Prehypertensjon er et nytt begrep som varsler folk til risikoen for å utvikle kronisk høyt blodtrykk hvis de ikke tar rettidig tiltak for å forbedre deres livsstil, vaner, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Noen som ender opp med full-blåst høyt blodtrykk kan etter hvert utvikle hjertesykdom, hjerneslag, nyresykdom, blindhet, eller demens, og kan måtte bo på reseptbelagte legemidler for livet.
Tallene å huske er 120 over 80-blodtrykket lesing som inntil nylig ble ansett for å falle i en sunn rekkevidde. At lesing nå bør sees som et gult lys, sier NHLBI. Ifølge retningslinjene nylig utstedt av den føderale regjeringen, disse tallene signaliserer den lave enden, eller begynnelsen av prehypertension.
Kontroll av trykket
Blodtrykket bør måles hvert år eller to, og oftere hvis du har unormale målinger, fordi du kan føle deg helt avslappet og sunt men har fortsatt et forhøyet nivå.
En lesning av 120 over 80 er der prehypertension begynner, og 140 over 90 er der hypertensjon begynner for de fleste friske voksne. Når toppnummer (systolisk) er mellom 120 og 139, og / eller antall bunnen (diastolisk) er mellom 80 og 89, er lesingen i prehypertension området. For personer eldre enn 50 år, er det systoliske lesing viktigere.
Når systoliske trykket er 120 eller høyere, bør du fokusere på livsstilsvalg for å prøve å forbedre blodtrykket. Starter på en lesning av 140, må du også snakke med helsepersonell om bruk av blodtrykksmedisin.
Hvis du har prehypertension
Ikke vent til du utvikle høyt blodtrykk å gjøre noe med det. Små endringer i livsstil kan bidra til å forsinke progresjon mot høyt blodtrykk og behovet for medisiner. Begynn med trening. Regelmessig, energisk gange har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Øvelsen vil bidra til å holde vekten under kontroll, også. Å miste så få som 10 pounds kan ha en betydelig effekt på blodtrykket. Spis rikelig med frisk frukt, grønnsaker, hele korn, og magre meieriprodukter. Begrens mengden av salt og natrium i kostholdet ditt. Unngå alkohol, og hvis du røyker, sluttet. Lær avspenningsteknikker for å hjelpe deg å bedre håndtere stresset.