Etter å ha høyt blodtrykk eller hypertensjon kan være litt skremmende. Men problemet kan effektivt behandles og styres, slik at du ikke trenger å være redd.
Hvis du er en av de millioner av mennesker med høyt blodtrykk, må du prøve å kontrollere det, European Heart Association (AHA) sier. Gjør du det vil redusere risikoen for å få hjerteinfarkt, hjerneslag, eller annen alvorlig sykdom forårsaket av sykdommen.
Heldigvis, ved å gjøre de tingene legen anbefaler, kan du senke blodtrykket og dine helserisiko.
Medisinering musts
Hvis du er på medisiner, være tålmodig. Gi deg selv en sjanse til å tilpasse seg et stoff, selv om det kan ta flere uker. Arbeid med legen din før du finner den rette stoffet kombinasjon som fungerer for deg, sier AHA. Hvis du har bivirkninger, kontakt legen din, ikke slutt å ta medisinen.
Aldri hoppe over en dose. Fortsett å ta medisinen din selv når du føler deg vel.
Sunn livsstil
Hold deg i form. Spise sunn mat og får regelmessig mosjon vil hjelpe medisinene gjør jobben sin og hjelpe deg med å administrere din vekt. Hvis du er overvektig, vil miste vekt bidra til å kontrollere blodtrykket.
Røyker ikke. Røyking øker sjansen for å få et hjerteinfarkt, hjerneslag, eller andre alvorlige helseproblem. Hver sigarett også midlertidig øker blodtrykket. Effekten er ikke langvarig, men hvis du røyker en pakke om dagen, skjer effekten 20 ganger per dag. Det virker ut til ca to timer med forhøyet blodtrykk om dagen fra røyking.
Spis fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, samt 03:58 porsjoner av fett-fri eller lav-fett meieriprodukter. Tenk etter lav-natrium DASH diett, som er høy i frukt og grønnsaker, og inneholder lite fett og nonfat meieriprodukter.
Bruk mindre salt. Ikke bruk salt i matlagingen, kan du prøve en salt-fri krydder erstatning i stedet. Ikke salt mat før du smaker den. Substitute urter og krydder som smakstilsetning. Spis færre salt mat, for eksempel potet-og maischips, lunsj kjøtt, pølser, dill pickles, og hermetisert mat.
Hvis du velger å drikke alkohol, begrense deg til ikke mer enn én drink om dagen (for kvinner) eller to drinker per dag (for menn).
Prøv å gjøre minst 30 minutter fysisk aktivitet, som for eksempel en rask spasertur, på de fleste dagene i uken.
Høyt blodtrykk vil ikke gå bort av seg selv, og hvis du går tilbake til gamle vaner eller slutter å ta medisinen, kan det komme tilbake. Kontrollere blodtrykket er en livslang oppgave som kan gjøre livet ditt lenger, og hjelpe deg å unngå sykdommer som kan forårsake nedsatt funksjonsevne, for eksempel et hjerneslag eller hjerteinfarkt.