtrykket kontrolleres.
Fakta om blodtrykk
Blodtrykket er kraften opprettet som hjertet ditt pumper blod og beveger det gjennom blodårene. Denne konstante blodstrømmen gir kroppen din med oksygenet den trenger. Kort sagt, det holder deg i live. Les videre for å lære om blodtrykk og dens rolle i å holde deg i live og frisk. Dette vil hjelpe deg å forstå hvor høyt blodtrykk kan skade blodårer og hjertet ditt.
Ditt hjerte: En nonstop pumpe
Tjuefire timer i døgnet, syv dager i uken, pumper hjertet ditt bort, sende oksygenrikt blod gjennom kroppen din. Ditt hjerte er en sterk, knyttnevestore muskler. Når det kontrakter (klemmer), beveger seg blod fra hjertet til blodårene.
Blodet beveger seg gjennom ditt hjerte så ut igjen til kroppen din i disse trinnene:
Brukte blodet utarmet av oksygen kommer fra blodårene til hjertet.
Hjertet pumper brukt blod til lungene, hvor den får en frisk oksygentilførsel.
Friskt blod, nå rik med oksygen, returnerer til hjertet fra lungene dine.
Hjertet pumper friskt blod ut gjennom blodårene til resten av kroppen din.
Dine fartøy: rørledninger for blod
Blodkar er et nettverk av elastiske, jevnt foret "rør". Disse rørene er omgitt av muskler og nerver. Skipene som frakter friskt blod fra hjertet til kroppen kalles arterier. Skipene som returnerer brukt blod fra kroppen tilbake til hjertet og lungene kalles vener.
Kategori | Normal | Høy Normal | |
Systolisk | Under 120 | 140 eller høyere | |
Diastolisk | Under 80 | 90 eller høyere |
Merk: Hvis du har diabetes, nyresykdom, eller hjertesvikt, kan du trenger for å opprettholde en annen blodtrykk enn vist her.
Normal blodtrykk
En blodtrykksmåling måler kraften av blod som den presser mot innsiden av veggene i blodårene dine. To målinger er tatt:
Systolisk blodtrykk, den øverste nummeret, måler kraften mens hjertet pumper. En normal, sunn systoliske blodtrykket er under 120.
Diastolisk blodtrykk, den nederste rekke, måler kraften mellom hjerte pumper. En normal, sunn diastoliske blodtrykket er under 80.
Din skiftende blodtrykk
Diastolisk blodtrykk forblir omtrent det samme nivået hele tiden. Men din systolisk blodtrykk endres ofte. Disse endringene gjenspeiler kroppens normale reaksjon på din daglige rutine og stress.
Når blodtrykket er for høyt
Når går silent killer bli en reell trussel for helsen din? Når blodtrykket er for høyt. Det betyr at det systoliske og diastoliske måling, eller begge, øker, og holder seg over det normale området. Høyt blodtrykk er et tegn på at hjertet ditt jobber hardere enn den burde. Det er også et tegn på at blodårene blir skadet. Selv om årsaken til høyt blodtrykk er oftest ukjent, effektene er ikke. Venstre ubehandlet, kan høyt blodtrykk føre til alvorlige problemer - selv døden.
Høyt blodtrykk skader blodårene
Pågående høyt blodtrykk fører til endringer i blodårene. Veggene kan tykne. Dette begrenser åpningen inne i arterien og kan redusere eller blokkere blodstrømmen. Over tid, høyt blodtrykk fører også blodårene til å bli grov. Disse mattet vegger gjør det lettere for plakk (et fettholdig materiale) for å samle inn. Som plakk bygger seg opp på innsiden av veggen, er det mindre rom for blodet å strømme. Dessuten er en del av plakk kunne brekke av og fullstendig blokkere blodstrømmen.
En overarbeidet hjerte
Når blodtrykket er høyt, har hjertet til å jobbe hardere enn det burde for å pumpe blodet gjennom arteriene. Over tid kan dette skade hjertemuskelen.
Når den stille morderen slår
Høyt blodtrykk kan føre til mange helseproblemer. Det kan påvirke hjernen, øynene, hjertet, og nyrer. Noen av effektene av høyt blodtrykk er beskrevet nedenfor.
