Før advent av moderne medisin, en person diagnostisert med hjertesykdom, leddgikt kan eller annen kronisk sykdom har fått beskjed om å ta det med ro - for resten av hans eller hennes liv. Tilbake da, trodde legene øvelsen var for passform og sunt, ikke for noen som hadde lidd et hjerteinfarkt eller hatt leddgikt i knærne. At tenkning ikke lenger gjelder.
"Vi vet nå at trening er den mest undervurderte helse forholdsregel alle, selv de med kroniske sykdommer, kan ta", sier J. Larry Durstine, Ph.D., president i European College of Sports Medicine (ACSM) og leder av avdeling av mosjon vitenskap ved University of South Carolina. "Ved å ikke være fysisk aktiv etter å utvinne fra et hjerteinfarkt, eller blir diagnostisert med leddgikt, sette deg i gang en nedadgående spiral av de-diseaseing, tap av funksjon og muligheten for å forverre din sykdom og bringe på andre. "
Avhengig av diagnose, må du være forsiktig med hvordan eller når du trener og hva slags aktiviteter du gjør.
Dr. Durstine tilbyr grunnleggende øvelse gjøre og ikke gjøre for dem diagnostisert med astma, leddgikt, hjertesykdom eller diabetes. Med noen av disse sykdommene, sørg for å få legen din godkjenning før du starter et treningsprogram.
Astma varsling
"Hold inhalatoren med deg når du trener, og varsle andre, slik som lagkamerater, at du har astma," sier Dr. Durstine.
Unngå trening på dager du har pustevansker før start. En svak hvese kan slå inn i et angrep når du øke eksponeringen til en astma trigger for eksempel mosjon.
Varm opp i fem til ti minutter med gange eller lett jogging, varmer opp musklene (og lungene) kan redusere sjansen for et angrep. Tilsvarende kjøle ned etterpå for 10 minutter ved å gå og strekke til gradvis endre temperaturen og luftfuktigheten i luftveiene. Brått stopper kan føre til et angrep.
Trening inne når det er kaldt ute. Faktisk er det bevegelsen av kald luft inn og ut av lungene som forårsaker anstrengelses astma, ikke utøvelse selv. Om vinteren, bør du vurdere å bytte din arena til et treningsstudio eller svømmebassenget snarere enn et spor.
"Du er mindre sannsynlighet for å ha et angrep i et kontrollert miljø, forutsatt at det ikke har andre astma triggere, for eksempel støv, støvmidd, dyr dander og luftforurensende stoffer, "sier Dr. Durstine.
Hvis du trener ute når det er kaldt, holde treningstiden til et minimum og bære et skjerf foran munn og nese. I de varmere månedene, unngå å trene utendørs når luftforurensningen er i "gul" eller "rød" sone. Luftforurensning, enten i form av ozon eller andre gasser eller partikler, kan bringe på et astmaanfall.
Øvelse for leddgikt
Regelmessig, moderat trening har en rekke fordeler for mennesker med leddgikt. Trening reduserer leddsmerter og stivhet, bygger sterke muskler rundt leddene og øker fleksibilitet og utholdenhet. Men det hjelper også fremme generell helse og fitness ved å gi deg mer energi, hjelpe deg å sove bedre, kontrollere vekten din, redusere depresjon og gir deg mer selvtillit. Trening kan hjelpe avverge andre helseproblemer som osteoporose og hjertesykdom.
Vurdere å strekke hver dag hvis din leddgikt sykdom ikke er preget av ekstrem felles forverring. Stretching kan bidra til å opprettholde omfanget av bevegelse, noe som er viktig for å gjøre dagligdagse aktiviteter.
"Men hvis du er i smerte, vente til betennelsen avtar," sier Dr. Durstine. Tenk svømming i stedet for en vektbærende trening, som jogging, spesielt under leddgikt flare-ups.
"Svømming er en utmerket valg fordi det er en utholdenhet øvelse som kan styrke ditt hjerte. Det er også en form for styrketrening fordi vannet gir motstand," sier Dr. Durstine.
Andre gode grunner til å svømme eller trene i vann:
Det varme vann fra et oppvarmet basseng er beroligende, samt oppe.
Varmt vann øker kroppstemperaturen din, strekke blodårene og øker blodsirkulasjonen.
Hvis du bruker et spa, jet-dyser massere musklene dine og hjelpe deg å slappe av.
Du kan også prøve sykling, yoga og pilates for hofter, knær og skuldre - aktiviteter som styrker musklene rundt en skrantende felles.
Spør legen din om en henvisning til en fysioterapeut som kan jobbe med deg på spesifikke øvelser som kan hjelpe opprettholde muskelstyrke og fleksibilitet til å forbedre felles stabilitet.
Redusere virkningen av diabetes
"Trening kan hjelpe behandle diabetes, fordi det bidrar til lavere sirkulerende blodglukosenivåer, redusere kolesterolet og bedrer blodsirkulasjonen, "sier Dr. Durstine. "Det enda kan eliminere behovet for diabetes medisiner."
Diabetes kan gjøre føttene tregere å helbrede hvis de er skadet og mer mottakelig for smitte. Bytt sko så snart de begynner å bli oppbrukt. Rådfør deg med legen din hvis du ser blemmer eller rødhet på føttene.
Hvis du har type 2 diabetes og ta muntlig hypoglycemic medisiner eller insulin, ikke trener sent på ettermiddagen eller kvelden for å unngå nattlig hypoglykemi, et farlig fall i blodsukkeret under søvn som kan føre til koma. Sørg for å spise noe 30 til 60 minutter før en treningsøkt for å øke blodsukkeret litt.
Overvåke blodsukkeret før og etter trening for å sørge for at den holder seg innenfor normalområdet.
Cutting hjerteinfarkt risiko
Hvis du har koronarsykdom, kan regelmessig mosjon redusere risikoen for et hjerteinfarkt ved å redusere glukoseintoleranse, forhøyede triglyseridnivåer og forhøyet blodtrykk, og ved å øke HDL ("godt") kolesterol.
Senking hver av disse risikofaktorene er viktig fordi det å ha koronarsykdom setter deg økt risiko for hjerteinfarkt, hjertesvikt eller abnormaliteter i hjertet. Men du bør ikke gjøre det alene.
Alle som har hatt hjerteinfarkt eller har hjertesykdom bør melde deg på et hjerterehabiliteringsprogram - et tilpasset treningsopplegg for hjertepasienter. Gjennom en hjertestans rehab program, kan du lære hva du bør og ikke bør gjøre, og tegnene du skal se etter som kan indikere du å komme i trøbbel.