Det virker som et mindre problem, selv en morsom en: En bedmate klager over hans eller hennes partner snorking. Ler følger når noen imiterer racket som jevnlig trenger seg på søvn. Men problemet er kanskje ikke så morsomt. I mange tilfeller kan det bokstavelig talt være deprimerende.
Så mange som en femtedel av personer med depresjon kan lide av en søvn-relatert puste lidelse kalt søvnapné. Personer med depresjon er omtrent fem ganger så stor risiko som personer uten depresjon å ha en søvn-relatert puste lidelse.
La oss ta en titt på hva dette problemet er, og hvorfor det kan være en viktig en å ta hensyn til.
Hva er søvnapné?
Apnea betyr "uten å puste." Uansett hva årsaken - en hindring eller feil signalering fra den delen av hjernen som styrer pust - mennesker med apnea slutte å puste i 30 sekunder eller mindre. Dette er midlertidig kveles. Oksygennivået synker og karbondioksid bygger opp. Den sovende våkner, gisper høyt for luft til blod oksygennivået tilbake til det normale.
På sitt verste, kan denne syklusen gjenta seg hundrevis av ganger hver natt. Likevel sovende kan være helt uvitende. Alle som lytter er sannsynlig å avfeie problemet som bare irriterende snorking.
Den vanligste formen for søvnapné er obstruktiv søvnapné, så kalt fordi det er forbundet med blokkerte luftveier. Forstørrede mandler eller annen hals vev kan føre til blokkering. Problemet oppstår bare under søvn, når kroppen er mer avslappet slik at luftveiene smalner eller kollapser.
Søvnapné rammer én av 25 menn og én av hver 50 kvinner. Disse prisene stiger med alderen. Det er mer vanlig hos mennesker som er overvektige.
Søvnapné, er imidlertid et betydelig medisinsk problem, med viktige konsekvenser. Personer med sykdommen:
Få veldig trøtt i løpet av dagen
Har mange flere trafikkulykker enn personer uten sykdommen
Har en høyere risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesvikt på grunn av den ekstra belastningen som mangel på oksygen steder på hjertet
Den apnea-depresjon tilkobling
Obstruktiv søvnapné også synes å øke risikoen for depresjon. En forskergruppe fant at blant 1400 tilfeldig utvalgte personer, var 60% mer sannsynlig enn upåvirket folk til å være deprimert de med enda en mild søvn-relatert puste lidelse.
Det er også noen bevis for at en puste lidelse kan gjøre en eksisterende depresjon verre. Hvis en persons depresjon ikke reagerer på behandling, kan det være at søvnapné er en forverrende faktor. Det motsatte er også sant: Behandling av obstruktiv søvnapné kan bidra til å forbedre nedstemthet og redusere depressive symptomer hos noen mennesker.
Snakk med legen din dersom du mistenker at avbrutt pusting forårsaker problemer mens du sover. Legen din vil trolig vurdere ditt hjerte helse. Etter å ha spurt om søvnmønsteret, kan han eller hun undersøke halsen, munn og svelg for eventuelle innsnevring. Noen ganger kan en spesialist i øre, nese og hals medisin må gjøre denne undersøkelsen. Til slutt, trenger du kanskje en spesiell natta søvn studie, som overvåker pustemønster og søvnstadier i hele natt.
Hvordan behandle søvnapné
Hvis du er diagnostisert med søvnapné, kan legen anbefale den mest studerte behandling for obstruktiv søvnapné. Det kalles "kontinuerlig positivt luftveistrykk" eller CPAP. Lufttrykket gjør luftveiene mindre sannsynlighet for å kollapse. Mellom 60% og 80% av mennesker nytte av å bruke en CPAP-apparat.
CPAP innebærer iført en spesiell maske foran munn og nese mens du sover. De fleste mennesker trenger tid til å tilpasse enheten og coaching for å lære å bruke det komfortabelt. Noen mennesker kan oppleve liggesår, tett nese, luftlekkasje eller klaustrofobi med en CPAP. Disse utfordringene fører folk til å slutte å bruke CPAP.