Stroke
Stroke resultater når arteriene i hjernen blir blokkert. Uten blod - og oksygen det bærer - hjernevev dør. Dette betyr at funksjoner som styres av den del av hjernen som er tapt. Stroke skjer også når for mye trykk brister blodkar i hjernen.
Blindhet
Blindhet eller nedsatt syn oppstår når små blodkar i baksiden av øyet brudd eller blir blokkert, ødelegge det omkringliggende øyevevet.
Hjerteinfarkt
Hjerteinfarkt oppstår når blodårene i hjertemuskelen blir blokkert. En del av muskelen "sulte" og dør. Hjertet deretter har en vanskeligere tid å pumpe blod.
Hjertesvikt
Hjertesvikt resultater når hjertet pumper for hardt for lenge, prøver å holde blodet strømmer gjennom kroppen. Som en mye gummi band, hjertets muskler sakte mister sin elastisitet og hjertet utvides.
Nyresvikt
Nyresvikt skjer når små fartøyene i nyrene blir blokkert. Nyrene ikke lenger kan fjerne avfall fra kroppen. Som nyresvikt forverres, er kroppen sakte forgiftet. Nyreproblemer kan også oppstå hvis blodårene til nyrene bli skadet og begrense blodstrømmen.
Sjekk blodtrykket ditt jevnlig
Hvordan kan du vite om du faller byttedyr til silent killer? Siden høyt blodtrykk viser sjelden symptomer, er den eneste måten å vite sikkert å sjekke blodtrykket. Hvis du ikke har hatt det sjekket i løpet av det siste året, er nå et godt tidspunkt å gjøre det. Hvis det er normalt nå, få den sjekket hvert år. Og hvis blodtrykket er høyt, selv bare en liten bit-se legen din. De to av dere kan lage en plan for å bringe den under kontroll. Det er opp til deg å stoppe silent killer angrep.
En rask test
Å ha blodtrykket kontrolleres er smertefri, rask, og ofte gratis. Testing kan gjøres på helsemesser, din arbeidsgivers medisinsk avdeling, eller et legekontor. Du kan sjekke din egen blodtrykket på maskiner på enkelte apotek og butikker. Eller du kan sjekke det hjemme. Fremgangsmåten er beskrevet nedenfor.
En mansjetten er oppblåst
En mansjetten er oppblåst rundt armen til kort begrense blodstrømmen. Et stetoskop er plassert mellom mansjetten og armen.
Det systoliske trykket er notert
Mansjetten er langsomt deflatert. Den første lyden høres gjennom stetoskopet er trykket opprettet som hjertet pumper (systole). Dette vil være den øverste antall lesingen.
Det diastoliske trykket er notert
Mansjetten holder defla inntil det høres ikke lyd. Dette er trykket mellom pumpene (diastole). Dette vil være den nederste rekke lesingen.
Hvis det er under 120/80
For en voksen, er normalt og sunt blodtrykk under 120/80. Opprettholde det ved å redusere eventuelle risikoer. Prøv å spise mindre salt, å miste vekt, eller slutte å røyke. Har blodtrykket kontrolleres på nytt i ett år.
Hvis det er 120/80 eller høyere
Hvis blodtrykket ditt er 130/85 eller høyere, kan det være for høy. I så fall ville du være i faresonen for problemene høyt blodtrykk kan føre til. Se legen din. Dersom blodtrykket forblir høyt når sjekket på ulike dager, vil legen din begynne å lete etter årsaker. En plan vil bli satt opp til å kontrollere blodtrykket.
Medisinsk historie
Du vil bli spurt om familien din historie, generell helse, risikofaktorer, og eventuelle medisiner du tar.
Fysisk eksamen
En eksamen hjelper til å finne sykdommer som kan være relatert til høyt blodtrykk. Legen sjekker din vekt og puls, og ser etter andre tegn på sykdom.
Diagnostiske tester
Tester hjelpe legen din vurdere eventuelle skader du kan ha høyt blodtrykk. Tester kan omfatte en elektrokardio gram (EKG), og blod-og urinprøver.
Kontrollere høyt blodtrykk
Våpenet som kan stoppe den stille morderen er en plan for å kontrollere høyt blodtrykk. Legen foreslår en plan for deg. Det kan omfatte endringer i måten du spiser og i livsstilen din. Hvis de ikke er nok, kan du også bli bedt om å ta medisiner. Nøkkelen til å kontrollere blodtrykket ditt er å følge denne planen.
