Føler seg ned og være syk med klinisk depresjon er verdener fra hverandre.
Dessverre er det mange som ikke vet forskjellen, slik at de bruker "J ordet" når du prøver å hjelpe en venn som er klinisk deprimert, ifølge Jon G. Allen, Ph.D., en Houston psykolog og forfatter av Mestring av Depresjon: Fra Catch-22 til Hope.
"Ordet er" bare ", sier Dr. Allen. "De sier ting som" Bare nyte deg selv ';' Just quit sturer ';' Just snapper ut av det. '"
Det ville være fint hvis det var så enkelt. Hvis du var "bare" følelsen ned for en spell, ville det være en ting. Men når du er alvorlig deprimert, er alle de tingene du må gjøre for å gjenopprette vanskeliggjort på grunn av symptomene dine. Du blir fanget i en catch-22.
"Innser de utfordringene du møter, og de mange grunner til håp, er de første skrittene mot å gjenvinne ekte, varig glede i livet," sier Dr. Allen.
Forstå årsakene
Du kan arve en disposisjon for depresjon-betydning hvis en nær slektning har vært klinisk deprimert, har du en økt sjanse for å bli deprimert selv.
Depresjon kan også utløses av en intenst stressende hendelse. Forskere har også funnet bevis for at det er knyttet til biokjemiske forandringer i hjernen, samt endringer i hjernens aktivitet.
"Selv om predisposisjon spiller en rolle, med nok stresset nesten alle er egnet til å bli deprimert," sier Dr. Allen.
Død av en kjær, tap av jobb, sykdom, alkohol eller stoffmisbruk, fødselen, kan til og med visse medisiner bringe på depresjon.
De fleste eksperter har kommet for å se depresjon ikke som en en-gang, forbigående fenomen, men som en langsiktig sårbarhet for sykdom som kan gjenta seg gjennom hele livet, går sjelden bort raskt av seg selv, og kan kreve pågående behandling.
Grunn til håp
Selv om depresjon kan være mørkt ja, det er en soloppgang. Depresjon har en tendens til å svare godt på to primære former for behandling: antidepressive medisiner, noe som kan bidra til å gjenopprette sunn hjernens kjemi og bedre humør, søvn, appetitt og andre symptomer, og psykoterapi, som bidrar til å identifisere triggere av depresjon og kan endre negative tanker og atferd mønstre.
Både samtaleterapi og pågående medisiner kan redusere sjansen for å falle tilbake i depresjon neste gang du står overfor en stressende hendelse.
"Spesielt hvis du har alvorlig depresjon, er det best om du kan gjøre begge deler, "sier Dr. Allen. "Medisinering kan være nødvendig for en person å gå videre i psykoterapi. Men hvis du ikke gjør noe for å endre situasjonen som forårsaker stresset, for eksempel konflikter i nære relasjoner, kan medisiner har bare begrenset effekt. "
Viktigst, få løpende støtte og råd fra helsepersonell, terapeut, rådgiver, eller en annen helsearbeider. En psykiater har den beste medisinske trening for å foreskrive effektive medisiner.
"Han eller hun kan også bidra til å identifisere når depresjon ikke er forårsaket av stresset, men av noen andre eksisterende medisinsk sykdom eller av legemidler foreskrevet for denne sykdommen, "sier Dr. Allen.
Breaking syklusen
Disse egenomsorg tiltak kan også bidra til å avlaste depresjon lasterom:
Kom i kontakt med familie og venner. Dette kan være en stor utfordring fordi depresjon har en tendens til at du ønsker å isolere deg selv, klatre i seng, og trekke dynen over hodet. "Det er vanskelig å gjøre samtalen fordi du kan føle din depresjon er smittsomt, at du vil være en byrde for andre mennesker," sier Dr. Allen. "Men det kan være en god stemning heis å være forbundet med noen som ikke er i at sykdom og kan hjelpe deg å se forbi den tilstanden."
Få fysisk aktiv. Du kan tro du mangler energi til trening, men aktiviteten i seg selv kan gi deg energi, og noen studier har funnet trening kan også være en effektiv antidepressant.
Hold deg unna alkohol og illegale rusmidler. Disse kan nummen følelsesmessig smerte på kort sikt, men brukt over tid de faktisk har en tendens til å forverres depresjon.
Hold deg på dine medisiner. Det er vanlig for folk å begynne å føle seg bedre etter de begynner å ta antidepressiva, så slutte å ta dem-og forfalle rett tilbake inn i syklusen av lidelse. Noen mennesker synes det tar flere uker for disse medikamentene å få full effekt.
Utvinning er sannsynlig å ta tid, men det store flertallet av mennesker komme fra episoder av depresjon.
"Ikke gi opp," sier Dr. Allen. "Få den behandlingen du trenger."