Heldigvis, CPAP-apparater er mye mindre tungvint nå enn de pleide å være. Brukere kan velge mellom en rekke maske stiler, som sørger for en bedre passform. Lettere og mer stille enheter kan gi varme luften fra fukt, noe som reduserer nesetetthet, tørr og tørr munn. Nyere maskiner tilbyr en gradvis oppbygging av trykk eller trykk som automatisk justerer (AutoPAP). Slike forbedringer gjøre behandlingen lettere.
Vær oppmerksom på at disse enhetene er dyre: De varierer fra flere hundre dollar til nesten 750€. Den nyere AutoPAP og bi-nivå enheter koste enda mer. Medicare og andre forsikringsselskaper planer gi noen dekning, men det er lurt å lese detaljer om planens egenandeler og restriksjoner.
Livsstilsendringer
Visse endringer i livsstil kan bidra til å avlaste søvnapné. Å være deprimert, men kan påvirke din motivasjon og energi til å gjøre disse endringene.
Her er noen ting du bør vurdere å gjøre før du investerer i en CPAP maskin:
Å være overvektig gjør mekanikken puste mer vanskelig, så å miste vekt - hvis du kan gjøre det - er en god idé.
Hvis du får mer mosjon og følge et sunt kosthold, vil du ikke bare føle deg bedre, men kroppen din vil fungere bedre på mange måter, blant annet å puste under søvn.
Kan ta sover på siden i stedet for ryggen rak og luftveiene.
Siden alkohol, beroligende midler og muskelavslappende kan forverre den underliggende mekanisk problem, kan det bidra til å unngå eller begrense bruken av disse stoffene.
Et annet alternativ er en dental enhet som passer i munnen for å flytte underkjeven og tungen. Noen ganger vil det lykkes prop luftveiene åpne. Slike enheter er lettere å bruke enn CPAP, men er mindre nyttig hvis du har alvorlig søvnapné.
Hvis ingen av disse metodene er effektive, kan du vurdere kirurgi for å rette kilden til blokkeringen. Hvis vevet på baksiden av munnen og halsen har løsnet eller blitt for stort, kan en kirurg kunne fjerne overflødig vev og fjerner luftveiene. Eller justere den øvre eller nedre kjeve kan forbedre luftstrømmen.
Surgery, medfører muligheten for en kur, men det er ikke en sikker kur. Noen pasienter bedre, men mange gjør det ikke. Eldre pasienter leges sakte og kan oppstå flere komplikasjoner, som infeksjoner og problemer med å svelge. I noen tilfeller, symptomene blir verre. En avgjørelse om kirurgi bør kun gjøres etter gjennomgang av alle mulige alternativer med en søvnspesialist.
Verdien av en god natts søvn
Mer og mer, er forskere lære at en god natts søvn er viktig for å holde seg frisk og leve et godt liv. Psykisk helsearbeidere er fremdeles interessert i hva du drømmer om, men de er stadig å fokusere sin oppmerksomhet på den grunnleggende verdien av dyp, rolig søvn.
Selv om du ikke har søvnapné, få nok søvn er bundet til å gjøre deg sunnere og øke humøret. Det kan øke din energi, aktivere konsentrasjonsevne og læring, og forbedre både din produktivitet og din evne til å ta glede i fritidsaktivitet.
Hvis du er noen som prøver å komme overens med mindre enn syv eller åtte timer søvn per natt, vurdere å få mer søvn. Det du mister i våkne timer vil trolig bli gjort opp i bedre kondisjon og en forbedret livskvalitet.
Men hvis du sove i åtte timer eller mer per natt og du ikke våkner opp uthvilt - eller hvis du holder husholdningen våken med snorking - det er verdt å snakke med legen din. Alt du har å tape er din depresjon.