Rist bort salt og fett
Redusere mengden salt du spiser kan bidra til å kontrollere blodtrykket ditt. Og spise mindre fett kan hjelpe deg å kontrollere din vekt og blodtrykk. Det kan også redusere risikoen for hjerteproblemer. Det er fordi noen fett legger til plakk som kan tette blodårene dine. Prøv noen av tipsene nedenfor for å kutte ned på salt og fett. Du kan finne din helse blir bedre. Og du kan legge til nye matvarer og smaker til din liste over favoritter. Hvis du trenger hjelp, kan legen din henvise deg til en ernæringsfysiolog. Eller du kan sjekke ut klasser på din arbeidsplass eller lokalsykehus.
På butikken
Salt og fett er skjult i mange matvarer på markedet. Gjør lav-salt, lav-fett valg ved å lese etikettene nøye. Kjøp mer frisk frukt og grønnsaker. Og velger fisk, kylling uten skinn, eller magert kjøtt. Vær oppmerksom på at noen "diett" mat inneholder for mye salt.
Les mat etiketter
Lese maten etiketten på pakket mat kan hjelpe deg å kutte ned på salt (natrium) og fett.
Fett: En god regel er å velge matvarer som har tre eller færre gram fett for hver 100 kalorier. Også den mindre mettet fett, desto bedre.
Salt: Har ikke mer enn 2400 mg natrium hver dag.
På kjøkkenet
Lav-salt, kan fettfattig mat være velsmakende, sunn, og nytes av hele familien. Prøv disse matlaging tips:
Mikrobølgeovn, broil, grill, bake eller damp mat uten å legge salt eller fett.
Bruk nonstick spray eller kokekar.
Unngå å legge salt mens han forberedte måltider.
Prøv å bruke bare halvparten av salt i oppskrifter.
Krydre det opp
Med kreativ bruk av krydder, vil du aldri gå glipp av salt og fett.
Dryss salt-fri urte blander på kjøtt og grønnsaker.
Bruk lav-salt, lav-fett dressinger om salater og sandwicher.
Spør legen din om du bruker salterstatninger.
Spise ute
Lav-salt, er lav-fett matvarer blitt populære elementer på restaurantmenyer. Faktisk, mange menyer ha en "hjerte sunt"-delen. Hvis du ikke ser noen sunne valg, si opp. Be om mat å være forberedt uten tilsatt salt. Og be om å få maten stekt eller bakt i stedet for stekt. Her er noen sunne valg:
Salatbar (unngå cottage cheese, bacon, syltede grønnsaker, oliven, og for mye salat dressing).
Broiled, grillet eller bakt kylling, kalkun, fisk, eller sjømat (ikke panerte).
Smørbrød eller magre hamburgere med salat, tomat, og ingen ost eller majones.
Pizza med halvparten av osten og kun vegetabilsk pålegg.
Pastaretter (uten fløtesaus eller pølse).
Velg En sunn livsstil
Når du velger en sunn livsstil, har den stille morderen færre sjanser til å gjøre et angrep. Å gjøre endringer i livsstil kan bidra til å senke blodtrykket. Det kan også gi deg en ny følelse av stolthet i deg selv. Hver av de tipsene som er oppført her kan bidra til å senke blodtrykket. Men du kan føle seg overveldet hvis du prøver dem alle på en gang. Spør legen din om råd om hvor du skal begynne. Og bruke dine ressurser til å støtte den nye, sunne livsstil. Disse ressursene kan omfatte familie, venner, arbeidsgiver medisinske eller helseavdelingen, grupper i samfunnet, og ditt lokale sykehus.
Trener jevnlig
Aerob trening gjør ditt hjerte og blodkar fungere bedre. Det kan også hjelpe deg å miste vekt. Turgåing, sykling eller svømming er alle gode aerobe valg. For best resultat, trene i minst 30 minutter på de fleste dager. Sjekk med legen din før du gjør styrke-øvelser. De kan øke blodtrykket. Hvis du ønsker å trene med en gruppe, sjekk med din arbeidsgiver, samfunnet utdanning sentrum, eller lokalt treningssenter. Og sørg for å oppsøke lege før du begynner på et treningsprogram.
Pass på vekten
Å miste vekt kan senke blodtrykket til et normalt nivå. Eller det kan la legen din for å redusere eller stoppe medisinering. Sjekk med legen din for å finne ut hva målet ditt i vekt bør være og hvordan du kommer dit. Trene de fleste dager, og kutte ned på salt og fett er gode første skritt for å kontrollere vekten. Også tenke på å bli et vekttap støtte gruppen gjennom arbeidsgiver eller samfunnet.
Hold stresset under kontroll
Pågående stresset fører til at hjertet til å jobbe hardere og raskere. Det constricts også blodårer, noe som øker blodtrykket. Du kan ikke unngå alt stress. Men du kan lære å kontrollere den gjennom avspenningsteknikker, mosjon og en positiv holdning. Se om din arbeidsgiver, lege, lokale sykehus, eller grupper i samfunnet tilbyr stress reduksjon klasser. Du kan også finne tips om stresset styring i bøker og kassetter. Ikke glem at latter kan være den beste stressavlastning av alt.
Slutte å røyke
Røyking øker blodtrykket og skader blodårer. Det er også en risikofaktor for hjerneslag og hjertesykdom. Hvis du slutte å røyke, reduserer du risikoen og gjøre kontrollplan arbeidet enda bedre.
Begrense alkohol
Å ha mer enn to alkoholenheter (en sum av en unse av ren alkohol) på de fleste dager kan øke blodtrykket. I stedet, drikke juice, lav-kalori brus, eller lav-salt mineralvann med en twist av lime.
Tar blodtrykket medisiner
Noen ganger gjør endringer i spise og livsstil kan ikke være nok til å avverge den stille morderen og kontrollere høyt blodtrykk. I så fall, kan legen forskrive medisiner for å gå med din sunne livsstil.
Det finnes mange typer medisiner. Hver arbeider for å kontrollere høyt blodtrykk på sin egen måte. Som med en hvilken som helst behandling for sykdommen, er det fordeler og risiko for å balansere. Men de fleste synes at fordelene er verdt det. Medisinering senker blodtrykket og reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesvikt, og andre problemer.
Hvis medisinen er foreskrevet
Medisinering kan trygt senke høyt blodtrykk. Legen forklarer medisiner, inkludert dets bivirkninger. Blodtrykket ditt vil bli sjekket ofte for å se hvor godt medisinen virker. De fleste har få bivirkninger fra sine medisiner. Men ring legen din med en gang hvis du føler deg annerledes eller verre etter at jeg begynte å ta medisiner. Ring om du tror den bivirkningen er dur eller moll. Legen din kan endre dosen din, bytte medisiner, eller gi deg tips for å håndtere bivirkninger.
Typer medisiner
Nedenfor er noen vanlige blodtrykket medisiner:
Diuretika er medisiner foreskrevet oftest for høyt blodtrykk. De senke blodtrykket ved å fjerne overflødig væske og salt. Fordi diuretika kan noen ganger gjøre at du mister kalium, vil legen din se på kaliumnivå.
Betablokkere holde hjertet i å pumpe for hardt. Blod pumpes fra hjertet da presser med mindre kraft mot blodårene dine. Dette senker blodtrykket.
Adrenerge hemmere, ACE-hemmere, kalsium anatagonists, vasodilatorer, og angiotensin II-blokkere senke blodtrykket ved å åpne opp trange blodårer.
Ring legen din dersom:
Du har hodepine.
Du føler deg svimmel.
Du er kvalm.
Tar medisiner trygt
Høyt blodtrykk medisiner fungerer bare når det er tatt som anvist. Så følg instruksjonene du får. Og ta medisiner på samme tid hver dag. Spør på apoteket å foreslå den beste tiden å ta medisiner. Nedenfor er noen nyttige råd.
Gjør medisiner en del av rutinen
Aldri slutte å ta medisinen med mindre legen din sier at du skal. Stoppe medisiner kan forårsake plutselig og livstruende økning i blodtrykket. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg å gjøre medisinering del av din daglige rutine:
Merk din medisinering tidsplan på en kalender. Krysse det av hver gang du tar dosen din.
Bruk en pille boksen for å holde en en eller to ukers levering.
Hold din medisinering nær tannbørsten din.
Hvis du går glipp av en pille
Hvis du har glemt å ta medisinen din, kontakt lege eller apotek hva de skal gjøre. Husk: Ikke dobbelt opp ved å ta to neste gang.